Varikozne vene na nogah so precej pogosta težava, ki prinaša veliko neprijetnosti, vključno s tistimi, ki so povezane z neestetskim otekanjem in otekanjem ven, bolečinami v nogah, težo, krči. Simptomi bolezni se razlikujejo od primera do primera..
Enostavne vaje za krčne žile na nogah pomagajo razbremeniti zabuhlost, povečati odpornost telesa na fizične napore, vrniti zaupanje in olajšati noge. vam predstavi najboljše vaje, ki bodo pomagale pri krčnih žilah spodnjih okončin.
Enostavne vaje za krčne noge v ležečem položaju
Večina vaj za krčne žile je treba opraviti sedi ali ležati - za zmanjšanje obremenitve telesa. Pri krčnih žilah je vredno zavrniti nošenje dnevnih čevljev s petami, ozkimi čevlji in dolgim stalnim položajem. Sprejmite navado vsaj malo sprehoda, pogosteje na svežem zraku in sistematično izvajajte fizične vaje, ne občasno. Sami boste lahko izbirali primerne vaje in jih sami izvajali brez nepotrebnih bremen..
A) Kolena upognite in počasi “zavrtite pedale”. Preštejte število vrtljajev, ne pretiravajte. Dovolj bo trikrat 25-krat. Počivajte takoj, ko se utrudite.
B) Vzemite stol. Ležite na tla, noge, ki so nagnjene v kolena, položite noge na sedež. Po vrsti se upognite in razvežite vsako stopalo. Vajo opravite dvakrat 15-krat za vsako nogo..
B) V istem položaju, zavrtite noge Pro in v nasprotni smeri urinega kazalca, zapenjajte gležnje in golenico obeh nog, ne odstranite nog s sedeža.
D) Roke ob šive. Ravne noge dvignite pod kotom 90 stopinj na tleh spet obrnite noge v smeri urinega kazalca, nato - proti, v smeri od sebe in proti sebi.
D) Ležite na hrbtu in se dvignite na lopatice., držite noge skupaj. Dvignite noge in jih ne razprostrite, jih premaknite naprej in nazaj in jih spustite na tla. Ponovite 3 sklope 15-krat..
E) Nagnite se na komolce, dvignite noge in narediti škarje. Če je težko vzdrževati noge, naredite vajo na hrbtu in dvignite noge pod kotom 90 stopinj. (To je preprosta vaja. “škarje” lahko sedi na stolu).
Enostavne vaje za krčne noge v stalnem položaju
Če vaš zdravnik ne vztraja pri zmanjševanju vadbe zaradi krčnih žil, poskusite nekaj preprostih vaj. Ko delate vaje, poskusite gladko dihati, ne pretiravajte, počivajte med seti..
A) Poravnajte noge, v širini ramen. Postavite se na prste in počasi spustite na celotno stopalo. Vadite za krčne žile na nogah, pazite na stanje. Ne pretiravajte.
B) Ločite nogavice in zložite pete skupaj. Vstani na prste, nežno se spusti dol. Vajo ponovite 20-krat..
C) Razporedite svoje pete, združite nogavice in dvakrat stojte na nogah..
D) Hoja na kraju samem je učinkovita tudi pri krčnih žilah. Med vadbo ne poskušajte odtrgati nogavic s tal.
Enostavne vaje za krčne žile na blatu ali stolu brez hrbta
Vaje za krčne žile je priporočljivo izvajati brez obremenitev hrbtenice - sedenje ali ležanje. Priporočamo, da uporabite stol, veliko gumijasto kroglo ali stol, da se boste med vajami počutili bolj udobno..
Sedite na stol:
A) 20-krat izmenično dvignite in spodnje noge vzporedno s tlemi.
B) Naredite enake vzpone, vrtite nogo. 20-krat za vsako nogo.
C) Sedite s hrbtom naravnost, poravnajte noge in jih povlecite navzgor, kolena se obrnite proti sebi. Na vsaki nogi naredite 2 seta po 30 krat..
D) Sedi naravnost. Na počasnem izdihu obrnite ramena nazaj. Med vdihavanjem jih sprostite in nagnite glavo naprej. Ponovite 5-10-krat.
D) Sedenje, raztegovanje rok, raztezanje čim višje, ne da bi vstali s stola. Vzemite sapo. Spustite roke, ko izdihnete. Vajo ponovite 10-krat..
E) Ponovite isto vajo, vstajanje s stola. Noge morajo stati s celotno nogo na tleh. Vdihniti in izdihniti. Ponovite, kot se počutite 15-20 krat..
Vse te vaje lahko naredite v vodi. V ribniku ali bazenu voda ustvarja dodatno odpornost in telo se pri vadbi ne napne.
svetuje, da upoštevate osnovna pravila: menjava čevljev 3-4 krat na dan, opustitev čevljev na visokih petah ali klinih, ne nosite ozkih čevljev ali tesno prilegajočih se oblačil, če imate bolečine v nogah, se odpravite na dieto, vzemite čas za sprehod na prostem.