Razlogi za upad kognitivnih funkcij so lahko različni dejavniki, vključno s starostnimi spremembami, vplivom strupenih snovi, kroničnim stresom, nezdravo prehrano. Za normalno delovanje kontrolnega centra telesa je treba nenehno oskrbovati s potrebnimi hranilnimi snovmi, vključno z vitamini..
Možno je zaščititi možgane pred nevrološkimi boleznimi, kot so demenca in Alzheimerjeva bolezen, z združevanjem rednih vaj (zlasti aerobnih), reševanjem duševnih težav in pravilne prehrane..
Vitamini, ki pomagajo zaščititi možgane pred nevrološkimi boleznimi
Ta članek bo podrobneje preučil vitamine, ki morajo biti prisotni v zadostni količini v prehrani za zaščito možganov pred motnjami pri delu..
- Vitamini skupine B
Ta skupina vključuje 8 vitaminov, ki delujejo skupaj v telesu, vendar opravljajo nekatere pomembne funkcije. Večina vitaminov B spodbuja proizvodnjo energije iz hrane, ki jo jemo. Tiamin podpira pravilno delovanje živčnega sistema, pri čemer niacin podpira zdravje srca in ožilja. Vitamini B pomagajo preprečevati izgubo spomina, upočasnjujejo staranje in se celo borijo proti depresiji. Ena od najpomembnejših funkcij teh vitaminov je sodelovanje pri razvoju nevrotransmiterjev, ki so potrebni za zdravje možganov..
Viri: stročnice, zelena listnata zelenjava, jajca, ribe, perutnina, banane, korenje, krompir, arašidi.
Oglejte si tudi: 13 najboljših možganskih hobijev, ki vam bodo pomagali pri delu z gyrusom
- Vitamin C
Ta vitamin je topen v vodi oziroma ga telo ne more odložiti. Vendar pa je to potrebno za rast in obnovo tkiv po vsem telesu. Zdravljenje ran, vzdrževanje zdravih kosti in zob je tudi naloga vitamina C. Poleg tega je antioksidant, ki ščiti telo pred prostimi radikali, poveča raven serotonina, deluje kot antidepresiv. Vitamin C je nepogrešljiv za učenje, spomin in zaščito možganov pred starostnimi boleznimi in kapi..
Viri: citrusi, zelena paprika, papaja, mango, brokoli, paradižnik, zelje.
- Vitamin D
"Sunny" vitamin je potreben za uravnavanje absorpcije kalcija in fosforja v telesu, kot tudi za ohranjanje pravilnega delovanja imunskega sistema. Vitamin D je potreben tudi za rast in razvoj kosti, njegovo pomanjkanje pa povečuje tveganje za osteoporozo. Vitamin D prav tako pomaga izboljšati spomin in razpoloženje, kot tudi sposobnost reševanja problemov..
Viri: 10 minut hoje na soncu, losos, jajčni rumenjak, kozice.
- Vitamin E
Ta vitamin je topen v maščobah in je antioksidant, ki pomaga preprečevati poškodbe telesnih celic. Potrebna je za proizvodnjo rdečih krvnih celic in pravilno uporabo vitamina K. Z uporabo vitamina E v zadostnih količinah je mogoče zmanjšati tveganje za bolezni srca, raka, Alzheimerjeve bolezni, sladkorne bolezni in revmatoidnega artritisa. Pomaga zaščititi možgane pred prezgodnjim staranjem in izboljša spomin..
Viri: jajca, oreški, sončnična semena, zelenjava, sladki krompir, šparglji, avokado.
Glej tudi: Imenovani poklici, ki upočasnjujejo staranje možganov
- Vitamin K
Ta vitamin je tudi topen v maščobah in igra pomembno vlogo pri preprečevanju nastajanja krvnih strdkov, krepitvi kosti in preprečevanju bolezni srca. Vitamin K2 pomaga preprečevati strjevanje arterij. Poleg tega je učinkovit tudi pri preprečevanju raka pljuč, prostate, danke, želodca in ust. Izboljšanje kognitivnih funkcij in spomina pri starejših je opaziti tudi pri pridobivanju potrebnih količin tega vitamina..
Viri: zelje, špinača, peteršilj.
Po mnenju urednikov je najboljši pristop k preprečevanju prezgodnjega staranja možganov celovit - združevanje telesnih in duševnih vaj s pravilno prehrano ter obvladovanje tehnik za obvladovanje stresa in redne komunikacije z družino in prijatelji..