Vaje za periartritis

Uresničevanje periartritisa je gimnastični kompleks, katerega namen je odpraviti neprijetne simptome bolezni in pospešiti proces zdravljenja. Ker periartritis razžara vsa periartikularna tkiva, jim je treba zagotoviti reden in neprekinjen dostop hranil in kisika. To je mogoče doseči z rednim usposabljanjem. Vendar pa je treba upoštevati, da vaje periartritisa ne prinašajo le koristi, ampak tudi škodo. Zato je potrebno na podlagi individualnih značilnosti organizma narediti zapleteno in upoštevati tudi številne druge dejavnike..

Vsebina članka:

• Kakšen bo učinek zaposlovanja?
• Značilnosti vadbe pri periartritisu
• Vaje za humeroskopularni periartritis
• Vaje za periartritis kolena
• Vaje za periartritis gležnja in stopala
• Kontraindikacije za izvajanje vaj s periartritisom

Kakšen bo učinek zaposlovanja?

Redna vadba bo rešila naslednje težave:

• Povečajte mišični tonus.

• Okrepi mišice.

• Ponovno vzpostavite normalno delovanje vezi in kit.

• Izboljšajte dotok krvi v prizadeto območje.

• Povečajte količino gibanja v sklepu.

Pomemben pogoj za začetek rednega treninga je prehod bolezni iz akutne v fazo remisije, ko se izločijo glavni simptomi periartritisa in razbremeni vnetje..

Značilnosti vadbe pri periartritisu

• Pred začetkom izvajanja kakršnegakoli gimnastičnega kompleksa, ne glede na to, kako varno je videti, se morate posvetovati s strokovnjakom. No, če imate priložnost, da začnete izvajati vaje pod vodstvom fizioterapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem teh bolezni. Šele potem, ko bodo vse vaje izdelane s strokovnjakom, jih lahko začnete izvajati doma.

• Polnjenje je najbolje opraviti po fizioterapiji..

• Pred začetkom izvajanja tega ali tistega kompleksa je potrebno ogreti mišice. To bo omogočilo intenzivno hojo, med katero ne bi smele sodelovati le noge, ampak tudi roke..

• Začetni položaj telesa med vadbo bi se moral nenehno spreminjati.

• Med usposabljanjem je dovoljena uporaba različnih športnih rekvizitov: žogice, dumbbelle, gimnastične palice, ekspanderji itd..

• V začetni fazi morate izvajati vaje največ 2-3 krat na teden. V prihodnosti lahko to počnete vsak dan..

• Povečanje obremenitve mora biti postopno..

• Ne morete preskočiti razredov.

• Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih premikov.

• Vaja ne sme poškodovati osebe.

• Pri prvem treningu ne bi smeli izvajati vaj, saj bi moral biti maksimalen napredek pri doseganju cilja udoben. Le tako lahko dosežemo trajni učinek..

Treba je razumeti, da medicinska gimnastika za periartritis ni zdravilo za bolezen. Redna vadba je odlična preventiva za bolezen, vendar le z njihovo pomočjo se ne bo mogla izogniti. Za zdravljenje je treba izvajati celosten pristop.

Vaje za humeroskopularni periartritis

Ugledni zdravnik P. A. Popov, ki je že vrsto let izvajal zdravljenje periartritisa, je razvil lasten sistem vaj, ki temelji na izvedbi "majhnih gibov". Zdravnik svojim pacientom ponuja postopno raztezanje in lomljenje bolečega sklepa. Bolečina in nelagodje med vadbo sta nesprejemljiva spremljevalca..

Vaje v Popovu:

• Začetni položaj: ležeči, roke podaljšane vzdolž telesa. V kolenih jih je treba upogniti za 90 stopinj. V tem položaju morate prste stisniti in odtrgati v pest 10-krat. Nato stresite ščetke.

• Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Krtačo je treba ukriviti in odtrgati v zapestju vsaj 4-krat.

• Začetni položaj: ležeči, roke podaljšane vzdolž telesa. Čopiči morajo izmenično vrteti dlani gor in dol. Vaja ponovite 8-krat.

• Ležejo na hrbtih in obračajo roke za glavo, s komolci pa se razprostirajo v različnih smereh. Vajo ponovite 4-krat..

• Ležite na hrbtu, izmenično povlecite desno roko ali levo roko. Med vdihavanjem se vzpon opravi, med izdihom se vrne nazaj na svoje mesto..

• Začetni položaj: sedenje na stolu z rokami ob telesu. Potrebno je počasi izvajati krožne gibe ramenskih sklepov, 6-krat naprej in 6-krat nazaj..

• Sedenje na stolu, morate izmenično premakniti roke na stran in jih hranite v teži vsaj 5 sekund. Število ponavljalnih vaj - najmanj 4.

• Sedenje na stolu, dlani morajo biti položeni na ramena, komolci spuščeni navzdol. Izmenično se dotaknite komolcev nasprotnega kolena, rahlo dvignite zadnji.

Druge vaje, ki so učinkovite pri zdravljenju humerosapularnega periartritisa:

• Ramena potrebujejo za risanje slike 8 v zraku, sprva pa se izvede z izvajanjem dveh ramen skupaj, nato pa vsaka rama izmenično..

• Dvignite ramena visoko, kar vam bo omogočilo raztezanje hrbtenice.

• Naredite vajo "škarje".

• Dvignite ravne roke v smeri, obračajte telo v smeri raztegnjene roke.

• Pridružite se roki v ključavnici in jih držite pred prsnim košem. Naredite val, počasi povečuje tempo.

• Upognite roko v komolcu in jo dvignite, tako da ponavljajte gibanje ptičjega krila med letom.

