Danes se veliko ljudi želi začeti ukvarjati s športom, vendar veliko ljudi ne ve, kje naj začnejo. Toda sam začetek pouka je najpomembnejši. Seveda, obstaja veliko različnih sklopov dejavnosti, ki jih je mogoče storiti tako doma kot v telovadnici. Hkrati pa veliko ljudi zaradi nekega nerazumljivega razloga pozabi na raztezanje. Zato se je Estet-portal odločil popraviti to nadležno nepravičnost in vam povedal o vajah za raztezanje..
Kdo se mora ukvarjati z raztezanjem
Eden od razlogov, da ljudje ne opravljajo vaje za raztezanje, je zmota, ki jo potrebujejo le profesionalni telovadci ali plesalci. Daleč od tega.
Vaje za raztezanje so primerne za ljudi vseh starosti in dejavnosti. Tudi če se še nikoli niste ukvarjali s športom, lahko te vaje varno izvajate, ne da bi se pri tem zelo trudili..
Kaj je raztezanje nog?
Za začetek je vredno narediti ravno raztezanje nog. In za to obstaja več razlogov. Prva je, da je enako dobro raztezanje nog, ki je stara 20 ali 50 let. Drugi - obstajata dve vrsti strij, ena za profesionalce in ena za začetnike..
Danes bomo govorili o raztegovanju nog za začetnike. To je statični odsek, ki ne vključuje nenadnih premikov. Poleg neposrednega raztezanja mišic nog ima pozitivne učinke na telo kot:
- dvig splošnega tona;
- izboljšanje mikrocirkulacije krvi;
- izboljšanje stanja sklepov in njihove mobilnosti;
- poveča elastičnost mišic nog.
Seveda je vredno omeniti, da lahko z neprevidnim pristopom do razredov poškodujete sklepe ali potegnete mišice. Zato morate biti vedno pametni, da se približate razredom in upoštevate varnostna pravila med raztezanjem..
Kako se raztezati doma
Preden nadaljujete neposredno z raztezanjem, morate zagnati mišice nog, to je ogrevanje. Če želite to narediti, lahko naredite dva kompleta po 20 čepov ali skok. Poleg tega je potrebno z običajnim ogrevanjem, ki smo ga nekoč delali v razredih telesne vzgoje, mesiti in druge dele telesa..
Zdaj, ko ste se ogreli, lahko nadaljujete neposredno z vajami. Ponujamo vam tri vrste vaj za raztezanje doma:
1. Vaje za raztezanje hrbtne strani stegna.
2. Vaje za raztezanje kvadricepsa.
3. Vaje za raztezanje nog in mišic.
Te vaje je mogoče izvajati ločeno in v kombinaciji. Zdaj podrobneje, kako jih izpeljati..
Vaje za raztegovanje zadnjega dela stegna
Udobno sedite na tla. Poravnajte hrbet in levo nogo, da ne bi stisnili kolena. Bend desno nogo na koleno in postavite nogo, tako da se dotakne notranjosti levega stegna..
Medtem ko tiho izdihnite, začnite nagibati proti stopalu vaše desne noge in se nagnite navzdol, dokler ne začutite vlečenja noge. Stojte v tem položaju približno 45 sekund. Nato spremenite noge in ponovite vajo..
Med vadbo morajo biti roke in ramena čim bolj sproščene. Ne poskušajte se dotikati čela kolena od prvega. To je polno mišic. Nehaj se držati naravnost navzgor..
Vaje za raztezanje kvadricepsa
Sedenje na tleh, upognite levo nogo tako, da je njena peta na zunanji strani stegna. V tem primeru mora biti desna noga, ki je prav tako upognjena v kolenu, ležati tako, da je njena peta blizu notranje strani stegna leve noge. Da bi poenostavili nalogo, lahko desno nogo izvlečete pred seboj..
Nato podaljšamo stopalo levega stopala nazaj, upognemo gleženj. Če čutite močan pritisk na gleženj, potem nekoliko premaknite nogo. Po tem počasi naslonite nazaj, občutite, da mišice vlečejo, v tem položaju zamrznete 30 sekund. Da bi ohranili ravnotežje, lahko položite roke na tla od zadaj..
Ponovite celotno vajo na drugi strani. Ne pozabite, da mora biti koleno pritisnjeno na tla in stopalo ne sme izstopati.
Vaje za raztegovanje nog in mišic
Sedeti na tleh, držati obe nogi skupaj. Podaljšajte roke in se rahlo nagnite, poskušajte doseči konice prstov s konicami prstov. Zategnite trebušne mišice in vdihnite. Ko se počutite kot vlečeno mišico v ta položaj za 40 sekund.
Če zlahka dosežete s konicami prstov, lahko poskušate doseči dlan ali podaljšati nogo vzporedno s tlemi in poskusiti doseči na ta način..
Ampak ne pozabite na druge dele telesa. Poleg raztezanja lahko pritisnete tudi doma..
Uredniki portala Estet iskreno upajo, da vam bo nasvet pomagal, da boste vedno v dobri formi. Še naprej vas bomo navdušili z zanimivimi in koristnimi članki..