Skolioza je pogosta težava, zlasti med študenti in pisarniškimi delavci, ki sedijo pred računalnikom v neprijetnem položaju že več dni. Ta bolezen je precej zahrbtna. Če je v začetni fazi še neaktivna, se razvije v velik problem v obliki močne ukrivljenosti hrbtenice, ki ni več primerna za zdravljenje. Resne bolezni niso izključene. Skolioza je popolnoma ozdravljiva, če ukrepate v začetni fazi razvoja patologije. Ena izmed najučinkovitejših metod za odpravo te bolezni so fizioterapevtske vaje. V tem članku bomo skupaj z vami izvedeli, kakšno je njegovo bistvo, kot tudi razmisliti o vajah za skoliozo, ki jih je treba opraviti vsak dan..
Vaje za skoliozo: glavni cilji in cilji terapevtske gimnastike
Ker v večini primerov šibkost mišic vodi do skolioze, to pomeni, da morate okrepiti hrbtne mišice. S takšno nalogo se posebna medicinska gimnastika odlično spopade. Njegov namen je:
• lajšanje mišične napetosti;
• krepitev mišičnega sistema hrbta;
• odpravljanje neravnovesij mišic in vezi;
• popravljanje drže;
• splošno zdravje telesa.
Glavna naloga vadbene terapije je okrepiti in raztegniti vse mišice hrbta, da se normalno ohrani hrbtenica in zmanjša ali popolnoma odpravi ukrivljenost..
Vaje za skoliozo predpisujejo ortopedom, da popravijo spinalno patologijo v začetnih fazah bolezni. Čeprav je to neodvisna terapija, zdravniki priporočajo kombiniranje fizikalne terapije z drugimi metodami popravljanja drže, da bi učinkovito odpravili napako. Ta masaža, plavanje, fizioterapija, nošenje posebnega korzeta, joga in druge aktivnosti.
Ta način zdravljenja se lahko uporablja le, če ima skolioza pridobljen značaj zaradi nenormalnega položaja telesa. Če pa je ukrivljenost hrbtenice prirojena, kar je posledica nenormalnega razvoja organov in struktur telesa, je treba takšnemu zdravljenju pristopiti zelo previdno, po posvetovanju z zdravnikom. V nekaterih primerih je takšna fizikalna terapija kontraindicirana..
Vaje za skoliozo: osnovna pravila in vidiki fizikalne terapije
Vadbena terapija ima, tako kot druge metode zdravljenja, svoja pravila. Njihovo upoštevanje bo omogočilo bolniku maksimalno korist od poklicev brez poškodb in resnih posledic. Upoštevajte ta pravila:
• Preden opravite vaje za skoliozo, se ogrejte. Potrebno je ogrevati mišice in raztezati vezi. Ta del vadbe vključuje upogibanje telesa naprej z raztegnjenimi rokami, krožnimi rotacijami ramen in čepi..
• Izkušen zdravnik mora izbrati osnovne vaje, potem ko je temeljito preučil bolnikovo diagnozo. Specialist izbere kompleks fizioterapevtskih vaj glede na vrsto skolioze, pa tudi fiziološke in anatomske lastnosti pacienta..
Razvijte si vrsto vaj za skoliozo, ni vredno. To lahko povzroči pospešeno napredovanje bolezni in resne posledice..
• Odpravite povečano telesno aktivnost. Razredi naj potekajo brez ušes, uteži in druge težke opreme. Obremenitev se mora postopoma povečevati..
• Vsako vajo opravite počasi in mirno. Ostri premiki, skoki in drugi akrobatski triki so tu neprimerni.
• Med vadbo pravilno dihajte. Znana dr. Katharina Schroth priporoča vdihavanje zraka v pljuča, kjer je ukrivljenost.
• Ko skolioza 3 stopinj, je zaželeno, da opravlja vaje le leži na tleh.
• Ne pozabite tudi na zadnji del fizikalne terapije. Obnovi dihanje in vam omogoča, da greste v tihi način. Ob koncu treninga hodite na mestu, na petah in tudi na prste. Primerna je tudi hoja po golenici..
