Vaje za kifozo je kompleks terapevtske gimnastike, ki jo sestavlja vrsta vaj, katerih cilj je popraviti obstoječo ukrivljenost hrbtenice, odpraviti bolečino, normalizirati krvni obtok, okrepiti hrbtne mišice.
Še posebej učinkovita individualno izbrana vadbena terapija pri otrocih s kifozo prve stopnje. Včasih lahko le z vadbo dosežemo popolno okrevanje. Pri odraslih je ta učinek veliko težje doseči, ker je proces osifikacije hrbtenice že zaključen..
Vendar to ne pomeni, da ni smiselno izvajati gimnastike za odrasle s kifozo. Zahvaljujoč dobro izbrani vadbeni shemi, lahko dosežemo vizualno ravnanje hrbta, ustavimo napredovanje kifoze. Z redno vadbeno terapijo lahko povečate moč hrbtnih mišic, oblikujete močan okvir, ki bo podpiral hrbtenico.
Pri sestavljanju kompleksa fizikalne terapije je pomembno upoštevati naslednje točke:
Starost bolnika;
Raven telesne pripravljenosti;
Stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;
Mesto kifoze;
Razlogi, ki so povzročili patološko ukrivljenost;
Stanje človekovega zdravja na splošno in prisotnost povezanih bolezni.
Pacient mora razumeti, da bo rezultat zamuden in ne bo čakal na učinek tedenskega tečaja..
Vsebina članka:
- Splošna načela vadbene terapije za kifozo
- Niz vaj za zdravljenje prsne kifoze
- Kompleksne vaje za zdravljenje ledvene kifoze
- Sklop vaj za zdravljenje kifoze materničnega vratu
Splošna načela vadbene terapije za kifozo
Razredi so kratki v času, vendar ne smejo biti krajši od 30 minut in več kot 40 minut. To vam omogoča, da opravite optimalno količino vadbe in ne preobremenite hrbtnih mišic..
Preden začnete opravljati osnovne naloge, je pomembno, da se zgornje mišice segrejejo. Za to morate narediti pripravljalno vadbo..
Oblačila morajo izbrati udobno, tako da ne ovira gibanja, ne stisnite mišic.
Za izvajanje vaj boste morda potrebovali dodatno opremo - to je fitball, mat, gimnastična palica.
Razredi morajo biti redni, vendar jih je najbolje izvesti vsak drugi dan, kar bo omogočilo, da se mišice počivajo pred obremenitvijo.
Vadba ne sme povzročati bolečin. Pojav bolečine med vadbo pomeni, da oseba dela nekaj narobe. Najprej ne poskušajte narediti največjega števila pristopov. Potrebno je gladko povečati obremenitev.
Vaje za zvijanje telesa mora bolnik izvajati zelo pazljivo, saj obstaja nevarnost poškodbe živčnih končičev hrbtenice..
Pomembno je, da spremljate dihanje, saj so pri kifozi skoraj vedno prizadeta pljuča. Pravilno celo dihanje omogoča nasičenje krvi s kisikom, da se izboljša prezračevanje bronhijev..
Niz vaj za zdravljenje prsne kifoze
Treba je razviti vrsto vaj za zdravljenje prsne kifoze ob upoštevanju individualnih značilnosti osebe..
Naslednje vaje so osnova za ustvarjanje lastnega načrta lekcije:
Noge so ravne, v širini ramen. Gimnastična palica se začne za hrbtom in pritiska na lopatice. Iz tega položaja morate začeti čepiti. Na izdihu se skvotanje opravi, vdihavanje - telo se dvigne.
Noge so ravne, v širini ramen. Ravne roke je treba dvigniti skozi stranice. Hkrati si vzamete dih, ko se roke spustijo - izdihnite.
Noge širine ramen, ravne, gimnastične palice za hrbtom, pritrjene na lopatice. Nato se roke dvignejo s palico, glava pa se umakne (počasi in previdno). Vadbo je treba opraviti med vdihavanjem in se pri vdihavanju vrniti v izhodiščni položaj..
