Plodnost ali sposobnost spočetja otroka, ne vsaka ženska na ustrezni ravni. To je posledica slabih navad, sedečega načina življenja in nezdrave prehrane. To je zadnji dejavnik, ki najpogosteje vodi do nezmožnosti zanositve. Torej, če v bližnji prihodnosti nameravate pridobiti potomce, morate popolnoma revidirati svojo prehrano in jo korenito spremeniti, to je znebiti škodljivih proizvodov in jesti bolj zdravo hrano. Spletna izdaja je za vas pripravila informacije o tem, kakšno prehrano je treba upoštevati za povečanje možnosti zanositve.
Glavna načela zdrave prehrane za tiste, ki želijo zanositi
Zakaj prehrana vpliva na plodnost? Dejstvo je, da izdelki, ki jih ženska vsak dan poje, prizadenejo krvne celice in celo hormone, tako pozitivno kot negativno. Vse je odvisno od tega, kaj točno vstopi v telo.
Glede na rezultate številnih študij je bilo ugotovljeno, da pravilna prehrana, vključno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, in brez škodljivih živil, spodbuja ovulacijo, kar bistveno povečuje možnosti za zanositev otroka..
Kakšna so načela pravilne prehrane? Obstaja več:
• Ne jejte živil, ki vsebujejo trans maščobe.
• Odstranite alkoholne, kofeinske in sladke pijače iz dnevne prehrane..
• Več pozornosti posvetite izdelkom, ki vsebujejo rastlinsko nenasičene maščobe..
• Jejte več rastlinskih beljakovin in manj živali..
• Zamenjajte hitre ogljikove hidrate.
• Založite se z "železom". Raven tega elementa je treba povečati na 40 mg na dan..
• Jejte več živil, ki vsebujejo vitamine, zlasti folno kislino.
• Naj bo vaša teža normalna. Če je indeks telesne mase prenizek ali previsok, ne bo mogoče zanositi.
Katera živila najbolj povečajo plodnost
Strokovnjaki so identificirali številne izdelke, ki izboljšujejo plodnost. To je:
• Oljčno olje - vsebuje veliko večkrat nenasičenih kislin, ki prispevajo k uspešni gnojenju. Ta izdelek je priporočljivo jesti 1-2 žlici na dan s hrano..
• Stročnice V soji, grahu in fižolu je veliko rastlinskih beljakovin, ki jih je lažje prebaviti kot meso, s čimer se ohranja hormonsko ravnovesje.
• Orehi. Imajo tudi veliko rastlinskih beljakovin. In sadje vsebuje vitamin E, ki izboljša stanje sluznice maternice..
• Polnozrnati izdelki. V to skupino spadajo kruh iz ržene moke, polnozrnate testenine, pšenica, koruza, ajdovi drobljenci in ovsena kaša. Ta živila vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki ne povečajo ravni insulina v krvi. Prav tako vzdržujejo redno ovulacijo..
• Ribe Mnoge ženske se bojijo jesti ta izdelek zaradi vsebnosti živega srebra v njem, ki je strupen za nerojenega otroka. Vendar pa, da se odrečejo ribam, ni vredno. Navsezadnje ni vsaka vrsta nevarna. Strokovnjaki pravijo, da so ravni živega srebra minimalne v tuna, lososa in soma. In če uporabljate tako morsko hrano do 300 g na teden, se nič ne bo zgodilo za vaše zdravje. Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, dajejo telesu nedvomne koristi, tako pred zanositvijo kot v obdobju brejosti..
• Rdeče meso. Ta izdelek je vir dragocenega železa, ki je potreben za uspešno gnojenje in rojstvo. Če je rdeče meso predraga za vas, ga lahko enostavno zamenjate z jajci, dragun, banano, rdečo krmo in drugimi živili, ki vsebujejo železo..
• Avokado To sadje je resnična vitaminska "bomba", saj vsebuje veliko vitaminov, mineralov, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin. Poleg tega vsebuje folno kislino, ki je potrebna pri načrtovanju nosečnosti.
Znanstvene študije so pokazale, da avokado izboljša endometrij in prispeva k pritrditvi zarodka na steno maternice..
• Granatno jabolko. Jagode tega sadja vsebujejo vitamine C in K, folno kislino in druge hranilne snovi. Sok granatnega jabolka je zelo koristen. Prispeva k normalnemu razvoju otroka in preprečuje poškodbe možganov v razvoju..
• Zelje Vsaka vrsta take zelenjave povečuje plodnost žensk zaradi koristnih vitaminov, ki jih vsebuje..
Kaj je treba zavreči, da bi povečali možnosti zanositve otroka
Če nameravate zanositi, opustite svoje najljubše hamburgerje, cheeseburgerje, sladkarije, pripravljene jedi in druga živila, ki vsebujejo trans maščobe, kar vodi do debelosti in zdravstvenih težav. Prav tako je treba zmanjšati količino maščobnega mesa. Dejstvo je, da je dovolj dolgo prebavljeno. To pa lahko povzroči neravnovesje hormonov.
Prav tako je treba opustiti alkohol, zlasti med ovulacijo in menstruacijo. To je zaključek, da je Mark Leonires postal strokovnjak za plodnost. Navsezadnje tudi majhna količina vina ali piva zmanjša zmožnost zanositve..
Drug izdelek, ki ga je treba omejiti na uporabo, je kava. Strokovnjaki pravijo, da kofein, ki ga vsebuje, zožuje krvne žile in slabo vpliva na pretok krvi v maternico. Zato ni presenetljivo, da ženske, ki imajo radi tako dišečo pijačo, ne morejo zanositi. Če odstranite vse, kar je v vaši prehrani škodljivo, in vklopite vse najbolj uporabne stvari, si ne boste vzeli veliko časa za čakanje..
Glejte tudi: Prehrana za plodnost brez tveganja za zdravje. 1. del