Utrujenost včasih prehiti na višini delovnega dne, ko je potrebno biti fit. Če kava, energija in junaška volilna prizadevanja ne pomagajo, bo obnova močnega stanja pomagala ... napiti!
Na prvi pogled se ta izjava zdi paradoksalna. Navadili smo, da podnevi menimo, da je pomanjkanje motivacije in lenobe. Vendar pa so številne znanstvene študije dokazale nesporno dejstvo o učinkovitosti kratkega dnevnega spanja za povečanje energije, izboljšanje spomina in zmožnosti koncentracije ter nesporne koristi sieste za zdravje ljudi..
V času Sieste se zmanjšuje fiziološka aktivnost.
Vsi vemo, da fiziološka aktivnost človeka čez dan ni niti enaka, ampak ima svoje vrhove in padce.
Recesije se pojavljajo v obdobjih:
- od 2. do 6. ure - v tem obdobju skoraj vsa živa bitja na planetu spijo. V tem času stražar “nenadoma” zaspi, ali pa razpira nenadoma “izgubi”;
- od 13 do 16 ur - čeprav je ta čas bolj povezan z dejstvom prehranjevanja, in ne na številčnici.
Zmanjšana zmogljivost in letargija v popoldanskem času smo dobili kot filogenetsko zapuščino - naši primitivni predniki, ki so uspeli priti na kosilo, so ga morali mirno prebaviti, ne da bi jim uspeli - nadaljevati iskanje hrane.
Po kosilu, ne glede na vrsto dejavnosti, se oseba počuti zaspano in leno, kar, kot kažejo študije psihofiziologov na Univerzi v Manchestru, niso muhavosti in muhavosti, temveč potreba, ki se potrdi na fiziološki ravni. Dejstvo je, da v teh obdobjih nevroni, ki so odgovorni za vzdrževanje budnega stanja, prenehajo dajati signale telesu, ki spodbujajo telesno aktivnost..
Obupane gospodinje, Apple, Google in Siesta
Ne štejte siesta razkošje za gospodinje. Prednosti dnevnega počitka za povečanje produktivnosti so tako neizpodbitne, da najbolj napredne globalne družbe, kot so Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems in mnogi drugi opremljajo sobe ali kapsule za popoldansko spanje svojih zaposlenih..
To vam omogoča bistveno povečanje ravni produktivnosti, pa tudi splošne ravni kakovosti življenja in zadovoljstva zaposlenih. Ali to ni vir navdiha in ustvarjalnosti? Povejte svojemu vodstvu o tem..
Kakšna je moč sieste? Bonusi za telo in ponovni zagon možganov
Po obsežni študiji, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov iz Medicinske šole v Atenah, ki jo vodi Dimitros Trichopoulos, ljudje, ki redno vadijo siesto (vsaj trikrat na teden), zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za 34%. Še posebej kaže na učinek sieste na zdravje delovnih moških. Znanstveniki pripisujejo temu, da imajo popoldansko spanje, da se sprostijo in zmanjšajo stres..
Direktor Centra za psihiatrično rehabilitacijo na Harvardski univerzi (ZDA) Bill Anthony, ki že več kot deset let proučuje dnevno »anti-stresno pavzo«, je ugotovil, da siesta pomaga pri ponovnem zagonu možganov, kar mu omogoča lažje in bolj kakovostno absorbiranje novih informacij. Znanstveniki kažejo, da je prva faza spanja (ko spanje ne vidi sanj) najpomembnejša za spodbujanje pomnjenja informacij. Vendar, če »zapolnimo« naslednjo fazo sanj, je učinek »enostavnega pomnjenja« izravnan..
Dnevno spanje bistveno aktivira kognitivne funkcije možganov: spodbuja ustvarjalne sposobnosti, izboljšuje koncentracijo, povečuje fleksibilnost mišljenja in hitrost reakcije. Čustvene izboljšave.
V procesu spanja možgani izločajo serotonin - hormon, ki je odgovoren za razpoloženje. Dvig ravni tega nevrotransmiterja daje občutek veselja in zadovoljstva z življenjem.
Idealno trajanje sieste proti šibkosti
Zelo pomembno je izbrati pravi čas. Idealno časovno obdobje za dnevne antistres "peresyp" - od 13 do 16 ur. Spanje po 16. uri se sooča s težavami s spanjem. Optimalno trajanje dnevnega spanja mora biti 10-30 ali 90 minut. To je posledica cikličnosti faz spanja, ki jih vsaka oseba ponoči večkrat..
Če se hočemo hitro okrevati, je pomembno, da "izstopimo" iz spanja, ne da bi imeli časa, da bi dosegli fazo počasnega spanja (idealno, 20 minut po zaspanem). To se bo ob prebujanju ne počutilo "zlomljeno". Če imamo 90 ali več minut, si lahko privoščimo, da zaspite vse faze, ki sestavljajo celoten cikel, in se zbudite ob koncu, to je po uri in pol. Ta možnost vam bo omogočila, da se popolnoma obnovite in nadgradite, vendar je to težko izvajati, saj si zelo malo ljudi lahko privošči kakšno uro in pol odmor za kosilo..
Izberite časovno obdobje, ki se vam zdi optimalno. Vendar ne pozabite, da sanje, ki trajajo več kot 40 in manj kot 90 minut, izničijo vse pozitivne učinke sprostitve, saj jih spremlja fenomen tako imenovanega "inercialnega spanca", ko morate porabiti določeno količino časa in energije za obnovitev veselja..
Zelo pomembno je, da ne prekinjate počitka v fazi globokega spanca - to je tisto, kar izzove občutek letargije in šibkosti..
Kako spati? Odločili smo se, da preverimo vse prednosti sieste na sebi? Pomembno se je naučiti, kako to narediti pravilno. Poskusite zmanjšati svetlobne in zvočne dražljaje..
Najboljši položaj za spanje je vodoraven. Znanstveniki z Southwestern University (Southwest University, Kitajska) so primerjali kazalnike uspešnosti treh preučevanih skupin: tiste, ki niso več spali po večerji, ki so spali 20 minut, pognili glave na mizi in tiste, ki so spali za isto 20 minut, raztegnjeni na postelji ali kavču. Uspešnost udeležencev zadnje skupine je bila bistveno višja od drugih dveh.
Če ste začetnik sieste, vam svetujemo, da nastavite budilko, ker, kot veste, je pogosto ravno nasprotni učinek, da čez dan spi več časa. Vadil z vsemi pravili popoldanska protistresna pavza vam bo prinesla energijo in pomladitev..
Iz te prakse prejmite največje veselje, energijo in ustvarjalnost.!