Spremembe v telesu ženske med nosečnostjo zelo pogosto postanejo vzrok za pomanjkanje številnih vitaminov. Vendar je ravno dovolj teh ali drugih vitaminov v različnih trimesečjih nosečnosti, ki zagotavljajo pravilen razvoj zarodka in izboljšujejo dobro počutje ženske. Zadnjič smo vam že povedali, katere vitamine ženska najbolj potrebuje v prvem trimesečju nosečnosti. Danes vas uredništvo Estet-portala še naprej seznanja z vitaminom, ki jo ženska potrebuje v drugem trimesečju nosečnosti..
Kateri vitamini in minerali so potrebni
V drugem trimesečju nosečnosti potrebujejo nosečnice predvsem vitamine in mikroelemente:
- Vitamini B;
- kalcij;
- jod;
- železo.
Poleg tega se pogosto priporoča, da se ohrani raven vitamina E in folne kisline, ki ju je treba nadzorovati v prvem trimesečju..
B vitamini za nosečnice
Obstaja celo vrsta vitaminov B. Od njihove raznolikosti potrebuje ženska v drugem trimesečju nosečnosti vitamine B6 in B12..
Za kaj smo
Vitamin B6 je potreben za normalno absorpcijo beljakovin. Treba je omeniti, da je vključen v nastanek in razvoj možganov, živčnih celic in rdečih krvnih celic.
Vitamin B12 sodeluje tudi pri razvoju živčnega sistema in rdečih krvnih celic. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B12 pri nosečnicah v drugem trimesečju povzroči nastanek aminokislin, ki lahko povzročijo zaplete v nosečnosti. Zato je zelo pomembno, da stalno spremljamo njegovo raven..
Kje najti
Vitamin B6 se sintetizira v črevesni mikroflori. Vendar je bolje, da dopolnite svojo prehrano z živili, ki jo vsebujejo:
1. Zelenjava: \ t
- krompir;
- korenje;
- špinača;
- bela in cvetača;
- paradižniki;
- stročnice.
2. Sadje, jagode in oreški: \ t
- pomaranče;
- limone;
- jagode;
- sladko češnje
- orehi;
- lešnik.
3. Meso, ribe in morski sadeži.
4. Mlečni izdelki in jajca.
Vitamin B12 najdemo izključno v živalskih proizvodih. Kot so:
- jetra;
- jajca (rumenjak);
- mlečnih izdelkov.
Zato se morate nosečnice, ki ne uživajo teh zdravil, nujno posvetovati z zdravnikom, tako da je imenoval lekarniško obliko vitamina B12..
Kalcij za nosečnice
Kaj je potrebno?
Kalcij med nosečnostjo je potreben za nastanek okostja, ledvic in endokrinega sistema ploda. Za bodočo mamo je kalcij nepogrešljiva pomoč pri krepitvi endokrinega sistema, ki močno trpi zaradi sprememb v hormonskih ravneh..
Kje najti
Večina kalcija vsebuje mlečne in mlečne izdelke. Vendar je treba omeniti, da mlečne maščobe zavirajo njegovo absorpcijo. Zato je treba dati prednost izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne z nizko vsebnostjo maščob..
Med rastlinskimi živili je največ kalcija:
- belo zelje;
- listi solate;
- koleraba;
- brokoli.
Toda količina porabe čokolade, kave in gaziranih pijač je bolje zmanjšati, saj preprečujejo absorpcijo kalcija. Treba je omeniti, da telo ne more prejeti potrebnega odmerka kalcija iz hrane. Zato je pogosto poleg zdravnika predpisal zdravila, v katerih je vsebovan.
Železo za nosečnice
Kaj je potrebno?
Železo je eden najpomembnejših elementov v sledovih, ki jih potrebuje človeško telo. Preprečuje pojav anemije in aktivno sodeluje pri sintezi hemoglobina.
Pomanjkanje železa pri nosečnicah lahko privede do zmanjšanja tonusa maternice, kar lahko povzroči spontani splav. Zato se za odpravo takšnih tveganj opravi analiza in z nizko stopnjo železa se predpiše povečana dnevna stopnja.
Kje najti
Železo najdemo v številnih živilih živalskega in rastlinskega izvora. Vendar se le delno absorbira. Železo se najbolje absorbira iz takih proizvodov:
- meso (do 22% absorbirano);
- ribe (do 11%);
- žita in kruh (do 5%);
- jajca (do 3%).
Železo najdemo tudi v:
- stročnice;
- Bučna semena;
- sezam;
- timijan;
- zelena solata;
- peteršilj.
Opozoriti je treba, da se železo absorbira iz rastlinskih živil veliko bolje, če se kombinirajo z živalmi. Poleg tega nekateri elementi v sledovih, vključno s tanini, vplivajo na absorpcijo železa. Zato je bolje prenehati s pitjem čaja ali kave. Bolje jih je nadomestiti z naravnimi sokovi z visoko vsebnostjo vitamina C, ki pa nasprotno prispeva k njegovi prebavljivosti..
Jod za nosečnice
Kaj je potrebno?
Za bodočega otroka je jod izjemno pomemben, saj je neposredno vključen v oblikovanje njegovega okostja in duševnega razvoja. Znanstveniki so dokazali, da so pri pomanjkanju joda pri materi otroci kasneje zaostajali v razvoju.
Za nosečnost jod je potreben za normalno delovanje presnove. Ne smemo pozabiti, da so težave s ščitnico lahko kontraindikacija za uživanje joda. Zato je v takih primerih potrebno posvetovanje z endokrinologom..
Kje najti
Večina joda seveda najdemo v proizvodih morskega izvora. Zato, da bi obnovili ta element v sledovih v telesu, je treba v prehrano vključiti:
- morske ribe in morski sadeži;
- alge (norija, morsko ohrovt itd.);
- morska sol;
- suhe fige.
Spomnimo se, da ima presežek joda v telesu resne posledice, zlasti za nosečnice. Zato je treba opraviti teste in se posvetovati z zdravnikom o dnevnem odmerku tega elementa..
Nazadnje bi vas rad spomnil, da vitaminske komplekse predpiše le zdravnik, ki vas vodi skozi nosečnost. To je posledica dejstva, da je odmerjanje nekaterih vitaminov in elementov v sledovih predpisano individualno. Uredniški portal Estet-portal vas uvaja samo v izdelke, ki vsebujejo te vitamine in njihov vpliv na vas in na razvoj nerojenega otroka.