Dopamin je hormon iz skupine nevrotransmiterjev, ki ga sintetizirajo možganske celice. Njegova glavna vloga je regulacija mišičnih kontrakcij. Pomanjkanje dopamina povzroča neprostovoljno gibanje delov telesa - tresenje mišic, kar lahko na koncu pripelje do razvoja Parkinsonove bolezni..
Poleg tega lahko pomanjkanje tega hormona povzroči depresijo, saj dopamin sodeluje pri regulaciji centra za užitke. Z nezadostno stopnjo nevrotransmiterja oseba izgubi zanimanje za življenje, lahko pridobi kofein, alkohol ali celo zasvojenost z mamili..
Kako dvigniti raven dopamina?
Za proizvodnjo zadostne količine dopamina so potrebne naslednje snovi: \ t
Aminokisline,
Antioksidanti,
Vitamini,
Mikro in makro elementi,
Nenasičene maščobne kisline (Omega-3).
Aminokisline
Možgani uporabljajo aminokisline kot gradbeni material za sintezo dopamina. Te snovi so sestavni del beljakovin, zato mora biti v hrani zadostna količina popolnih beljakovin. Znano je, da ima aminokislina tirozin pomembno vlogo pri tvorbi hormona..
Veliko sadja in jagodičevja je bogato s to spojino, zlasti:
Borovnice,
Jagode,
Posušeno sadje (zlasti suhe slive) \ t,
Banane.
Potreben je tudi ustrezen betain - aminokislina, ki jo najdemo v rdeči pese..
Antioksidanti
Naslednja skupina spojin, ki sodelujejo v možganih, in proizvodnja dopamina sta antioksidanti. Zmanjšujejo negativne učinke prostih radikalov na živčne celice in se aktivno uporabljajo pri zdravljenju nevroloških motenj, ki vključujejo Parkinsonovo bolezen. Antioksidanti so prisotni v sveži zelenjavi in sadju. Na primer, kvercetin, ki je eden najmočnejših antioksidantov, najdemo v velikih količinah v jabolkih. Zeleni čaj je vir polifenolov, ki prav tako zmanjšujejo količino prostih radikalov v živčnem tkivu..
Vitamini in makrohranila, ki povečajo raven dopamina
Vitamin B6 skupaj s folno kislino je poseben katalizator v reakciji sinteze nevrotransmiterjev.
Za dopolnitev oskrbe je treba pogosteje jesti naslednja živila:
Pistacije,
Sončnična semena,
Sadje (avokado, mango, pomaranče),
Špinača,
Šparglji,
Stročnice (zlasti leča in fižol).
Da bi možgani proizvedli pravo količino dopamina, so potrebni nekateri minerali. Magnezij ima v tem procesu posebno vlogo. Poleg tega sodeluje pri sprostitvi mišičnih vlaken, pomanjkanje pa vodi v krče in mišične krče. Ti pojavi so pogosti simptomi Parkinsonove bolezni..
Za zagotovitev telesa z magnezijem je treba vključiti v prehrano:
Matice,
Cela žita,
Stročnice,
Temno listnata sveža zelenjava.
Tudi proizvodnjo dopamina spodbujajo nekatera zdravilna zelišča - ginseng, regrat, poprova meta. Uporabljajo se lahko v obliki decoctions in infuzij.
Sorodna tema: Parkinsonove droge
Omega-3
Omega-3 nenasičene maščobne kisline so bistvenega pomena za človeško telo. Vključeni so v delo možganov, povečajo aktivnost dopamina..
Polinenasičene maščobne kisline so bogate z živili, kot so:
Ribe (zlasti losos),
Orehi,
Bruselj in cvetača.
Ustrezen vnos omega-3 maščobnih kislin s hrano lahko zmanjša simptome Parkinsonove bolezni in nekatere druge motnje gibanja..
Zato je dopamin eden najpomembnejših nevrotransmiterjev, njegova pomanjkljivost pa vodi do resnih nevroloških bolezni. Da bi preprečili njihov razvoj in hkrati izboljšali njihovo razpoloženje, je potrebno pogosteje spremljati prehrano in uporabljati zgoraj navedene izdelke..