Pomanjkanje dejavnosti je najzanesljivejša pot do debelosti in slabega zdravja. Če želite ostati v formi in se počutiti odlično, se morate premakniti! Če niste ljubitelj treninga v telovadnici, in med vožnjo mislite, da bo vaše srce skočilo ven, poskusite zelo preprost način prinašanja aktivnosti v svoje življenje - pojdite. In bolj ko ga redno in hitreje delate, boljše je za vaše zdravje. vam bo povedal, kaj je hoja dobra za hujšanje in krepitev telesa, kako se naučiti hoditi čim pogosteje, in zakaj je za nekatere ljudi hitrejša hoja pravzaprav boljša od teka.
Hoja za hujšanje - korak za korakom do dobrega počutja in zdravja
Ne bodimo zviti: ko gre za odpravo dodatnih kilogramov, je ključ do uspeha celosten pristop. Prehrana je še bolj pomembna za tiste, ki želijo izgubiti težo kot za telesno vadbo, tako da brez pravilne prehrane ne morete. Hoja za hujšanje bo pomagala ljudem, ki želijo telesa do bolj aktivne prebave hrane. Ni treba posebej poudarjati, da vam bo več kalorij omogočilo, da gorite jogging ali intenzivno vadbo, če pa iz nekega razloga ne želite ali ne morete opravljati te vrste telesne dejavnosti, poskusite hitro hoditi: čeprav je to izčrpa manj teka, ima še vedno približno enako število koristi za zdravje.
Prednosti hoje:
- energizira;
- zmanjšuje pritisk;
- izboljša razpoloženje;
- pomaga pri boju proti depresiji;
- ščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2;
- zmanjšuje tveganje za srčni infarkt;
- zmanjšuje tveganje za možgansko kap;
- zmanjšuje holesterol;
- kuri kalorije;
- zmanjšuje tveganje za nastanek raka.
Poleg tega:
- ko je hoja nevarnost poškodbe minimalna;
- lahko hodite v kakršnih koli oblačilih, glavna stvar so udobni čevlji;
- hoja spodbuja možgane, povečuje pozornost in izboljšuje spomin;
- hoja je primerna za ljudi vseh starosti.
Koristni nasveti: kako začeti s hojo za hujšanje
Da bi bili rezultati hoje za hujšanje opazni, morate hitro hoditi vsaj 30 minut na dan. Idealno bi bilo, da bi hodili na uro dnevno. Hitrost hoje je približno 10 km / h.
Da bo proces hoje čim bolj udoben in uporaben, sledite spodnjim priporočilom:
- Izberite udoben par čevljev;
- postavite si majhne cilje (v kilometrih ali čas hoje z določeno hitrostjo), zapišite svoje dosežke v zvezek ali dnevnik;
- izkoristiti vsako priložnost za hojo;
- počasna hoja je primerna za ogrevanje;
- povečanje hitrosti in postopno;
- Začnete lahko s 5 ali 10 minutami hitre hoje na dan, s postopnim povečevanjem časa na 30 minut (in več);
- ne pozabite, da je hoja po stopnicah zdrava alternativa dvigalu;
- na poti na delo se ustavite prej;
- ne pozabite, da zgornji del telesa potrebuje tudi vadbo;
- Združite hitro hojo z drugimi vrstami vaj (odvisno od vašega zdravja in zdravniških priporočil);
- Ne pozabite vzeti vode na sprehod in nanesite kremo za sončenje na izpostavljeno kožo.
Hoja za hujšanje bo odličen dodatek k usposabljanju in pravilni prehrani. Pri hoji telo prejme nežno obremenitev, ki pomaga ohranjati vse telesne strukture v ustreznem stanju. Zaradi rednega hoje lahko preprečite bolezni mišično-skeletnega sistema, okrepite vse telesne sisteme, izboljšate razpoloženje in kognitivne sposobnosti..