Tretje trimesečje nosečnosti - končno ravno. Za bodočo mamo je to obdobje, ko je treba dokončati pripravo na prihodnje rojstvo, za plod pa je to obdobje zaznamovano s koncem nastanka vseh notranjih organov in pripravami na samostojno življenje. V tem obdobju mora nosečnica posebej skrbno spremljati njeno stanje, fizične napore in seveda svojo prehrano. Danes vam bo portal Estet povedal, kateri vitamini so potrebni v zadnjem trimesečju nosečnosti..
Kateri vitamini in minerali so potrebni
V tretjem trimesečju nosečnosti, telesu bodoče matere in njenega bodočega otroka, so najpomembnejši vitamini in mikroelementi:
- vitamin C;
- vitamin D;
- omega 3;
- vlakna.
Glede na stanje nosečnice in stopnjo razvitosti ploda je treba podaljšati vitamine in elemente v sledovih, ki smo jih vzeli v prvih dveh trimesečjih..
Vitamin C za nosečnice
Kaj je potrebno?
Vitamin C je še posebej pomemben za zmanjšanje tveganja za razvoj nalezljivih in virusnih bolezni pri nosečnicah. Navsezadnje lahko prenos teh bolezni negativno vpliva na razvoj ploda.
Poleg tega je vitamin C priporočljivo jemati tudi med načrtovanjem nosečnosti, če je ženska kadila.
Kje najti
Vsi vemo, da se vitamin C nahaja v citrusih. Poleg tega je mogoče najti v:
- korenje;
- krompir;
- poper;
- jagode;
- črni ribez.
Vendar je treba spomniti, da lahko prevelika količina tega vitamina negativno vpliva na stanje telesa. Dnevni vnos vitamina C je približno 90 mg..
Vitamin D za nosečnice
Kaj je potrebno?
Vitamin D je predpisan vsem nosečnicam v tretjem trimesečju za preprečevanje rahitisa nerojenega otroka. Poleg tega je ta vitamin vključen v nastanek kardiovaskularnega sistema. Dnevni vnos vitamina D je 400 mg..
Kje najti
Glavni odmerek vitamina D dobimo od sonca. Toda nosečnice so bolje omejiti svoje bivanje pod ultravijolično svetlobo. Zato lahko ta vitamin uživate s hrano. Najdete ga v:
- ribe in morski sadeži;
- mleko;
- rumenjak.
Treba je omeniti, da je v primerjavi z ribami in morskimi sadeži, v mleku in jajcih malo vitamina D.
Omega 3 za nosečnice
Za kaj smo
Omega 3 je kompleks maščobnih kislin, ki preprečuje nastanek krvnih strdkov. Pomaga izboljšati krvni obtok bodoče matere in prispeva k rasti ploda in razvoju njegovih možganov..
Kje najti
Omega 3 se nahaja v različnih količinah v različnih živilih. Večina tega kompleksa maščobnih kislin najdemo v:
- sardele;
- losos;
- laneno olje in lanena semena;
- olje iz ribeza in oreha;
- orehi;
- Chia semena;
- kvinoa;
- soja;
- listi arašidov;
- portulaque.
V manjših količinah je omega 3 mogoče dobiti z:
- morske ribe;
- olje iz oljne ogrščice, koruze in oljk;
- mandlji;
- fižol, čičerika in leča;
- špinača;
- redkev;
- gorčica;
- cvetača in brokoli;
- avokado;
- maline in jagode.
Fiber za nosečnice
Kaj je potrebno?
Na prvem mestu, vlakna koristijo nosečnico. Pomaga očistiti telo presnovnih produktov. Poleg tega pomaga stabilizirati krvni sladkor.
Kje najti
Glavni viri vlaken za nosečnice so lahko:
- polnozrnati izdelki (vključno s kruhom);
- riž, rž in ovseni otrobi;
- korenje;
- krompir;
- Brstični ohrovt in brokoli;
- stročnice;
- jabolka;
- jagode;
- divja jagoda.
Ne pozabite, da ima vlakno odvajalni učinek, zato ga ne smete odvzeti in porabiti v velikih količinah..
Uredniški portal Estet iskreno upa, da vam bo naš nasvet pomagal razumeti, katere vitamine potrebujete in v katerih izdelkih jih boste našli. Še enkrat pa bi rada opomnila, da nasvet, v nobenem primeru, ne nadomešča obiska zdravnika.