Fizična aktivnost je eden najboljših načinov za preprečevanje različnih bolezni. Želite se znebiti letargije in zaspanosti zjutraj? Najboljši način za to je s kozarcem čiste vode in seveda s telesno aktivnostjo, ki bo vaše telo napolnila z energijo za ves dan! Kakšne vaje narediti zjutraj? Treba je omeniti, da lahko zjutraj v postelji začnete izvajati vaje, postopoma se zbujate in pridobivate moč. Postopoma se premikate od preprostih vaj do bolj kompleksnih in energetsko intenzivnih, ne samo da lahko zagotovite povečanje moči, temveč tudi izboljšate presnovo, ki vam ne bo pomagala pridobiti dodatnih kilogramov..
Opravite najboljše vaje zjutraj za zdravje in hujšanje.
Enostavno ogrevanje postelje
1. Ko ležite, morate pred seboj raztegniti roke in skupaj stisniti dlani, pri tem pa uporabiti največjo moč.
2. Maksimalno raztezanje rok vzdolž telesa, s silo "potopiti" glavo v blazino.
3. Vzglavnik močno zložite z rokami, potem ko ga položite na trebuh, in ga pritisnite na sebe.
4. Dvignite roke, noge morajo biti ravne. Sedaj pa potegni nogavice.
5. Dvignite kolena na prsih izmenično (približno 4-6 krat).
6. Naredite samo-masažo, postopoma povečajte hitrost in silo krožnih gibov rok v smeri urinega kazalca.
Združite jutranji ritual z vadbo.
Vaje zjutraj se lahko izvajajo brez izgube dodatnega časa. V tem primeru bo koristen nasvet, kako narediti posteljo in se prati z največjo koristjo:
1. Poskušajte obdržati hrbet naravnost, narediti posteljo in se nagniti, tako da sta telo in noge med seboj pravokotne. Noge morajo biti ravne, trebuh pa napet..
2. Pranje je lahko zelo kombinirano z uporabno masažo stopal. Za to potrebujete le mat z masažno ploskvijo in jo pečete med umivanjem..
3. Zjutraj vadbe z brisačo:
- masažo brade z brisačo (z obema rokama vzemite brisačo in jo močno potegnite pod brado, naredite si koristno in poživljajočo masažo);
- ne da bi sprostili brisačo z rokami, jih raztegnite pred seboj na ravni ramen in jih držite pri rokah, počasi jih povlecite kolikor je mogoče za hrbtom in hrbtom.
Koristne vaje zjutraj: spuščanje in plezanje po stopnicah
Ode spust in vzpon po stopnicah ni zaman. Prednosti takšne telesne dejavnosti so:
- krepitev srčno-žilnega sistema;
- povečanje vzdržljivosti;
- krepitev mišic nog;
- hitro in učinkovito kurjenje kalorij;
- odlično telesno vadbo za celo telo.
Med vzponom po stopnicah je mogoče oceniti stopnjo telesne pripravljenosti osebe in s tem intenzivnost. To lahko storite na naslednji način: pri srednji hitrosti se pomaknite do 5. nadstropja, ne da bi pri tem prekinili oddih. Izvedite zaključke:
- če ste bili sposobni priti do 5. nadstropja brez zadihanosti, čestitke - vaš fitnes doseže zadostno raven;
- če dispneja preseže že 4. nadstropje, je vaša raven srednja;
- najbolj potrebujejo telesno dejavnost ljudje, ki se ne morejo varno povzpeti na 3. nadstropje.
Vendar pa je spust in vzpon po stopnicah nevarna za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, zlasti s kardiovaskularnim sistemom. Zato se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in vajami.
Estet-portal opozarja, da če zjutraj začnete s preprostimi vajami in se raje vzpnete in se spustite po stopnicah do dvigala, boste lahko brez dodatnega časa in stroškov okrepili svoje telo..