Vsebina članka:
- Vaje za različne dele telesa pred celulitom
- Super kompleks celulitnih vaj
Da se znebite celulita, je potrebno brez fizičnega napora. Vendar pa morate upoštevati dejstvo, da ne bodo vse vaje enako koristne. Torej, tenis in aerobika ne more pomagati le v boju proti lipodistrofiji, ampak tudi pri tem, da so žile otekle na nogah. Plavanje in trening moči pomaga pri boju proti celulitu..
Vaje iz celulita je treba izvajati v kombinaciji. Oblikovati bi ga bilo treba tako, da bi pripravnik lahko rešil več nalog hkrati: zategnite mišice, se znebite podkožnih maščob, preprečite nastanek celulita. Višja kot je poraba energije, hitrejši je proces delitve in izločanja maščobnih celic. Koža bo dobila elastičnost, pretok krvi se bo povečal.
Niz vaj vam bo omogočil, da pozabite na problem celulita in ustavite njegovo napredovanje:
Potrebno je ležati na hrbtu, položiti roke za glavo in ovijati noge v kolenskem sklepu. Telo se počasi odmakne od tal, ta proces se mora zgoditi tako, da bo zdravilec občutil napetost mišic zadnjice in trebuha. Hkrati ne sme biti nobenega tona v okcipitalnem delu in v ramenskem obroču. V dvignjenem stanju morate šteti do 10 in ležati na hrbtu. Število ponovitev - 20.
Od zadaj se moraš prevrniti na stran in položiti roko, ki je bila na dnu, za glavo. Poudarek v tleh je prosti nadlaket, noge so ukrivljene v kolenskem sklepu. Iz tega položaja je treba dvigniti eno nogo 20-krat na višino 20 cm, nato jo prevrniti in ponoviti vajo za drugo nogo..
Če ostanete ležati na boku, morate glavo položiti na roko. Druga roka se nadaljuje tudi na tleh. Zdaj je treba nogo dvigniti za 45 cm od tal in to dvigniti 40-krat. Enako dejanje se izvede z drugo nogo..
Izbrati morate začetni položaj, kot v prvi vaji. Levo tele se postavi na desno koleno in telo se dvigne z napetostjo v trebuh in zadnjico. Hkrati se med fiksacijo na zgornji točki trup rahlo premakne v levo. Iz tega položaja se rezultat zadrži na 10. Število ponovitev je 25. Vaja se izvaja s spremembo nog.
Sedaj se morate dvigniti in poklekniti z raztegnjenimi rokami naprej. Roke se umaknejo na desno stran in trup pade na desno stegno, nato pa se ponovno vrnete v začetni položaj. Ta dvigala je treba opraviti 10-krat za vsako stegno..
Potrebno je ležati na desni strani z oporo za komolce na tleh. Raztegnjene noge se dvignejo in raztegnejo v levo. Število ponovitev - 10-krat. Potem naredite to vajo za drugo stran..
Naslednja vaja se izvaja iz sedečega položaja. Morate se nasloniti na komolce, noge, ki so nagnjene na kolena, in poskušajte doseči čela. Vrnite se v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja 15-krat..
Morate še naprej sedeti, zdaj pa s poudarkom na dlani. Ena noga je upognjena v kolenu in odložena na stran, druga pa leva in jo dvignite. Hkrati mora biti stopalo upognjene noge vznožje. Vadite 10-krat in spremenite noge.
Kolo za boj proti celulitu.
Pogosteje ko ženska opravlja hojo po svežem zraku, medtem ko pri tem poganja kolo, hitreje se bo znebila celulita. Poleg tega lahko znatno napihne mišice. Veliko časa za takšno usposabljanje ni potrebno. Na samem začetku pogona morate počasi spuščati pedal (približno 3 minute), nato pa se mora hitrost povečati. Največje priložnosti naj trajajo 4 minute. Po tem se hitrost zmanjša, oseba počiva in vaja se ponovno izvaja. To ne bo samo znebilo odvečne maščobe, ampak tudi treniralo srčno-žilni sistem.
Vrv za skok v boju proti celulitu. Samo skakanje na vrvi, lahko preživijo veliko kalorij in poleg procesa hujšanja, se znebite celulita. Vendar ne smete prenehati s preskakovanjem, saj se bo oranžna lupina spet vrnila.
Obroč v boju proti celulitu. S pomočjo obroča se lahko znebite podkožne maščobe in okrepite mišični okvir hrbta. Najbolje je, da jo obrnete zjutraj za 15 minut vsak dan. Že po 14 dneh takih razredov lahko vidite prvi rezultat..
Pobegnili smo od celulita. Jutranji tek lahko prinese koristi samo zato, ker pomaga normalizirati krvni obtok, izgubi odvečno kilogramov, odpravi celulit in poveča raven zdravja na splošno..
Bolje je, če bodo tečaji potekali v zgodnjih urah, pred prvim obrokom ali eno uro po zajtrku. Vendar pa mora biti obremenitev v tem primeru zanemarljiva. Ne izpuščajte telesa, začenši s prvo vožnjo. Povečanje obremenitve in čas, porabljen za vožnjo, bi se moral postopoma povečevati..
