Stalna šibkost, pomanjkanje energije in živčne izčrpanosti. Če ste seznanjeni s temi simptomi, ni presenetljivo, da se jih želite znebiti. Za to ni potrebno jemati banan in piti liter pomarančnega soka na dan..
Foto: www.studio.com Avtor: pressmaster
Prehranske navade je težko izkoreniniti v enem dnevu, včasih pa tudi nezdravo. Dobra novica je, da lahko telo z energijo napolnimo s pomočjo nekaterih vitaminov in mineralov, ki v tem primeru delujejo kot močna energetika..
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin najbolj vpliva na živčni sistem kot celoto. Odgovoren je za jasnost mišljenja, do starosti, zavira staranje možganskih celic, aktivira ustvarjalne sposobnosti osebe.
Še posebej potrebno za ljudi z duševnim delom. Ni slučajno, da se imenuje tudi "vitamin pep" (Earl Mindell "Vodnik za vitamine in minerale")..
Pomanjkanje pogosto vodi v zaspanost, razdražljivost in utrujenost..
Preverite, ali je vaša prehrana bogata z vitaminom B1: pivski kvas, nerafinirana svinjska in svinjska jetra, oreški, stročnice, šipak, zelje, krompir, jajca in mleko. Za tiste, ki sledijo sliki, bodo še posebej dobri zelena ajda, riževa lupina, ovsena kaša, cela pšenica in otrobi..
Znanost že dolgo ve, da so vitamini B sinergistični. Z drugimi besedami, v kompleksu so veliko bolj učinkoviti kot ločeno. Ni presenetljivo, da je v to skupino snovi spadal še en vitamin za energijo..
Vitamin B8 (biotin, koencim R ali vitamin H)
Pomaga telesu, da absorbira beljakovine, potrebne za proizvodnjo energije. Druga vloga narave za ta vitamin je interakcija z insulinom v procesu presnove ogljikovih hidratov..
Še pomembnejša lastnost biotina je, da sodeluje pri sintezi glukokinaze, da stimulira presnovo glukoze in normalizira raven glukoze v krvi. Toda, kot veste, je glukoza tista, ki hrani živčne celice in možganske celice.
Zdravo raven glukoze v krvi je 80-100 mg na 100 g. Če se indikator zniža na 20 mg ali več, postane oseba vroča, občutek letargije in apatije..
Glavni prehranski viri vitamina B8 so goveja jetra in ledvice, sadje, pivski kvas, jajčni rumenjaki, sojini izdelki (kot so tofu in sojina skuta), rjavi riž, mleko, oreški, gobe, cvetača. Kaj je zanimivo: jajčni beljak (v nasprotju z rumenjakom) je sovražnik številka 1 za biotin.
Dobra novica: sintetizirajo jo tudi črevesne bakterije.
Vitamin C (askorbinska kislina)
Vitamin za mladino in energijo, kjer se dobro obnesejo njegove koristne lastnosti. Skupaj z aminokislino fenilalanin prodre v živčne celice in pomaga pri proizvodnji noradrenalina - snovi, ki je odgovorna za naše dobro razpoloženje in dobro razpoloženje..
Živilski viri vitamina C: citrusi, bolgarski poper, kivi, črni ribez, jagoda, šipka, krompir, paradižnik, kislo in sveže zelje, koper, peteršilj, zelena čebula in hren.
Med naravnimi viri te snovi, ki je koristna za energijo, je na prvem mestu pesek. Plodovi vsebujejo bioflavonoide in nekatere druge encime, ki pomagajo telesu absorbirati vitamin C.
Druga značilnost askorbinske kisline je, da v kombinaciji s kalcijem in magnezijem postane večkrat bolj učinkovita. Pri izbiri dodatkov in vitaminskih kompleksov je treba to upoštevati..
Ti vitamini vam bodo pomagali obnoviti energetske zaloge telesa in se hkrati znebiti številnih drugih bolečih manifestacij, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina..
Zdravniki pravijo, da je uporaba hrane za zadovoljevanje vseh potreb telesa nemogoča. Vitamini v nekaterih primerih potrebujejo pomoč..