Zdaj morate poklekniti s poudarkom na dlani. Iz tega položaja morate dvigniti glavo, potegniti vrat do lopatic. Sama rezila so zmanjšana, komolci so povlečeni na stran, hrbet v ledvenem delu je obokan. V tem položaju morate narediti nekaj korakov naprej in nazaj. Za začetek je dovolj 10-15 korakov..
Zdaj morate ležati na hrbtu z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa. Vaja se zmanjša na dvig telesa s poudarkom na dlani. Potrebno je dvigniti ne samo medenico, ampak tudi prsni koš. To se naredi na vdihu in se vrne v prvotni položaj na izdihu.
Iz hrbta morate prevrniti na želodec, in gimnastično palico, da se za hrbtom, ga dajo na lopatice. Glava se nagne navzgor, nazaj zavoji. V tem položaju morate stati 5 sekund, nato sprostiti mišice..
Morate poklekniti s poudarkom na dlani. Rebra se spuščajo v tla zaradi upogiba rok na komolcih in telo se premika naprej. Nato se vrnite na začetni položaj..
Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke po telesu in sprostiti mišice. Roke se dvignejo za glavo in se raztegnejo kar se da 3 sekunde. Nato se vrnite na začetni položaj..
Končna vaja je raztezanje mišic. Za to se morate dvigniti s tal. Ko vdihnete, se dvignete na prste in roke dvignete navzgor, morate se čim bolj raztegniti, da boste čutili hrbtne mišice, potem pa izdihnite nazaj v izhodiščni položaj..
Bolje je obvladati tehniko izvajanja vaj s pomočjo fitballa, ki bo pomagal pri naslednjem videu:
Kompleksne vaje za zdravljenje ledvene kifoze
Moraš ležati na hrbtu in si podaljšati roke. Nogavice hkrati morajo doseči dol. V tem položaju je treba ostati 20 sekund. Po tem, morate dvigniti nogo navzgor, prst mora priti za strop, in pete na tla. Zato je potrebno ustvariti iluzijo hoje še 20 sekund, vendar brez upogibanja v kolenskih sklepih..
Leže na hrbtu, roke naj se razširijo na obe strani, kolena pa naj se upognejo. Boki in glava se premaknejo v desno, noge, ki so kolena, morajo biti položene na tla na levo. V tem položaju se morate zadržati za 20 sekund, nato opraviti isto vajo, vendar z obračanjem v drugo smer.
Ne da bi vstali od tal, morate raztegniti roke vzdolž telesa, noge, ki so ukrivljene v kolenih, pa morate razmakniti. V tem primeru morajo stopala stisnjena skupaj s površino plantarne. Mišice zadnjice so napete. Zadržano v tem položaju mora biti 5 sekund, nato izdihniti in se vrniti v prvotni položaj.
Vaja leži na hrbtu. Upognite noge na kolena in jih prinesite v prsni koš. Pomagajte si s svojimi rokami. Pri vdihavanju se glava potegne do kolen, med izdihom pa se vrne v prvotni položaj..
Po ogledu naslednjega videoposnetka lahko obvladate tehniko vaj, ki se izvajajo pri ledvični kifozi:
Sklop vaj za zdravljenje kifoze materničnega vratu
Potrebno je sedeti na tleh in razredčiti lopatice na strani, tako da je zadnji del glave dvignjen. Iz tega položaja mora biti glava gladko obrnjena v desno in levo. Hkrati pa je nemogoče močno vrniti..
Morate ostati v istem položaju, zdaj pa morate nagibati glavo naprej in nazaj..
Sedeti moraš naravnost, dlane na čelo. Zdaj morate globoko vdihniti, med izdihom pritisniti na čelo z rokami in dlane počivati na čelu. Vrat naj ostane naravnost..
Zdaj je treba dlani prenesti na viski. Potrebno je pritiskati z dlani na glavo z elastičnimi gibi, ki opravljajo izdih v času pritiska.
Okrepite mišice vratu, kar omogoča vadbo iz spodnjega posnetka: