Vaje za lordozo - Gre za kompleks telesnih vaj, ki so namenjene odpravljanju posturalnih motenj, ki jih povzroča patološko upogibanje materničnega vratu in ledvenega dela. Točno fizioterapija ima vodilno vlogo v kompleksni terapiji lordoze..
Za vsakega bolnika je izbran niz vaj za lordozo. Izbira je odvisna od stopnje ukrivljenosti hrbtenice v osebi, njegove starosti in zdravstvenega stanja, pa tudi od tega, kaj je povzročilo razvoj patologije. Kljub temu pa obstajajo osnovna načela, na katerih so zgrajeni vsi kompleksi vaj za lordozo..
Osnovna načela terapevtske gimnastike z lordozo
S spoštovanjem osnovnih pravil za izvajanje terapevtskih vaj lahko povečamo njihovo učinkovitost:
Začetna obremenitev mora biti minimalna. Enako velja za zahtevnost vaj. Število pristopov postopoma narašča..
Nobena vadba ne sme povzročiti bolečine ali neugodja. Če se to zgodi, potem oseba počne nekaj narobe. Bolečina je vedno znak za ustavitev pouka in pregled opreme. Dobro je začeti izvajati kompleks pod nadzorom ortopeda, ki bo pomagal pri lovljenju veščin.
Začnite s kakršno koli fizično aktivnostjo, da se ogreje. To bo ogrevalo mišice in pripravilo vse sisteme telesa za naslednje obremenitve..
Kompleks, namenjen zdravljenju lordoze, mora obsegati glavne vrste vaj (vaje za moč, dihalne vaje, napetost mišic) in dodatne vaje. Za zadnje razrede potrebujete športno opremo - gimnastično palico, stenske palice itd..
Ne dovolite treningov za odsotnost. Kompleks je treba izvajati redno. Toda bolezen ali slabo zdravje je razlog za premor..
Med vadbo je pomembno, da spremljate svoje dihanje..
Poskrbite za udobna oblačila in obutev, ki ne bodo ovirali gibanja..
Niz vaj za lordozo
Skupina vaj za lordozo je namenjena izdelavi celotne hrbtenice. Znano je, da če pride do kršitev enega dela hrbta, bo to zagotovo negativno vplivalo na stanje sosednjih območij. Toda poudarek bo še vedno na pasu ali na vratu.
Vaje za korekcijo ledvene lordoze
Izdelava zgornjih delov sprednjega serratusa. Potrebno je stati ob steno in počivati s pravo desno roko proti steni in potegniti levo vzdolž trupa. Nato se telo vrti proti desnemu okončini in se s prsti leve roke dotakne stene. Ob vdihavanju se obračanje vrne v izhodiščni položaj pri izdihovanju. Hkrati ostanejo spodnji okončini in medenica nepremični. Po petih obratih se roke spremenijo.
Dvostranska študija širokih mišic hrbta. Za izvedbo te vaje bo potrebna gimnastična klop ali katera koli druga nadmorska višina, iz katere bo bolnik iztrgan. Roke je treba namestiti na široko, na izdihu se prsni koš zapusti, pri vdihavanju pa se vrne v začetni položaj. Ženske lahko olajšajo vadbo, od kolena se dvignejo. Začeti morate s 3-5 sklepi, ki jih postopoma približujete 15-20-krat.
Raztezanje interskularnih in ledvenih mišic. Vaja 1. Začetni položaj na kolenih s poudarkom na roki. Potem morate spustiti trup na tla in poskušati dobiti zgornji del prsnega koša. Hkrati se roke upognejo v komolcih in se odmaknejo na bok, dlani ostanejo tesno pritisnjeni ob oporo. Pomembno je zagotoviti, da ostane hrbet ravna in ledvena lordoza ne poveča. Zaženi 5-krat.
Raztezanje interskularnih in ledvenih mišic. Vaja 2. Vstati moraš, raztezati jih mora na širini ramen, roke na pasu. Iz začetnega položaja se nagnite naprej, da bi z rokami dosegli noge. Na izdihu naklon, na dah vzpon. Pomembno je zagotoviti, da kolena in hrbet ostanejo kar najbolj ravna. Če prvič ne morete doseči postanka, potem tega ne smete storiti s silo. Vajo ponovite 6-10 krat.
Popravek okroglega hrbta pri ledvični hiperlordozi. Morate ležati na hrbtu, pritisniti na boke na želodec, roke ovijati na komolce in ramena ter jih postaviti pod pravim kotom na vaše telo. V tem primeru bodo komolci gledali v strop. V roki se odvzamejo uteži, ki tehtajo po 1 kg. Na izdihu se iztegnejo roke v komolcih, dvignejo, nato na stran in spet na ramena. Vajo ponovite 5-15-krat, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti bolnika.
Popravek za nazaj. Potrebno je ležati na tleh in upogibati noge v kolkih in kolenskih sklepih, noge stopiti na tla. V rokah dumbbells na 1 kg, roke raztegnejo za glavo. Tovor se dvigne iz glave z ravnimi rokami. Vzpon se izvede, preden se roke premaknejo v navpični položaj, potem pa jih morate vrniti za glavo. Število pristopov od 5 do 15. \ T.
Razširite noge v širini ramen, raztegnite roke vzdolž trupa. Čučanj, potegnite roke naprej, hkrati pa pete ne smejo dvigniti tal, hrbet pa se ne sme upogibati. Število ponovitev od 5 do 15.
Ležati na tleh, prekrižane roke na prsih, roke na ramenih. Na izdihu dvignite telo brez pomoči rok, nato se vrnite nazaj. Zaženi 8-krat.
Za izvedbo vaje bo potrebna prečka nad višino osebe. Morate zagrabiti prečko s sprednjim oprijemom in ga obesiti za 5 sekund, medtem ko morate potegniti nogavice navzdol, da boste občutili raztezanje hrbtenice. Po izdihu se noge dvignejo, upogibajo se samo v kolčnih sklepih. Nogavice, ko segajo do stropa. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
Za dokončanje kompleksa je treba raztegniti trenirane mišice. Če želite to narediti, vstanite naravnost, noge skupaj, zadnjice so prednapete. Nato se desna roka čim bolj dvigne in z levo roko seže do tal. Boki se v tem času širijo naprej, želodec se umakne, zadnjica se napne. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa zamenjajte roke.
Poleg patološke lumbalne lordoze se pogosto pojavi cervikalna lordoza, ki zahteva tudi izvedbo kompleksa terapevtskih vaj. Izvajate jih lahko samostojno in z inštruktorjem.
Vaje za korekcijo lordoze materničnega vratu
Popravek pravilnega položaja glave. Potrebno je čim bolj vdihniti in čvrsto stisniti čeljusti z ugrizom na kočnike. Dihanje zamuja za 15 sekund, po katerem se izdihuje. Tako je mogoče izravnati cervikalno lordozo, zmanjšati prsno kifozo.
Noge so razporejene širše kot ramena, na ramenih je gimnastična palica, ki jo človek drži na obeh koncih z rokami. Palica stoji na pacientovem vratu. Iz tega položaja je treba nagibe opravljati v različnih smereh, hkrati pa naj ostanejo noge in medenica nepremične. Ta vaja ne odpravlja le vratne lordoze, ampak tudi ledveno hrbtenico, prav tako pa pomaga pri popravljanju drže..
Začetni položaj - opora za kolensko zapestje na tleh. Hrbet mora biti naravnost, na krošnji in vratu pa je velika knjiga. Naloga pacienta je, da se leže na vseh štirih, poskuša obdržati knjigo v vodoravnem položaju.
Roke na pasu, noge v širini ramen, noge vzporedne. Hrbet je v prsni hrbtenici upognjen naprej in navzgor. V tem primeru se komolci umaknejo. Mišično si lahko predstavljate, da iz prsnega koša prihaja vrv, ki pacienta povleče navzgor pod kotom 45 stopinj.
Začetni položaj z rokami, ki so dvignjene nad hrbtno stranjo glave. Lahko daš osebi majhen tovor. Čeljusti so stisnjene z ugrizom na molarne zobe, zadnji del glave pa se razteza navzgor, z rahlim odstopanjem nazaj. V tem položaju se oseba začne počasi premikati po sobi in ves čas gledati naravnost naprej.
Redno izvajanje terapevtskih gimnastičnih kompleksov v kombinaciji z medicinsko korekcijo in masažo vam omogoča, da se popolnoma znebite patološkega ne-fiksnega vretenčnega in vratnega lordoze..