Veliko deklet pripravlja svoj lik za poletje od zime, ki sedi na strogi prehrani. Toda ob mraku se večina zlomi in se potegne za svoje najljubše sendviče s klobaso, pecivom in drugimi dobrotami. Toda takšna malica pred spanjem je zelo nezdrava. Navsezadnje vsa hrana, ki je v noč prišla v želodec, se praktično ne prebavi. In to je posledica dejstva, da se ponoči upočasni prebavni proces. Neprebavljeni izdelki začnejo gniti, kar posledično vodi do pojava toksinov, ki se absorbirajo v kri. Vse to negativno vpliva na stanje las. Začnejo zbledeti in se zlomiti. In koža dobi nezdravo barvo in akne. Takšne pojave spremljajo dodatni kilogrami. Vendar pa se je še vedno mogoče rešiti pred njimi, če se lahko nočna lakota ugasne z izdelki, ki ne škodujejo temu številu..
Kaj bi morala biti pozna večerja
Stradanje v večernih urah za shranjevanje številke ni najboljša možnost. Konec koncev dolgi odmori med obroki vodijo v nespečnost, motnje v presnovnih procesih in zdravstvene težave..
Nutricionisti priporočajo uživanje 3 ure pred spanjem, ne pozneje. Če pa ste lačni pred spanjem, lahko jeste lahka hrana, ki vsebuje najmanj beljakovin in maščob.
Zakaj je treba pred spanjem jesti lahko hrano? Dejstvo je, da telo pozno zvečer zahteva zelo malo energije. Tako je urejeno, da aktivno delamo zjutraj in popoldne, zvečer pa se počivamo. In če zvečer preobremenite prebavni trakt s hrano, se preprosto ne boste spoprijeli z vašim delom, čezmerne kalorije pa se bodo spremenile v maščobe na želodcu in na straneh..
Da ne bi začutili napada brutalne lakote pred spanjem, morate v celoti jesti čez dan, torej med zajtrkom, kosilom, večerjo in prigrizki v vaši prehrani. In ponoči morate jesti samo tiste izdelke, ki so popolnoma varni za sliko. Spodaj vam bomo podrobno predstavili..
Fermentirani mlečni izdelki: kefir, skuta in naravni jogurt
Kislo mleko popolnoma očisti telo. In koristne bakterije, ki jih vsebuje, izboljšajo črevesno mikrofloro in delo prebavnega trakta. Tudi mlečni izdelki se popolnoma spopadajo z nočno lakoto in nasičajo telo s hranilnimi snovmi in brez škode na sliki. Torej, kefir vsebuje veliko beljakovin, ki dušijo občutek lakote in ne preobremenjujejo prebavil, ker se tak izdelek prebavi dovolj hitro. Poleg tega je pijača sestavljena iz kalcija, ki ga telo ponoči najbolje absorbira. In malo ljudi ve, da je ta izdelek odličen naravni sedativ. Kefir pomirja živčni sistem in sprošča telo ter zagotavlja zdrav in zdrav spanec..
Še en "nočni" izdelek je nizko vsebnost maščobe skute. Sestavljen je iz zdravih beljakovin in majhne količine ogljikovih hidratov in maščob. Takšna kompozicija je absolutno neškodljiva za sliko. Zahvaljujoč njemu je telo nasičeno z vsemi potrebnimi vitamini, oseba pa čuti sitosti. Tudi v skuti vsebuje aminokisline, ki ščitijo jetra pred debelostjo in normalizirajo žolčnik.
Najvrednejši fermentirani mlečni izdelek, ki pomaga pri spopadanju z nočno lakoto brez škode na sliki, je jogurt. Posebej omembe vreden je izdelek z nizko vsebnostjo maščob, ki se kuha doma. Vsebuje uporabno beljakovino, ki hrani telo do jutra. Poleg tega jogurt vsebuje tudi probiotike. Pozitivno vplivajo na imunski sistem in krepijo zaščitno funkcijo črevesja..
Belo meso je dietna jed brez škode na sliki.
Če želite pred odhodom v posteljo črv napolniti s škodljivo klobaso, jo zamenjajte z boljšim kosom belega mesa. Idealno - piščanec ali puran. Dušene ali kuhane perutninske prsi vsebujejo veliko beljakovin, ki popolnoma zadovoljijo lakoto brez škode za zdravje. Poleg tega pusto meso vsebuje veliko aminokislin, brez katerih je normalen obstoj nemogoč. In v tem izdelku obstaja peptidni hormon, ki odlaga pretvorbo ogljikovih hidratov in maščob v energijo, ki zagotavlja dobro spanje ponoči in zjutraj moč. Za meso lahko dodamo kuhano zelenjavo in zelišča, o čemer bomo govorili spodaj.
Zelenjava in zelenjava: nizkokalorična hrana, ki daje občutek sitosti
Pred odhodom v posteljo lahko uživate brez škode na figuri in splošnem stanju telesa s pomočjo zelenjave. V teh izdelkih je število kalorij minimalno. In, ki ima v svoji sestavi prehranskih vlaknin, dajejo občutek sitosti. Posebej koristne so kumare, korenje in brokoli. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki telo dolgo časa nasičajo. Zelenjavo lahko jeste v skoraj vsaki obliki: kuhano, ocvrto, sirno. Toda v nobenem primeru ne smejo biti pečene. Koper ali peteršilj lahko dodamo zelenjavi. Takšna zelenja, poleg nasičenja telesa s hranili, pozitivno vplivajo na stanje kože..
Trdi sir - lakota, saj ni bilo
Trdi sir se spopada tudi z brutalnim občutkom lakote, saj je sam po sebi zelo hranljiv. Vendar se ne smejo jesti vse vrste sira. Nutricionisti priporočajo izbiro izdelka z nizkim odstotkom maščobe. Ne poškoduje te številke. Ampak, če za hrano uživate rumeno hrano z visoko vsebnostjo kalorij, se lahko prej ali slej spremeni v dodatne kilograme ob straneh. In ker lahko trdi sir povzroči zaprtje, ga je bolje jesti skupaj z zelenjavo ali dietnim kruhom. Najboljša možnost bi bila brokoli. Ker je v tandemu z nizkokaloričnim sirom, bo vaše telo dobilo potreben občutek sitosti.
Banana: koristi za obliko in spanje
Kljub temu, da so takšni plodovi visoko kalorični (100 g banan vsebuje okoli 90 kcal), ne škodujejo številki, temveč dajejo telesu odlično nasičenost. Poleg tega banane blagodejno vplivajo na živčni sistem in pomagajo spati..
V eni študiji so avstralski znanstveniki z Univerze v Novi Angliji ugotovili, da banane lajšajo motnje spanja in smrčanja..
Gre za aminokislino triptofan, ki proizvaja serotonin, znan kot hormon sreče.
Vsi zgoraj navedeni izdelki so idealni za pozne obroke. Po njih ne ostane dodatnih kilogramov, spanje se izboljša in razpoloženje se dvigne.
Glej tudi: 6 najbolj nevarnih diet za hujšanje