Skrb za zdravje žensk je naloga vsake samozavestne dame, saj lahko samo zdrava oseba v vseh pogledih obdaja svojo družino in prijatelje s skrbnostjo in pozornostjo. Oskrba mišic medeničnega dna je pomembna danes, saj zagotavljajo podporo medeničnim organom pravične spolnosti. Keglove vaje za ženske so svetovno znana tehnika, ki lahko brez operacije izboljša tonus mišic medeničnega dna. Krepitev mišic je pomembna za vsako žensko, saj njihovo stanje vpliva na kakovost spolnega življenja in preprečevanje morebitnih zapletov po porodu. razkrila je celotno resnico o prednostih tehnike.
Kaj je to - Keglove vaje za ženske
Tehnika, ki je temeljila na ginekologu Arnoldu Keglu, je vaditi mišice zgoraj omenjene skupine. Zdravnik, katerega priimek se zdaj pogosto imenuje mišična skupina medeničnega dna, je bil prepričan, da so vaje za podporo pomembnim organom preprosto potrebne..
Pomembnost dogodka je, da ta skupina mišic ni vsakodnevno vključena, zaradi česar se po določenem času izgubi elastičnost tkiv. Najpogosteje se pojavijo težave z zmanjšanjem tona po porodu, saj se po rojstvu drobtin tkiva sama po sebi težko vrnejo v normalno stanje. Negativni učinki zmanjšane elastičnosti - pomanjkanje podpore medeničnih organov, kar negativno vpliva na spolnost in lahko vodi do razvoja nekaterih bolezni. Razmere lahko preprečite s stalnim izvajanjem Keglovih vaj za ženske..
Keglove vaje za ženske: indikacije za izvajanje
Če se odločite za krepitev mišičnega tonusa medenice, lahko varno opravite Keglove vaje za ženske. Za to ni posebnih zahtev in preprosto je potrebno skrbeti za svoje zdravje..
Pri ustvarjanju usposabljanja so bile lekcije namenjene predvsem:
• ženske v obdobju rodenja, ko je še posebej pomembno, da se naučijo, kako v celoti sprostiti mišice, ki preprečujejo, da bi se drobtine med porodom izločile;
• ženske, ki so rodile otroka poštenega spola, ko je treba normalizirati tkiva, ki so se raztegnila med porodom;
• preventivne ukrepe in terapijo za dekleta, ki trpijo zaradi urinske in fekalne inkontinence;
• preprečevanje in zdravljenje opustitve maternice, nožnice in drugih organov, na primer, kadar je potrebna vaginalna plastika, ginekologi svetujejo, da uporabite tehniko kot alternativo in le, če ni nobenega učinka za operacijo;
• ženske, ki želijo ohraniti svoje spolno zdravje, izboljšati intimne odnose.
Keglove vaje za ženske: kontraindikacije in priprave na pouk
Tehnika ima več previdnostnih ukrepov, zato ni priporočljivo izvajati razredov, če:
• imeli ste splav ali prezgodnji porod;
• Imate rak;
• Opravili ste operacijo in ste v pooperativnem obdobju..
Če takih kontraindikacij ni in se med menstruacijo ne pojavijo hude bolečine, se lahko začnete pripravljati na izvajanje usposabljanja. Najprej je pomembno, da sprostite mehur, nato pa opravite aktivnosti v ustreznem položaju za vas (stoji, leži itd.) občutite. Učinkovitost v kratkem času lahko opazimo, če vsakodnevno izvajamo Keglove vaje za ženske 4-krat, s ponovitvami od 5 do 40-krat na pristop, vendar se pogostost treninga postopoma povečuje..
Keglove vaje za ženske doma
Poenostavi postopek z dejstvom, da ga lahko izvajamo doma in ob primernem času, med vadbo pa je pomembno, da se sprostijo preostale mišice (boki, zadnjica itd.).
Kompleks poklicev (rezultat v 2 mesecih):
№1. Vsebuje krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna, vsaka vadba traja 6-10 sekund, opravi 4 ponovitve 4-krat na dan za 10 ponovitev (povečanje števila na 50).
№2. Ritmično krčenje tkiva 5 sekund, nato pa 5 sekund. Samo naredite približno 5 kompletov po 10 ponovitev..
№3. Sestoji iz napetosti mišic, ki se postopoma povečuje (dokler ne pridemo do zadnjega nadstropja), nato pa se v vsakem nadstropju sproščeno sprostitev ustavi (pavza)..
№4. Mišice anusa in vagine delujejo, najprej se najprej izmenjujeta in nato sproščajo. Rezanje lahko traja do 12 sekund..
№5. Pravzaprav za nosečnice, ker je v simulaciji poskusov, nekaj takega, ko greš na stranišče. Lekcija se lahko opravi leži ali sedi.
Keglova tehnika je pomembna za ženske, saj pomaga izboljšati zdravje ženskih spolnih organov, pozitivno vpliva na intimno življenje in krepi mišice. Skupina vaj ne zahteva dodatne opreme, zato jo je enostavno izvajati doma..
Vsak problem je lažje preprečiti - dobro znano resnico, vendar pogosto ženske začnejo razmišljati o krepitvi intimnih mišic, ko se pojavijo prvi zvonovi (intimno življenje se je poslabšalo, maternica se je spustila itd.). Keglove vaje za ženske doma se lahko izvajajo kadarkoli in združujejo razrede z delom ali gospodinjskimi opravili. Če imate čas, lahko posamezne ure preživite v postopku in poskusite za najboljši učinek združiti ga z dihalnimi vajami. Pri izvajanju usposabljanja ni težav, glavna naloga je določiti potrebne mišice in pravilno izvajati vaje..
Glej tudi: Keglove vaje za moške