Skoraj vsaka ženska prej ali slej mora revidirati svoj prehranski sistem. Navsezadnje, ne glede na to, kaj lahko rečete, tudi tisti, ki v mladosti ne pridobivajo na teži, jedo vse, kar želijo s starostjo, pa je treba k hrani pristopiti selektivno. To zadeva tako uporabnost proizvodov kot tudi količino zaužite hrane. Včasih je nemogoče obvladati njihove potrebe po hrani in se zateči k trikom: uporabiti izdelke za zmanjšanje apetita. Kaj morate jesti, da bo vaša oblika vitka? Ugotovite s
Vrste živil za zmanjšanje apetita
Obstajajo takšne vrste izdelkov, ki opravljajo funkcijo določenega zmanjšanja apetita in nadzora nad njim:
- živila, ki zaradi hranilnih lastnosti zmanjšujejo potrebo po hrani (telo je hitreje nasičeno in morate jesti manj);
- izdelki, ki delujejo tako, da napolnijo želodec (bogato z vlakninami, ki nabreknejo v želodcu in ga tako napolnijo).
Prva vrsta vključuje: vse vrste orehov, banan, skute, ovsenih kosmičev, suhega sadja (namesto bonbonov). Če začnete dan z kuhanimi jajci, se lahko zlahka držite do večerje..
Drugi tip vključuje: vse vrste zelja (belo zelje, cvetačo, kolerabo, savojski, brstični ohrovt, brokoli), fižol, grah, leča, surova in parjena zelenjava..
Dodatni načini za zmanjšanje apetita
Količino zaužite hrane lahko zmanjšate, če popijete kozarec vode takoj, ko začutite občutek lakote. Spušča apetit za pol ure, in če popijete kozarec dovolj tople vode, potem za nekaj ur.
Bodite prepričani, da vključite v vaši prehrani zelenjavne juhe, ki temeljijo na zeleni zelenjavi, zeleni, buči. Juhe in mesne juhe hitreje napolnijo želodec, zato občutek polnosti pri hrani prihaja veliko hitreje kot iz glavnih jedi. Poleg tega je vsebnost kalorij v takšni hrani veliko manjša.
Če vas skrbi, da na večerji veliko jeste, si lahko privoščite, da boste jedli jabolko 30 minut pred obrokom. Jabolko je bogato z vlakninami, zato boste med obrokom zaužili 15% manj kot običajno.
Polovica sadja avokada bo zmanjšala apetit za pol dneva, saj se ta izdelek prebavi dolgo časa..
Poskusite z rdečo papriko kot začimbo za nekatere jedi, ¼ žličke na porcijo, ki omogoča telesu, da se napolni veliko hitreje..
Če vaše telo potrebuje sladko, ga poskusite obdelati z dvema - tremi rezinami temne čokolade. Vsekakor vam ne bo škodilo, še posebej, ker ta izdelek dobro stimulira možgansko aktivnost..
Ginger čaj tudi dobro obvladuje problem lakote, morate ga popiti pred jedjo, v 20-30 minutah. Poleg tega pospeši metabolizem.
Živila, bogata z jodom, zlasti morsko ohrovt, morske ribe in druge morske sadeže, pomagajo normalizirati presnovo. Telo se premakne v pravilen način - želite jesti manj.
Kaj je treba izključiti iz prehrane za zmanjšanje apetita?
Takšne obloge za hrano, kot so ketchup in majoneza, so na splošno bolje izključiti iz prehrane. Tam ni veliko hranil in ravno nasprotno so apetiti.
Alkohol je tudi sovražnik dobre številke. Ker vnos alkohola spodbuja prebavo, si želite več in več jesti. Ni čudno, da obstaja tradicija, da pijemo kozarec vina kot aperitiv in s tem stimuliramo apetit..
In nazadnje: za zmanjšanje občutka lakote, morate upoštevati prehrano. Morate jesti ne trikrat na dan, ampak pet, idealno šestkrat, vsake 2-3 ure v majhnih porcijah. Nadomestite redne obroke z malimi zdravimi prigrizki. V tem primeru ne tvegate, da boste jedli in jedli pohlepno, vse, ker niste dolgo jedli in si zaslužili volkast apetit..
Jejte redno in pravilno