Pomanjkanje spanja je vzrok za utrujenost in razdražljivost brez kakršnega koli razloga. Želja po spanju zmanjša odziv možganov in lahko bistveno zmanjša produktivnost dela in včasih povzroči nesrečo. Večina motoristov ve, kako pomembno je počivati na čas, in mnoge druge dejavnosti zahtevajo, da smo zelo pozorni, tako da ni boleče sramote za posledice pomanjkanja spanja. bo govoril o tem, kako rešiti problem pomanjkanja spanja.
Kaj povzroča pomanjkanje spanja: neprespani spanec
Veliko staršev pozna situacijo, ko otrok končno zaspi, in začnejo pranje in čiščenje. Resnično, zjutraj, kot medvednica, ti žališ, brez razloga in na vsakih nogah. “Sleepless Hibernation” je načeloma nevaren in poleg otroka je na splošno popoln stres! Zato je veliko mladih staršev v službi v zibelki v dveh izmenah.
Otroci, mimogrede, pogosto tudi ne zadostujejo dovolj - to je »sindrom medveda« v najčistejši obliki! Dvignite otroka na vrtu ali pošljite v šolo - titansko delo. Obstajajo otroci, ki skočijo ali zori, in potem spijo na hodniku, medtem ko njihovi starši vroče obutev. Kaj storiti, če otrok ni spal? In kaj počnete v takih primerih? Preglejte svojo vsakodnevno rutino in poskusite držati zlato pravilo „ne škodi“. Ukrepajte:
- Spravite otroke v posteljo pravočasno. Ob 21.00 ali ob 22.00, če otrok ni otrok.
- Pred spanjem, preberite mu, govorite tiho. Bodi miren.
- Vklopite nočno svetlobo - to je signalna luč za utrujene oči.
- Prezračite otroško sobo pred spanjem in zjutraj, ko zajtrkuje v drugi sobi. Koristi svežega zraka so dobro znane..
Znaki pomanjkanja spanja: ko je čas za "spanje"
Z nastopom hladnega vremena v naših zemljepisnih širinah mnogi ljudje opazijo povečano utrujenost in se pritožujejo, da želijo spati "vsaj eno uro več". Znaki pomanjkanja spanja so pogosto opazni ne le za nas, ampak tudi za druge:
- nezdrava polt;
- vreče pod očmi;
- stalno zehanje;
- razdražljivost;
- zaspanost;
- pomanjkanje apetita;
- počasnost delovanja in reakcije;
- pritožb zaradi nespečnosti.
Treba se je boriti proti temu, držati se načel zdravega spanja: dobro sprostite spalnico pred spanjem, odejo za vreme, udobno obleko za spanje, sproščen tuš ali kopel in kozarec vode z medom pred spanjem. Telo mora imeti dovolj časa za sprostitev, da čimprej zaspi, kar pomeni, da je treba večerjo brez prenajedanja, nekaj ur pred spanjem, vklopiti mirno glasbo za sprostitev in se udobno namestiti v postelji, zavetje..
Učinkovit boj proti izgubi spanja: kako dobro spati
Spanje je najbolj učinkovita in pomembna rekreacija osebe. V sanjah se sprostimo, prenehamo z živčnostjo, skrbi in skrbi. Spanec pomaga pri popolnem okrevanju, če imate dobre in prijetne sanje. Psihologom svetujemo, da celo uredijo spalnico, tako da se vzdušje v spalnem prostoru sprošča in pomirja, pri tem pa ne pušča pomanjkanja spanja. Na primer, barve sten bledo modre, breskev ali svetlo zelene barve, zatemnite svetlobo, spremenite moč svetilk na 40 vatov, obesite temne ali dvojne zavese na okna in uporabite hrupne sosede za uporabo čepkov za uho..
Sposobnost pravilnega zbujanja bo pomagala preprečiti pomanjkanje spanja
Zjutraj, ko budilka zvoni, je naša prva reakcija, da jo vrnemo v pekel in se uležemo še eno minuto. Toda, da lahko zaspite! Izberi poživljajočo melodijo za budilko, povej sebi: »Dobro jutro!«, Raztegni se in vstani! Ne smete začeti zjutraj s skodelico kave - bolje je popiti kozarec vode in pojdite v kopalnico in se pod tušem. Pomaga, da se pravilno zbudi in se enostavno napolni: nekaj čepov, zavojev in nagibov na strani daje telesu signal, da je čas, da se razvedri in zbudi. Obleka glede na vreme, ne bo odveč narediti obleke za naslednji dan od večera. Jejte zajtrk z užitkom, ne sili se, da boste jedli veliko - samo preobremenite želodec in se želite spet sprostiti, vendar se je dan šele začel! Mnogi nutricionisti ponujajo za zajtrk jedo agrumov ali banan. Torej se bo telo raje zbudilo in začutili boste veselje, namesto da bi občutili pomanjkanje spanja. Za tiste, ki radi jedo več, je nekaj bolj vroče: palačinke, palačinke z medom, umešana jajca ali klasična jajca - glavna stvar je, da se počutite udobno, ko začnete dan s prijetnimi stvarmi, potem ne bo zaspanosti..