• Vsak dan se vključite. To je edini način za povečanje možnosti za popolno okrevanje..
Vaje za skoliozo: osnovni kompleks
Ko se mišice segrejejo, lahko začnete izvajati glavni del vadbe. Za to je potrebno pripraviti posebno podlogo. V nadaljevanju bomo obravnavali vaje skolioze, ki bodo ustrezale vsem, ki so imeli diagnozo ukrivljenosti hrbtenice..
1. Dviganje rok in nog. Pojdi na vse štiri. V tem primeru morajo biti noge in roke narazen. Nato desno nogo in levo roko raztegnite sočasno, dokler niso popolnoma poravnani. Okončine morajo biti vzporedne s tlemi. Nato naredite enako z levo in desno roko. Naredite to vajo 10-krat na eni strani in koliko na drugi strani.
2. Upognite hrbet navzgor in navzdol. Če boste še naprej stali na vseh štirih, počasi upognite nazaj, nato pa rahlo upognite nazaj. Opravite 5 pristopov.
3. Vadite "pogoltnite". Vzemite ležeči položaj, držite noge skupaj in raztegnite roke naprej. Po tem dvignite iztegnjene roke skupaj z zgornjim delom trupa. Odlično bo, če dvignete noge. Vaja izvaja 5-krat za 2 seta.
Ko delate vaje, bodite pozorni na hrbet. Napredek je viden, če lopatice in ramena postanejo bolj simetrična..
4. Vadite "škarje". Ležite na hrbtu, dvignite noge in naredite križanje 8-10-krat. Število pristopov - 4.
5. Upogibanje telesa. Ta vaja je vzeta iz joge. Najprej počivajte noge in dlani na tleh, spustite glavo navzdol in okrog hrbta. Roke in noge naj bodo v širini ramen. Potem, ne da bi vzeli roke in noge s podstavka, spustite umivalnik na tla, upognite hrbet in nagnite glavo nazaj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo 7-9 krat za 2 niza..
Prav tako je zelo pomembno, da se naučimo stati in hoditi z ravnim hrbtom. To bo pomagalo pri naslednji vaji: naslonite se na steno, se ga dotaknite s petami, zadnjico in tilnikom. Ko ste telo namestili v takem položaju, se odmaknite od opore in brez spreminjanja položaja hrbta malo hodite po prostoru. Z izvajanjem te vaje večkrat čez dan boste razvili navado ohranjanja pravilne drže..
Vaje za skoliozo: kako se izogniti razvoju skolioze
Da bi preprečili napredovanje patologije kostno-mišičnega sistema in preprečili njegovo pojavljanje, je potrebno sprejeti preventivne ukrepe. Če vodite sedeči življenjski slog, se poskušajte čim bolj premakniti in se ukvarjati z različnimi športi. Plavanje je zelo koristno. Lajša napetost, izboljšuje koordinacijo gibov in krepi mišični steznik. Kolesarjenje in smučanje bo prav tako koristno..
Da bi se izognili neenakomernim obremenitvam hrbtnih mišic, upoštevajte naslednja navodila:
• Sedite naravnost, ne nagnite se in ne nagnite glave naprej..
• Višina stola ali stola mora biti taka, da noge ležijo na tleh in da ne visijo.
• Če imate sedečo službo, poskusite vzeti petminutne počitke vsakih 20 minut, vstati z delovnega mesta in premešati malo.
• Nosilke v eni roki niso dovoljene. Porazdelite težo na obe roki.
• Spanje na postelji z ortopedsko vzmetnico in majhnim vzglavnikom. Med spanjem mora biti vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice..
Skolioza je popolnoma zdravljiva bolezen. Kljub temu, da je zdravljenje precej dolgo, če pa vaje za skoliozo opravite pravočasno, redno in pravilno, se bodo vaše hrbtne mišice okrepile, vaša drža se bo izboljšala in vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo..
Glej tudi: Kaj je nevarna skolioza v prsih in kako jo popraviti