Vaje za Kegelovo inkontinenco

Vaje za Kegelovo inkontinenco so ena izmed najučinkovitejših metod brez zdravil za odpravljanje te težave. S pomočjo enostavnih domačih vadb lahko vnesete tonus mišic medenice, kar vam omogoča uspešno izvajanje nadzora nad mehurjem..

Pravilne in redne Kegelove vaje omogočajo, da se po nekaj sejah doseže pozitiven rezultat. Kompleks je uporaben tako za moške kot za ženske, pri katerih je inkontinenca lahko posledica številnih razlogov..

Arnold Kegel je priznani ginekolog, ki je delal v 20. stoletju. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je razvil lasten sistem vaj, ki so namenjeni usposabljanju mišic medenice in presredka. Njegov edinstven gimnastični kompleks je mnogim ljudem omogočil, da se izognejo operaciji in okrepijo zdravje genitourinarnega trakta. Čeprav so sprva ciljno občinstvo zdravnika bile ženske, se je izkazalo, da njegove vaje niso nič manj koristne za moške..

Vsebina članka:

• Bistvo keglovih vaj
• Prednosti Keglove vaje
• Pomembni nasveti in triki
• Pravila Keglovih vaj
• Ali je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco??
• Vrste keglovih vaj
• Kompleksne vaje za kegel za moške in ženske
• Keglove vaje za moške

Bistvo keglovih vaj

Enotnih metod zdravljenja urinske inkontinence ni. Načrt zdravljenja je v veliki meri odvisen od zanemarjanja procesa in od razlogov, ki so sprožili to težavo. Pri enurezi zdravniki priporočajo, da začnete z Keglovimi vajami, kot z najbolj varno in učinkovito metodo izpostavljenosti..

Proces uriniranja je nadzorovan z delom medenične mišice. Po drugi strani pa poslušajo signale, ki prihajajo iz možganov. Če ta proces ne uspe na kateri koli stopnji, se urin nehote začne pretakati.

Zahvaljujoč Keglovemu gimnastičnemu kompleksu se razvijajo medenične mišice, ljudem pa se povrne sposobnost nadzora nad procesom praznjenja mehurja. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih ni težko izvajati. Vendar pa morate to opravljati redno. Če ni kontraindikacij, lahko vsakdo trenira v Keglu..

Tehnika temelji na pogostih in doslednih kontrakcijah in sprostitvi mišic, ki so odgovorne za uriniranje. Začetni interval kompresije ne sme biti daljši od 3 sekund, vendar ga je treba postopoma povečevati, s čimer se doseže 20 sekund. Med vadbo mišice potrebujejo maksimalno obremenitev in poskušajo ohraniti to napetost. Proces sprostitve mora biti gladek, približno v istem obdobju kot stiskanje..

Prednosti Keglove vaje

S sistematičnim izvajanjem Keglovih vaj tako moških kot žensk je mogoče doseči naslednje učinke:

• Normalizirajte prekrvavitev medeničnega organa.

• Povečajte vaginalne mišice pri ženskah in mišice presredka pri moških.

• Znebite se inkontinence.

• Izboljšajte spolno zdravje: povečajte libido, podaljšajte erekcijo.

• Ženske, zahvaljujoč Keglovim vajam, lahko pripravijo telo za lažji porod, zmanjšajo verjetnost razpok in se hitreje okrepijo..

• Zmanjšajte svetlost manifestacij menopavze.

• Pomladite telo.

Keglove vaje so odlična metoda za preprečevanje vnetnih bolezni genitalnega področja. Redni razredi pozitivno vplivajo na splošno zdravje..

Pravilno delovanje gimnastičnega kompleksa bo omogočilo aktiviranje mišic, ki so odgovorne za praznjenje mehurja..

Pomembni nasveti in triki

Da bi Keglove vaje koristile, morate natančno razumeti, katere mišice morate med vadbo napeti..

Občutek notranjih medeničnih mišic bo omogočil takšna priporočila:

• Med praznjenjem mehurja je treba poskusiti zadržati tok urinske moči volje. V tem trenutku boste lahko čimbolj občutili mišice, ki jih potrebujete..

• Ženske lahko vstavijo prst v nožnico in jo poskušajo zakleniti z notranjo silo. Močnejši je obseg, boljše razvite medenične mišice..

• Med praznjenjem mehurja lahko poskusite izmenično napenjati in sprostiti mišice medenice. Ampak ne smete se preveč truditi, delati morajo enakomerno in ritmično..

• V času, ko nameravate izvajati Keglove vaje, mora biti mehur prazen. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za vnetje sečnice in razvoj infekcijskega procesa v organih urogenitalnega sistema..

• Pri vroči kopeli je strogo prepovedano izvajati Keglove vaje. V tem času so posode povečane, kar lahko povzroči povečanje krvnega tlaka..

Pravila Keglovih vaj

Gimnastični kompleks bo koristil le v primeru, ko bo izveden pravilno. V zvezi s tem je tehnika izvajanja zelo pomembna. Ko se vaje opravijo z okvarami, bo pozitivna dinamika odsotna..

Osnovna pravila za izvajanje Keglovih vaj so:

• Razredov ne smete zagnati z veliko obremenitvijo. Povečati ga je treba postopoma, ko se mišični trening poveča..

