Dolge ure v pisarni, dolga potovanja in neudoben položaj lahko poslabšajo stanje telesa. Vsak človek se sooči z vsakodnevnimi stresorji, ki povzročajo bolečine v vratu. Tehnike za odpravljanje bolečin v vratu so pomemben del dobrega počutja in zdravja hrbtenice. Joga - glavni asistent pri preprečevanju fizičnih in psihičnih obolenj. Danes bo govoril o raztezanju mišičnega tkiva vratu, ki ga joga ponuja za odpravo bolečin v tem delu telesa..
Raztezanje vratnih mišic: 10 preprostih korakov za lajšanje bolečin
Raztezanje mišičnega vratu v obliki jogije je odličen način za preprečevanje in lajšanje bolečin, ki jih povzročajo prenapetostne mišične skupine v vratu..
1. Baby predstavljajo
- Pokleknite in vdihnite.
- Izdihnite in sedite na pete zadnjice, spustite telo navzdol in podaljšajte roke nazaj..
- Roke ob telesu.
- Postavite vaš trebuh med boke.
- Čelo na dotik (preproga).
- Ostanite v označenem položaju 3-5 dihalnih ciklov..
2. Posevanje mačke in krave
- Izvajanje tega poza za raztezanje vratnih mišic se začne s stojali na vseh štirih..
- Prsti se veselijo.
- Roke so poravnane z rameni..
- Kolena - pod boki.
- Noge se razprostirajo po širini ramen.
- Pri vdihu se nagnite tako, da se trebuh premakne na tla..
- Prsni koš in dvigala brade, poglejte strop.
- Izdihnite, obrnite hrbet navzgor, vdihnite želodec..
- Vzemite vsako postavo 3-5 krat.
3. Sukanje sedenja
- PI: sedenje, izravnane noge.
- Premaknite desno nogo preko zunanjega dela levega stegna (upognite se kolena).
- Vdihnite in dvignite levi komolec z zunanjim delom desnega kolena. Desna roka mora biti centrirana (na ravni hrbtenice) na tleh.
- Izdihnite in zavrtite v desno z rahlim gibom, ne da bi odtrgali zadnjico s tal..
- Zadržite 5 vdihov.
- Ponovite raztezanje vratu v drugo smer..
4. Nagnite se na pobočjih
- Začnite s sedečim položajem: prekrižane noge, poglejte pred seboj, roke navzdol (ob straneh).
- Po globokem vdihu izdihnite in spustite uho do rame (desno na desno), ne da bi upognili glavo naprej ali nazaj..
- Vdihni in vrni glavo na PI.
- Enako gibanje ponovite v drugo smer..
- Opravite 3-krat v vsaki smeri..
5. Nagnite naprej
- Ta drža za raztezanje vratnih mišic se začne s stalnim položajem. Noge se širijo široko.
- Vdihnite, poravnajte hrbtenico.
- Izdihnite, nagnite se naprej..
- Nežno spustite glavo na tla in se ozrite nazaj..
- Roke položite na tla (če želite).
- Po 3-5 dihalnih ciklih se vrnite na PI.
6. Rabbit Pose
- Vzemite otrokovo predstavo.
- Primite peto.
- Vdihnite in počasi "zavrtite" glavo od čela do krone in dvignite boke navzgor.
- Izdihnite in počasi spustite boke nazaj na petah, vrnite glavo na PI.
- Ponovite 3-5 krat.
7. Puppy puppy
- Začne se raztezanje vratnih mišic iz stojala na vseh štirih.
- Prsti se veselijo; ramena - nad rokami; kolena - pod pticami; širina ramen nog.
- Med dihanjem raztegnite roke pred seboj in spustite prsi na tla..
- Med izdihanjem boke držite nad koleni, narazen pa širina ramen, ko počasi spustite čelo na tla.
- Vdihnite in premaknite prste stran od telesa, premaknite lopatice za roke, dvignite boke.
- Izdihnite in zamrznite za 3-5 vdihov..
8. Pose rib
- Lezite na tla, raztegnite noge in roke po telesu (dlani navzdol).
- Počasi dvignite sakralno področje in zaprite roke pod spodnjim delom hrbta (palce se dotikajo, dlani so na tleh).
- Vdihnite; počivajte dlani na tleh in dvignite zgornji del hrbta, da ga upognete.
- Izdihnite, odtrgajte lopatice in zgornji del trupa od tal, rahlo nagnite glavo nazaj, tako da se vrh glave dotakne tal..
- Po 3-5 dihalnih ciklih se vrnite na PI.
9. Noge na steni
- Leži na tleh.
- Dvignite noge in jih pritisnite na steno..
- Nosite težo od ene strani do druge in premikajte zadnjico na steno.
- Vdihnite in postavite sproščene roke ob straneh telesa, z dlanmi obrnjenimi navzgor..
- Izdihnite in spustite kolčne sklepe in spodnji del hrbta na tla.
- Zaprite oči, vzemite 5 vdihov.
- Vrnite se na PI.
10. Poza trupla
- Postavite valjček ali rolo brisačo pod glavo.
- Ležite na pripravljeni opori.
- Upogni kolena.
- Med vdihom iztegnite noge.
- Ko izdihnete, sprostite telo; roke ležijo ob telesu dlani navzgor.
- Dihajte zavestno - kot izdihnite, poskusite raztegniti.
- Po 3 do 10 dihalnih ciklih opravite vaje..