Vaje za različne dele telesa pred celulitom
Usposabljanje podpornikov:
Biti morate v takšnem položaju, da so noge v širini ramen. V rokah mora biti utež, ki tehta od 2 do 5 kilogramov, odvisno od stopnje usposabljanja vpletene osebe. Dumbbells se spusti med noge in sedel kot na stol. Potem spet vstanejo, segajo zadnjico za 3 sekunde in se spet sprostijo. Število ponovitev - 12.
Morate sedeti na tleh z nogami, raztegnjenimi naprej in rokami za glavo. V tem položaju se morate plaziti naprej, se premikati s pomočjo zadnjice in nato nazaj. Nazaj se ne more upogniti. Vaja se izvaja do takrat, ko se pojavi utrujenost..
Potrebno je ležati z licem navzdol, z brado v rokah. Iz tega položaja se ena noga dvigne do maksimuma in fiksira na vrh (čas osvetlitve - 5 sekund). Zaženi 20-krat za vsako nogo.
Usposabljanje na stegnih:
V rokah dumbbellsa se udovi sami spustijo vzdolž telesa. Stopite naprej z desno nogo z levim kolenom na tla. Desna noga se ne loči od tal, leva pa se dvigne približno na raven desnega gležnja. Dviganje se izvaja z napetostjo stegna desne noge. Število ponovitev - 20.
Morate ležati na trebuhu in noge pod kotom v kolenskem sklepu. Če napenjate zadnjico, morate noge raztegniti navzgor, ko se boki dvignejo nad tlemi, v tem položaju zaklenete 5 sekund. Število ponovitev - 15.
Če je celulit na zadnjici:
Čučenje z utežmi od 1 do 3 kg. Z istim ciljem lahko uporabite steklenice z vodo ali peskom. Roke je treba podaljšati naprej, naravnost hrbta in noge v širini ramen. Med čepenjem naj bi bila vrhovna točka lega zadnjice vzporedno s tlemi. Za začetek je dovolj 15 squatov s postopnim povečevanjem. Najvišji znesek je 100-krat na dan..
Morate ležati na hrbtu z rokami naravnost in kolena, upognjena. Iz tega položaja morate povleči medenico, doseči maksimum in se vrniti. Ležite na hrbtu, izmenično se sproščajte in napnite mišice zadnjice. Vajo opravite do 25-krat.
Usposabljanje za noge:
Skoči 15 minut zjutraj, kar se mora končati s kontrastnim tušem.
Kolesarjenje.
Super kompleks celulitnih vaj
Če želite hitro in učinkovito odpraviti problem celulita, morate upoštevati naslednja pravila:
Kompleks je treba izvesti vsak dan zjutraj;
Kardio trening naj bo 30 minut 3-krat na teden;
Plavati je treba 2-krat tedensko;
Medtem ko jemljete kontrastni tuš, morate problematična področja z brusiti..
Vaja za boke in zadnjico. Na vseh štirih nogah je potrebno izmenično dvigniti koleno, ki je koleno čim bolj visoko. Na maksimumu morate zakleniti in spustiti ude nazaj, vendar se ne dotikajte tal. Število ponovitev - 15.
Usposabljanje zadnjega dela stegen. Potrebno je leči z obrazom, ki je nagnjen v kolena. Ko so noge vzporedne s tlemi, je potrebno dvigniti boke in stati 5 sekund. Število ponovitev - 15.
Torzijska ugrabitev na stran. Sedeti morate na bokih, bokih in nogah na kolenih, z rokami pred seboj, z dlanjo navzdol. Prosti zgornji del noge je dvignjen in zložen, pritrjen in nato odložen, ponovno fiksiran..
Če želite trenirati stegnenico in trebuh, morate ležati na hrbtu z nogami, ki so ukrivljene v kolenu. V tem primeru se trup loči od površine, tako da hrbet in boki tvorita poševno črto. Iz tega položaja se noga raztegne na brado in je fiksna, potem pa se morate vrniti v prvotni položaj. Za vsako nogo morate opraviti 15 vaj.
Vaja "močna potiska" se izvaja iz položaja na vseh štirih s poudarkom na komolcih. Moraš zamahati s svojo nogo in jo vzeti čim dlje. Če vrnete nogo nazaj, se ne morete dotakniti tal. Število premikov za eno nogo - 15.
Vadite sprednjo stran stegna. Morate se vstati naravnost in vzeti eno nogo nazaj, tako da nogo položite na oder, na primer na blatu. Roke so pritrjene na pas. Iz tega položaja se morate držati z ravnim telesom in stati naravnost nazaj. Število ponovitev - 15 za leve in desne noge.
Vaja z utežmi. Njihova teža naj bo 5 kg. Noge si razprostrite po širini ramen in se spogledajte, ko se zadnjica umakne. Roke segajo. Po pritrditvi v tem položaju morate ponovno vstati. Ponovite 15-krat.
Če bomo izvedli kompleks brez sprejemov, bomo lahko odpravili celulit in preprečili njegovo pojavljanje v prihodnosti.