• Če so vaje enostavne, se lahko obremenitev hitreje poveča..

• Ne izvajajte več kot 30 ponovitev iste vaje naenkrat..

• Potrebno je sodelovati v sistemu. Odsotnost bo negativno vplivala na izid..

• Ko se začne kazati pozitiven trend, ne smete ustaviti razredov. V nasprotnem primeru bo napredek hitro izgubljen. Vendar se lahko obremenitev zmanjša.

• Med vadbo morate nadzorovati mišice medenice. Ne smete uporabljati mišic bokov in zadnjice..

• Mišice je treba ritmično in relativno hitro odrezati..

Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa se morate osredotočiti na tri ključne tehnike:

• Napnite mišice medeničnega dna, štetje do tri in jih sprostite.

• Zmerno stisnite mišice in jih držite 5 sekund.

• Ne sprostite mišic, držite rahlo napetost v njih, razmislite o sebi do tri.

Ali je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco??

Keglova gimnastika ni vedno varna..

Ima številne kontraindikacije:

• Nemogoče je izvajati Keglove vaje za ljudi, ki so pred kratkim opravili abdominalno abdominalno operacijo..

• Vaje za moške ne morete izvajati v prisotnosti malignega ali benignega tumorja prostate.

• Ne izvajajte gimnastike v prisotnosti akutnega infekcijskega procesa v telesu ali vnetja medeničnega organa.

• Ne izvajajte Keglovih vaj za poslabšanje bolezni srca in krvnih žil ter v ozadju propadanja medeničnih organov (v zadnji fazi).

• Ni priporočljivo trenirati mišic presredka po nedavni poškodbi ali operaciji..

• Keglove vaje ne morete izvajati na ozadju hemoroidov.

Vendar, če oseba nima kontraindikacij, se lahko Keglove vaje za inkontinenco štejejo za popolnoma varne. Vendar pa posvetovanje z zdravnikom ne bo odveč..

Vrste keglovih vaj

1. Vaja 1. "Zmanjšanje". Njegovo bistvo izvira iz izmeničnega krčenja in sprostitve mišic medeničnega dna. V povprečju morate opraviti 10 ponovitev, 3-4 krat dnevno.

2. Vaja 2. "Vsebina". Bistvo vadbe je podobno kot "Cuts", vendar hkrati med napetostjo mišic morajo poskusiti v tem stanju nekaj časa (približno 5 sekund z nadaljnjim povečanjem intervala zakasnitve)..

3. Vaja 3. "Dvigalo". Ta vaja je primerna za ženske. Treba je razumeti, da je vagina predstavljena z mišično cevjo, ki se začne in konča z obročem, med njimi pa so še 3 obročki. Med vadbo "Lift" morate izmenično obremeniti in obrezati te obroče. Če pravilno delate gimnastiko, boste sčasoma lahko začutili vsakega od obročev..

4. Vaja 4. "Valovi". Skupina mišic medeničnega dna vključuje tiste, ki tvorijo podaljšano osmo število, sestavljeno iz treh zank. Prvi se nahaja okoli sečnice, drugi - okoli vagine, tretji - okrog anusa. Za izvajanje vadbe "Valovi" morajo te mišice izmenično stisniti in se sprostiti..

Začetek obvladovanja vaj je najboljši v stalnem položaju. Ko bodo vsi na voljo za izvedbo, jih lahko vadite v različnih položajih (ležanje, sedenje, klecanje, čepenje itd.).

Kompleksne vaje za kegel za moške in ženske

1. Vaja 1. Vstati morate, širiti noge v širini ramen, položiti roke na pas bližje zadnjici. V kolenih se noge ne upogibajo. Gladko mora izvajati krožne gibe z medenico in jo usmerjati navzgor in navznoter. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da se mišice medeničnega dna poostrijo.

2. Vaja 2. Potrebno je poklekniti s poudarkom na komolcih, sprostiti hrbtne mišice, prekrižati roke in spustiti glavo na njih. Premiki medenice morajo biti usmerjeni navznoter, hkrati pa maksimalno zategniti mišice medeničnega dna in se vrniti v začetni položaj - sprostiti jih.

3. Vaja 3. Morate ležati na trebuhu, raztezati roke vzdolž telesa. Eno nogo je upognjeno na kolenu, mišice medenice pa so stisnjene, se jih skrči in jih potisne ven. Nato je treba nogo spremeniti..

4. Vaja 4. Potrebno je ležati na hrbtu, kolena. Eno dlan mora biti pod pasom, druga pa na spodnjem delu trebuha. Med globoko vdihom morate maksimalno potegniti želodec navznoter in se zadržati za nekaj sekund v tem položaju. Vzporedno se med vdihavanjem mišice medenice zležejo in zožijo. Ko izdihnete, se mišice sprostijo..

5. Vaja 5. Morate vzeti "lotusov položaj" in sedeti na ravni površini s prečkanjem nog. Iz tega položaja potekajo gibi medenica navznoter in navzgor, istočasno pa napne mišice medeničnega dna..

6. Vaja 6. Potrebno je stati na nogah ukrivljenih nog in počivati ​​z dlanmi na njih. Iz tega položaja se medenica premika navznoter in navzgor, napne mišice medenice..

Keglove vaje za moške