Vsaka ali skoraj vsaka ženska v svojem življenju se je vsaj enkrat soočila s tako neprijetnim pojavom, kot so menstrualne nepravilnosti..
Fotografija: ..com. Avtor: piotr_marcinski.
Menstrualne motnje vključujejo:
- algomenoreja (huda bolečina med menstruacijo);
- začasna odstopanja od običajnega cikla;
- hipomenstrualnega sindroma (za katerega je značilno pomanjkanje menstrualne krvi);
- menoragija (obilno in / ali preveč dolga obdobja).
Pogosto se pri ženskah v rodni dobi pojavlja tako imenovani predmenstrualni sindrom (PMS). Zlahka jo prepoznavajo poslabšanje razpoloženja, razdražljivost, splošna šibkost, hudi glavoboli in celo lupanje srca..
Vsak od opisanih problemov je rešen ne le s pomočjo zdravil. Samo prehranski popravek je lahko zelo učinkovito terapevtsko sredstvo..
Izdelki za zdravo menstruacijo
Prehrana
Najprej je treba normalizirati hormonsko ozadje. Za to žlezo ženskega telesa, ki je aktivno vključena v proizvodnjo hormonov, mora pravočasno prejeti vsa potrebna hranila. Ko so potrebne in koristne kršitve menstruacijskega cikla: vitamin B6, magnezij in karoteni.
Rastlinski karotenoidi
Večina rastlinskih karotenov najdemo v svetlo obarvanih sadežih - rumeni, zeleni in rdeči. Na njih je treba nameniti največjo pozornost..
Hrana bogata s kalijem
Tako, da hormonska nihanja med PMS ne prinašajo toliko tesnobe, jih je treba »ugasniti« s pomočjo izdelkov, bogatih s kalijem. Hkrati je treba zmanjšati količino beljakovin v hrani. Odlični viri kalija: banane, hruške, sončnična semena, kreše, agrumi, kumare.
Več vitamina E
Občutek živčnosti, utrujenost, glavoboli in bolečine v mlečnih žlezah lahko kažejo na pomanjkanje vitamina E (tokoferola) v telesu. Posebno pomoč bodo imeli brstični ohrovt, špinača, brokoli, užitna rastlinska olja in pšenični ohrovt..
Prednosti soka pšeničnih kalčkov.
Holin za hormonsko ravnovesje
Za pravilno delovanje steroidnih hormonov v ženskem telesu je potreben holin (nanaša se na vitamine skupine B). Je izredno bogat s sojinimi izdelki (sojino mleko, soja, sojino meso, tempeh in tofu). Človeško telo lahko sintetizira holin sam, toda za to potrebuje rezerve folne kisline (najboljši viri so sadje in zelenjava)..
Izdelki za povečanje hemoglobina
Nutricionisti svetujejo tudi ženskam, ki imajo težave z menstruacijo, da jedo hrano za povečanje hemoglobina, ki vsebuje kalcij, magnezij in železo. To bo telesu omogočilo preživetje neizogibne izgube krvi v sorazmerno neškodljivem načinu, kot tudi preprečilo krče in krče..
Kakšna hrana poveča hemoglobin.
Brez soli ni problema
Med menstruacijo se skušajte izogniti slanim živilom, ker poveča količino krvi, ki kroži po telesu. Lahko sedite nekaj dni na lahki prehrani, ki jo sestavljajo sokovi, sadje in kuhani riž. V tem primeru je mogoče banane jesti brez omejitev..