Bolečina v vratu lahko nenadoma dohiti - skoraj je nemogoče predvideti njen pristop: lahko se pojavi po teku, ker je nenehno v enem položaju ali pa je samo neprevidno obračanje glave. Vendar, takoj ko bolečina v vratu začne ovirati gibanje, ga je treba čim prej znebiti. To vam bo pomagalo vaditi jogo za vrat, ki je zbran za vas v tem članku.
Pred opravljanjem joga vaj za vrat, je potrebno ogrevati. Če se želite ogreti, naredite naslednje:
- Potegnite se za lase na vrhu glave in se potrudite, vendar se hkrati spustite na ramena.
- Napognite glavo naprej in nazaj, nato pa vstran. Hkrati je pomembno, da se podaljša vrat - krona se ne dotika hrbta, brada - prsni koš in ušesa - ramena..
- Zavrtite glavo, črpajte brado čez prsni koš in vrh glave navzgor. To je treba opraviti počasi in previdno, da se ne poškodujete še bolj..
Vaja joge vaje 1
- Stojte in stopala v širino ramen..
- Nagnite kolena in se nagnite naprej. V tem primeru, roke ne morejo seva - pustite visi dol.
- Vzemite nekaj vdihov.
- Prekrižajte prste na dnu lobanje.
- Sedaj nežno nagnite glavo na tla, pritiskajte jo z rokami (ni veliko).
- Če ostanete v tem položaju, naredite še nekaj dovodov in izdihov..
- Plezaj gladko.
Joga vadbe vratu 2
Treba je omeniti, da je ta drža dobra ne le za vrat, ampak tudi za celotno hrbtenico..
- Stojte na vseh štirih: ramena natančno nad dlanmi, boki čez kolena, prsti in prsti na široki razdalji.
- Na vdihu spustite trebuh, spravite prsni koš naprej, poglejte ga navzgor.
- Ko izdihnete, upognite hrbtenico in dvignite njeno prsno regijo navzgor. Brada čim bližje prsni koš in pogled na popka.
Joga vadbe vratu 3
- Vzemite udoben sedeč položaj - mora biti enakomerno razporejen po tleh / tleh.
- Sedite naravnost, raztegnite vrat.
- Med vdihom postavite desno roko za levo uho. Levo drži gleženj. Med izdihom nagnite glavo na desno ramo..
- V položaju, opisanem v odstavku 3, držite več vdihov in izdihov. Ne nagnite glave naprej ali nazaj..
- Spustite uho in dvignite glavo na začetni položaj..
- Ponovite nagib v drugo smer..
Kljub dejstvu, da so zgornje joga vaje za vrat preproste in trajajo le nekaj minut, ne smete pohiteti in narediti ostre gibe med njihovo izvedbo - to je polno poslabšanja problema. In ne pozabite pozorno poslušati svojega telesa - to vam bo povedalo, če naredite nekaj narobe.