Bolečina v mišicah po treningu odvzame vse sile in lahko povzroči odpor do vrnitve v razred, pa tudi zmanjša učinkovitost. Vidik je, kako dobro je izbrana prehrana po treningu in kateri kozmetični postopki dajejo prednost po pouku, ker je vaš rezultat neposredno odvisen od tega Naši nasveti vam bodo pomagali odpraviti neprijetne učinke naporne vadbe.
Preprosta pravila za prehrano po vadbi
Po razredu, ne morete stradati, po mnenju raziskovalcev na področju športa, prigrizek po razredu pomaga pri obnovi mišičnega tkiva. Toda kaj jesti po treningu, da vam bo to koristilo?
Med vadbo telo sprosti kortizol, tako imenovani stresni hormon, ki ne le upočasni proces obnavljanja mišic, temveč vpliva tudi na presnovo, tako da telo shrani veliko kalorij kot maščobe, namesto da jih zgori. Ta negativni proces se lahko učinkovito upira beljakovinam in ga je treba zaužiti najkasneje eno uro po vadbi..
Idealno za prehrano po treningu:
- kuhana jajca;
- mlečni smoothie;
- nizko vsebnost maščobe skute.
Po športnih dejavnostih je koristno jesti tudi zelenjavo, sadje, ki vsebuje vitamine A, C in E, na primer zelje, grozdje ali rozine..
Obvezni postopki po treningu: nega telesa
Stopnja 1. Čiščenje
Nepogrešljiv postopek po športu je topla kopel, pomembno je, da temperatura vode ne preseže temperature človeškega telesa (37-38 ° C), in če med tem postopkom uporabljate posebne kopalne soli, bo to ne samo koristno, ampak tudi prijetno. Primerna je tudi prha, vendar tudi ne sme biti preveč vroča, kontrastni tuš bo odlična možnost, vzemite ga 6-8 minut.
Med zdravljenjem z vodo uporabite dišeči piling telesa - lušči kožo, lajša znoj. Danes obstajajo različne vrste naravnega mila za vsak okus in barvo, na primer proizvajalci ponujajo celo milo v obliki masažnih ploščic, ki ne samo popolnoma očisti kožo, ampak tudi pomaga pri obvladovanju neprijetnih občutkov, če mišice bolijo po vadbi..
Faza 2. Vlaženje in prehrana
Ker telo med vadbo izgubi veliko vode, mora koža biti hidrirana. Za to stopnjo lahko uporabite kreme, ki vsebujejo ceramide in hialuronsko kislino.
Če po treningu bolečine v mišicah bolečine, uporabite masažno olje za segrevanje - prosite nekoga, ki je blizu, da masira vaše telo ali pa to storite sami. Masaža je po vadbi eden najpomembnejših postopkov, v kombinaciji z oljem, ki vsebuje npr. Izvleček rožmarina in sivke, je ta postopek dvakrat prijetnejši..
Prav tako je zelo pomembno, da se več časa posveti spanju, saj telo zaradi pomanjkanja spanca porabi več kalorij, zato je sposobnost telesa, da ugotovi občutek sitosti, izklopljena. Poleg tega, zaradi globokega spanja, spodbuja proizvodnjo rastnega hormona, ki je odgovoren za obnovo tkiva.
In seveda pijte čim več vode, saj se med vadbo telesna temperatura dvigne in telo uporablja vso tekočino za termoregulacijo. Takšen proces izzove dehidracijo, ki zavira proces presnove..
Skladnost s temi preprostimi pravili bo pripomogla k hitrejšemu doseganju želenih rezultatov in potem vaš trud ne bo zaman.!