• Sedite na stolu in poskušajte segati s rameni do kolen..

• Sedenje na tleh z naravnimi nogami narazen, morate priti naravnost do prstov.

Vaje iz stoječega položaja, z narazenimi nogami, razporejenimi v širino ramen:

• Rotacije rok, ki so prikazane pred njim. Število zavojev: 10 v eni in 10 v nasprotni smeri.

• Zavrtite roke v desno in levo: ena roka ostane nepremična, postavljena na stran. Z drugo roko se dotaknite njene dlani med obračanjem telesa..

• Treba je združiti roke v ključavnici za hrbtom, poskušati doseči s prsti ene roke na prste druge roke. Če vadba ne uspe prvič, ne obupajte. Postopoma se bo izgubljen obseg gibanja vrnil in "ključavnica" se bo lahko zapirala..

• Opravite svoje roke glede vrste dejanj, ki jih oseba opravi med vožnjo. Hkrati morajo noge ostati brez gibanja..

• Za dokončanje gimnastičnega kompleksa je treba izvesti krožno rotacijo glave. Roke je treba v tem času spustiti..

Po zaključku vaj je priporočljivo ležati na trdni, ravno površini, na hrbtu. V tem položaju morate porabiti pol ure, da se mišice sprostijo in počivajo.

Vaje za periartritis kolena

Čeprav je humeroscapularni periartritis pogostejši kot druge oblike bolezni, pa nekateri ljudje trpijo za periartritisom kolena..

Obstajajo gimnastični kompleksi, ki so namenjeni za delo z mišicami na tem področju telesa:

• Potrebno je sedeti na stolu z ravnim hrbtom, z rokami vzdolž telesa. Iz tega položaja upognite in razvežite noge na kolenih in jih držite v teži 3-5 sekund. Število ponovitev: 5-7 krat.

• Sedeti morate na tla, upogibati nogo v kolenskem sklepu in jo potegniti proti sebi. Druga noga mora biti ravna. V tem položaju morate ostati 3 sekunde, nato se vrniti na začetni položaj in ponoviti vajo za drugo nogo. Število pristopov: 5-krat za vsako nogo.

• Treba je ležati na želodcu, dvigniti se na komolce, noge ostanejo pritrjene na tla. Nato izmenično, gladko in počasi upognemo noge v kolena in spodnjo nogo dvignemo do vzporednika s stropom..

• Če ležite na hrbtu, se morate dvigniti na komolce in položiti roke za hrbet. Nujno je treba nožice zategniti do sebe in jih upogniti v kolenskem sklepu. Poskusiti se moraš dotakniti prsnega koša.

• Vzemite majhno škatlo, ki se bo pridružila kot domača "platformna stopnica". Alternativno stopite na oder, posnemajte vzpenjalne stopnice. Tempo ne sme biti preveč intenziven, gibanje mora potekati počasi in gladko. Za vsako nogo morate začeti z 10-15 koraki, postopoma povečevati obremenitev.

• Postavite noge v širino ramen, raztegnite roke pred sabo, počepite, vendar ne globoko. Za začetek, morate narediti 2 sklope po 5 čepov, globino čepenja pa je treba postopoma povečevati..

• Morate sedeti na stolu, dvigniti noge nad tlemi in posnemati kolesarjenje, kot da bi vozili nožne pedale.

Zaradi stimulacije krvnega obtoka bodo te vaje pomagale odpraviti bolečine v mišicah in povečati količino gibanja v sklepu. Če se telo odzove z bolečino na vsakem gibanju kolena, je treba kompleks po tem, ko se posvetuje z zdravnikom, opustiti.

Vaje za periartritis gležnja in stopala

Ta zbirka vaj vam bo omogočila hitro obvladovanje vnetja mišic, ki obdajajo sklepe stopala in spodnjega dela noge:

• Sedenje na stolu, morate upogniti nogo na kolenu, vzeti gleženj v roki in ga nežno vrteti. Za vsako nogo opravite 5 rotacij v eni in petih rotacijah v drugo smer..

• Sedite na stol in dvignite noge na vzporedno s tlemi in izvedite rotacijsko gibanje stopal v eni in na drugi strani. Potrebno je opraviti 7 rotacij.

• Sedenje na stolu, morate položiti krpo na tla in ga poskusite zdrobiti s prsti, nato pa ga gladi..

• Sedenje na stolu, morate razviti noge nogavice v različnih smereh, in pete stisnjena drug proti drugemu. Iz tega položaja morate poskusiti dvigniti noge, jih raztegniti na nogavice in jih nato počasi spustiti nazaj..

• Sedenje na stolu, morate poskusiti roll steklenico vode ali palico, z uporabo samo noge in prste za ta namen..

Če te vaje izvajate vsak dan, boste lahko dosegli stabilno remisijo bolezni in preprečili njeno napredovanje. Kompleks je dober, saj ga lahko izvajamo tudi na delovnem mestu..

Kontraindikacije za izvajanje vaj s periartritisom

Med akutno fazo bolezni ne morete opraviti fizikalne terapije. Počakati moramo na trenutek, ko bo vnetje izločeno.

Druge kontraindikacije za delovanje športnih kompleksov za periartritis so:

• Povečana telesna temperatura.

• Motnje v obtočnem sistemu.

• Visoka nevarnost krvavitve.

• Visok krvni tlak.

Če ni kontraindikacij, ne smete telesu odvzeti možnosti okrevanja s pomočjo fizikalne terapije. Če želite, lahko izvajate vse zgoraj navedene vaje, saj pomagajo krepiti mišice in narediti sklepe bolj mobilne, zato so odličen ukrep za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema..