Vsi vemo, da morajo bogati imeti ne samo duhovni svet, ampak tudi vitaminski svet. Njegova revščina ogroža ne samo suhe lase in krvavitvene dlesni, ampak tudi patologijo vida ali videz tako resne bolezni, kot je npr. Skorbut.
Preden začnete paniko, samo poglejte sebe in poslušajte svoje telo. Neodvisno je mogoče določiti prve spremembe v videzu, kar kaže na pomanjkanje vitaminov, in vam svetujemo, da jih takoj napolnite.
Pomanjkanje vitaminov: kako nam telo signalizira
Signal 1: kravje dlesni pri umivanju zob
Razlog: pomanjkanje vitamina C (askorbinska kislina) ogroža ne le krvavitev dlesni, ampak tudi izgubo zob, suhost in izpadanje las. To je posledica - pomanjkanje sezonskega sadja in zelenjave na mizi.
Rešitev. V upanju na kompleks vitaminov ali mineralov ni vredno. Delujejo le takrat, ko pride do predelave beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Skratka, če stane več izdelkov, kot so rezanci s klobasami, vitaminski kompleks ne bo prihranil: telo ga bo odstranilo nekaj ur po zaužitju..
Vnesite v prehrano:
- različne vrste zelja, zelene solate;
- pečen krompir, paprika, paradižnik;
- sadje (marelice, breskve);
- jagode (jagode, morski krhlika);
- Dragun, melona.
Signal 2: Dolgo časa je nemogoče razlikovati predmete, tako da vstopite v temno sobo od svetlobe.
Razlog: pomanjkanje retinola (vitamin A). Pomanjkanje povzroča bolečine v očeh in suhe lase. In tudi - pordelost vek, prhljaj, seboroični dermatitis.
Stroga prehrana ogroža patologijo vida.
Pomanjkanje vitamina A povzroča:
- vročina;
- termosenzitivnost zobne sklenine;
- dovzetnost za poškodbe;
- počasno celjenje ran;
- kronična utrujenost.
Rešitev: v prehrani morajo biti prisotne maščobe in beljakovine ter v meniju - mlečni izdelki, jajca, ribe. Pomanjkanje jih ogroža resno patologijo vida..
Živila z visoko vsebnostjo vitamina A:
- zelenjava (zelena in rumena);
- stročnice (grah, fižol);
- mlečni izdelki (sir, skuta, kisla smetana, maslo);
- morski sadeži (ribje olje, kaviar);
- sadje (marelice, jabolka);
- jagodičje (pesja, morska krhlika).
Zaradi pomanjkanja vitaminov postane koža kot papirus
Signal 3: Koža na komolcih je postala »gos«
Razlog - pomanjkanje vitamina A (retinol) in / ali C (askorbinska kislina). Da bi ugotovili, kaj je pomanjkanje vitamina opazili, lahko kot kožo.
- Pomanjkanje vitamina A - suha koža.
- Pri pomanjkanju vitamina C - ne le na komolcih, ampak tudi na obrazu in vratu.
Rešitev: spomnite se, vir vitamina A so živalski proizvodi: mleko, jajca, ribe, meso. Vitamin A vključuje tudi beta-karoten, ki je njegov provitamin. Ne le korenje, temveč tudi druge karotenske izdelke - marelice, buče, poper, peteršilj.
Vitamin C bolje je videti v citrusih in zelenjavi.
Ali ste vedeli, da suha koža daje starost in kaže na zyagnoz?
Signal 4: v kotih ust se pojavijo razpoke
Razlog: vitamin b6. Iz istega razloga na obrazu (manj pogosto - dermatitis se lahko pojavi na vratu in lasišču. Pomanjkanje tega vitamina povzroča razvoj konjunktivitisa in polinevitisa. Še en marker, ki kaže na avitaminozo, - razdražljivost.
Rešitev: Obogatite prehrano z zelenjavo ter mlečnimi in žitnimi izdelki. V enem tednu in pol ti simptomi izginejo..
Pomanjkanje vitamina B6 bo pomagalo zapolniti:
- meso, drobovina (jetra, srce, ledvice), jajca;
- ribe, jetra trske;
- mleko;
- zelje, krompir, korenje, koruza;
- ajda, proso, riž;
- oreški, stročnice, kvas;
- avokado, banane.
Železni živci nudijo stročnice in svinjsko mast
Signal 5: pogosta gagging med jemanjem ali pitjem
Razlog: skrito pomanjkanje železa. Iz istega razloga se nohti luščijo, pogosto se pojavijo vrtoglavica in pogosto nihanje razpoloženja. Pomanjkanje pomembnega elementa lahko povzročijo nizkokalorične diete, težke menstrualne krvavitve, hemoroidi.
Rešitev: V prehrano je treba vključiti meso, jabolka, ajdo. Od rastlinskih živil se bo železo absorbiralo le pri jemanju vitamina C. Če jeste, npr. Ajda, si postavite kozarec s sokom iz agrumov ali juhe pasme..
Pomanjkanje železa lahko pomaga izpolniti naslednje izdelke:
- govedina, svinjska jetra, mast:
- morske ribe;
- rženi kruh, pšenični kalčki;
- sončnična in bučna semena;
- zelenice, stročnice, gobe, leča;
- pivski kvas, kakav;
- špinača, topinamburja.
Nasvet! Bodite pozorni na svež zrak in vadite:
Z manifestacijo teh simptomov je čas, da obiščete svojega zdravnika ali družinskega zdravnika in samo z njim odpravite nekatere bolezni, ki se lahko manifestirajo na podoben način, izberete kompleks vitaminov in obliko jemanja - tablete, kapsule ali celo injekcije.