Bolečine v hrbtu, vratu in ramenih so zaradi različnih razlogov lahko problematične. V nekaterih primerih bolečino spremlja togost in omejena gibljivost rame. To stanje se imenuje adhezivni kapsulitis ramenskega sklepa, adhezivni kapsulitis ramena ali sindrom "zamrznjenega ramena". Kako prepoznati to stanje, preprečiti njegov pojav in se znebiti adhezivnega kapsulitisa ramen s preprostimi vajami, boste izvedeli iz članka, ki ste ga pripravili .
Kaj je lepljivi kapsulitis ramena in kakšni so njegovi simptomi?
Lepilni kapsulitis rame vpliva na vezi na kapsuli ramenskega sklepa. Ko je kapsula poškodovana, se pojavi nastanek brazgotin, zaradi česar se zmanjša mobilnost rame in pojavi bolečina..
Znaki in simptomi adhezivnega kapsulitisa rame
Praviloma se ta težava razvija postopoma, več mesecev, in njeni simptomi, če jih ne skrbite pravočasno, lahko povzročijo pomembne posledice. Obstajajo tri glavne stopnje adhezivnega kapsulitisa rame:
- Bolečina in otrdelost rame. Boleče občutke se najpogosteje pojavijo med gibanjem, bolečine se ponoči poslabšajo. Ta stopnja lahko traja do 9 mesecev..
- Omejevanje gibljivosti rame - Ta faza lahko traja do 12 mesecev..
- Izboljšanje. Bolečina se postopoma zmanjšuje, lahko traja 5 mesecev, vendar ni zagotovila popolnega okrevanja mobilnosti ramen..
Dejavniki tveganja:
- poškodbe ali operacije ramen;
- diabetes;
- kronične bolezni srca;
- kap;
- hiperaktivnost ščitnice;
- nezadostna aktivnost ščitnice.
Ta problem se najpogosteje pojavlja pri ženskah, večinoma po starosti 40 let..
Razpoložljive metode zdravljenja lepilne kapsule
- Izpostavljenost vročini / mrazu: izmenična izpostavljenost sklepu s toploto in mrazom pomaga pri lajšanju bolečin in oteklin ter izboljšuje prekrvavitev..
- Analgetična zdravila. Ibuprofen v najbolj bolečih stopnjah adhezivnega kapsulitisa ramen pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Protivnetna živila, vključno s tistimi, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, prav tako pomagajo izboljšati bolnikovo stanje.
- Vaje. Gibanje in raztezanje je potrebno tudi pri prizadetem sklepu. Telesna aktivnost bo pomagala zmanjšati verjetnost adhezivnega kapsulitisa rame po poškodbi ali operaciji..
- Fizioterapija Fizioterapevt združuje vadbo, masažo in izpostavljenost temperaturam. Prednost tega zdravljenja je stalen nadzor strokovnjaka..
- Transkutana električna stimulacija živcev (za to metodo zdravljenja bo potrebna posebna naprava).
- Injekcije kortikosteroidov pripomorejo k lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetja ter delno obnovijo mobilnost ramen..
- Operacija Ekstremni ukrep, ki velja v najtežjih primerih.
Vsekakor, čim prej se začne zdravljenje lepljive kapsule rame, tem bolje.
Vaje, ki jih lahko opravite doma z lepilnim kapsulitisom ramen
Preden opravite vaje z lepljivim kapsulitisom rame, morate najprej segreti ramo - vzemite toplo kopel ali prho (10-15 minut) ali uporabite grelno blazinico za to..
Vaja "nihala"
Upognite se in spustite roko, ki boli. Sprostite roko in začnite z njimi opisovati majhne kroge. Enkrat na dan narišite 10-15 krogov v vsako smer (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri). Ko se bolečina zmanjša, povečajte premer kroga, vendar ne pretiravajte.
Vaja "raztezanje z brisačo"
Vzemite brisačo z obema rokama za hrbtom, kot je prikazano na sliki. Z dobro roko potegnite brisačo, da se boleča roka dvigne in dvigne. Ponovite 10-20 krat na dan.
Vadite "prste za hojo"
Stojte na kratki razdalji od stene in se obrnite proti njej. Dotaknite se stene s konicami boleče roke na nivoju pasu, rahlo upognite roko v komolec. Počasi premikajte prste navzgor do stene tako visoko, kot lahko. Ne obremenjujte hkrati mišic rame - delujejo samo prsti. Počasi spustite roko in ponovite vajo 10-20 krat na dan..
Vaja "vlečenje skozi telo"
Ta vaja se lahko izvaja, ko stoji ali sedi. Dvignite vneto roko za komolec, nato jo dvignite in jo potisnite na stran v iztegnjenem položaju, pri tem pa rahlo pritiskajte, da raztegnete prizadeto ramo. Držite roko v tem položaju 10-15 sekund in ponovite vajo 10–15 krat na dan.
Vaja z roko v glavo
Lezite na tla ali na posteljo, držite vneto roko za komolec in jo dvignite nad glavo. S svojo dobro roko, rahlo pritisnite na boleče roko, da jo rahlo raztegne. Stojite 10-15 sekund, ponovite vajo 10-15 krat na dan.
Masaža z aromatičnimi olji bo pripomogla tudi k zmanjšanju bolečine v lepljivi kapsuli rame..