Povečanje telesne maščobe v trebušnem predelu je lahko posledica različnih dejavnikov: genetske, hormonske ali starostne. Ker odvečna maščoba poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka, se znebite tega ne samo, da vam prinese veselje zaradi vašega videza, temveč tudi pripomorete k izboljšanju telesa.
Fotografija: ..com. Avtor: photography33.
Seznam proizvodov za pas za tuljavo
Obstaja veliko uporabnih izdelkov, ki pospešujejo metabolizem, spodbujajo lipolizo, izgorevajo maščobe na želodcu in vas približajo vašemu cenjenemu cilju - pasu.
Grenivke
Grenivka je bogata z vitaminom C in antioksidanti. Te snovi pospešujejo presnovo in spodbujajo razgradnjo maščob. V svojo prehrano vključite tudi druge agrume: limete, limone, mandarine in pomaranče..
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki, bogati s kalcijem, z nizko vsebnostjo maščob - druga skupina prehranskih pomočnikov. Najprej govorimo o posnetem mleku in jogurtu, pa tudi o nizko vsebnosti maščob sira. Vsi ti izdelki uničijo maščobne celice v želodcu in dajejo upanje, da boste kmalu lahko vstopili v svoje najljubše kavbojke..
Michael B. Zemle, direktor Inštituta za prehrano Tennessee, pravi, da je pomanjkanje kalcija pogost vzrok debelosti. V primeru pomanjkanja tega elementa v sledovih se sprosti hormon kalcitriol, ki prisili telo, da shranjuje maščobe za prihodnost.
Čili in kajenski poper
Dodatna pomoč pri izgorevanju maščob v pasu lahko služi kot vroča začimba, in sicer čili in kajenski poper. Vsebujejo kapsaicin - edinstveno kemično spojino. Pospešuje presnovo, spodbuja hujšanje in povečuje energijsko raven..
Zanimivo dejstvo: živila, bogata s kapsaicinom, še naprej gorijo kalorije do 20 minut po zaužitju..
Jabolka
Ti plodovi so opremljeni z rastlinsko spojino - pektinom, ki ovira absorpcijo maščob v celicah, pomaga absorbirati vodo iz hrane in pomaga pri odstranjevanju maščobe iz trebušnega predela..
Poleg tega jabolka vključujejo dragocene antioksidante, ki preprečujejo razvoj presnovnega sindroma - enega od vzrokov za debelost.
Živila, bogata z beljakovinami
Jejte več beljakovinskih živil. Pospešuje metabolizem in ne omogoča telesu, da bi ustvaril rezerve. Potrebno je več energije za prebavo beljakovin, zato se v procesu razgradnje porabi več kalorij. Najboljše beljakovinske hrane: puran, ribe, piščanec, fižol, jajca in sojin tofu.
Leča
Če želite odstraniti želodec, dodajte lečo vaši prehrani. Je izdelek z nizko vsebnostjo maščob, veliko beljakovin, topnih vlaken in rastlinskih spojin, ki spodbujajo presnovo in stabilizirajo krvni sladkor..
Kikiriki
Nenavadno je, da majhno količino arašidov lahko pripišemo tudi izdelkom, ki na želodcu porabijo maščobe. Ti oreški so bogati z prehranskimi vlakni, beljakovinami in zdravimi nenasičenimi maščobami. Preprečujejo pridobivanje telesne teže in se učinkovito spopadajo s potrebo po jedi..
Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje topna vlakna, ki zlahka absorbirajo prebavne kisline in jih odstranijo iz telesa, kar vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti. Ta kaša ima tudi ugoden učinek na raven holesterola v krvi, zmanjšuje tveganje za razvoj raka debelega črevesa in bolezni srca..
Kale
Kale ohranja zdravo raven sladkorja v krvi. To pomeni, da jemanje takšnih zelenj v hrani zmanjšuje željo po visoko kaloričnih živilih z visoko vsebnostjo sladkorja. Da se hrana ne zdi preveč sveža, potresemo zelje z oljčnim oljem. Izdelek se dobro ujema s kuhanim piščancem in korenjem.
Šparglji
Bodite pozorni na zdrave beluše. To bo pomagalo zmanjšati količino trebušne maščobe..
- Deluje kot naravni diuretik, preprečuje napihnjenost in otekanje.
- Zahvaljujoč aminokislinam asparagin ima šparglje eno neverjetno sposobnost - izprati neprebavljene odpadke iz črevesja..
- Je odličen vir inulina - prehranskih vlaknin, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema. Še posebej je koristen za zaprtje in prebavne motnje..
Za prehranske namene je najbolje, da se šparglji, na pari ali na žaru.
Kumare
Kumare so znane po visoki koncentraciji vode in odsotnosti natrija v svoji sestavi, zato pomagajo normalizirati ravnotežje med vodo in soljo v telesu in dopolnjujejo zaloge tekočine, ki so potrebne za normalno presnovo. Ta zelenjava ne pomaga prenašati in odstranjuje neprebavljenih ostankov hrane iz telesa..
Hladni čaj
Revija Obesity Reviews pravi, da 4 skodelice zelenega ledenega čaja na dan povečajo hitrost pečenja trebušne maščobe in pospešijo metabolizem lipidov. To je seveda o domačem čaju. V prodajalni stekleničeni čaj dodamo sladkor in druge sestavine, ki so škodljive za sliko..Kako katehini v zelenem čaju razgrajujejo maščobe in spodbujajo izgubo teže.
Parmezan
Znanstveniki z Univerze v Wisconsinu poročajo, da svetovno znani italijanski parmezan (Parmigiano Reggiano) vsebuje več beljakovin kot katerikoli drugi mlečni izdelek. Ta vrsta sira aktivira hormone v človeškem telesu, ki so odgovorni za odstranjevanje maščobnih oblog..Tukaj je - zadnji izdelek za danes, ki opekline maščobe na želodcu.
Koristne lastnosti parmezana.
Nasveti za prehrano za ravno Tummy
In končno, splošne prehranske smernice, katerih namen je zmanjšati obseg pasu, ki se skrajša na nekaj preprostih pravil:
- Izogibajte se uživanju sladkih kosmičev.
- Jejte majhne obroke vsake 3-4 ure..
- Zajtrk mora biti bogat z beljakovinami. Dobra izbira - omleta iz beljakov.
- Jejte bolj kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdete v zelenjavi, sadju in celih zrnih..
- Odrejte kruha in sladkih brezalkoholnih pijač.