Ker so lasje močno sestavljeni iz beljakovin (95%), so beljakovinska živila ključni del vaše prehrane. To so meso, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki (na primer jogurt in sir)..
Fotografija: ..com. Avtor: g_studio.
Beljakovina krepi lase, jih varuje pred krhkostjo in izgubo. Vendar si prizadevajte zagotoviti, da bo vaša hrana imela veliko beljakovin in čim manj maščob, sicer bo vaša številka lahko prizadeta.
Tri majhne količine beljakovin na dan, ločene s časom, bodo v redu. Idealno bi bilo jesti približno 50 g morskih rib in 200 g mesa na dan..
Ne pozabite od časa do časa, da se razveselite z morskimi sadeži (lignji, ostrige, školjke). Vsebujejo aminokislino, ki je koristna za lase - taurin, ki ščiti lasne mešičke pred staranjem in stresnimi dejavniki..
Ne škrtjte z vitamini. Naj vaši lasje jedo vitamine A (korenje in rumena zelenjava), B (zelena zelenjava, oreški in žitarice), C (agrumi, brokoli in zelje), K itd. Pijte sokove in jejte sadje kot dodatek k jedem, ne Vzemite si čas za praznovanje z listi zelja vsak nov napad lakote.
Pri močnem izpadanju las so nekateri orehi še posebej koristni: mandlji, indijski orehi in arašidi. 100 g svežih oreškov vsebuje približno 1/3 dnevnega vnosa beljakovin..
Viri vitaminov
Vitamin A
Pomaga pri proizvodnji sebuma, ki ščiti lase, daje sijaj in mehkobo. Pomanjkanje vitamina A vodi do izgube elastičnosti in volumna las. Špinača, brokoli, korenje, zelje, marelice in breskve so odličen vir vitamina A. Vendar bodite previdni: v velikih odmerkih je lahko ta vitamin (še posebej njegov kemični ekvivalent) strupen..
Vitamin C
Eden najbolj ugodnih vitaminov za lase. Povečuje imunost in pozitivno vpliva na lase. Prav tako je dobro za kožo. Pomanjkanje vitamina C vodi v zmanjšano mikrocirkulacijo v koži glave in izpadanje las. Vsebuje agrume, kivi, jagode, ananas, zeleno papriko, temni krompir in paradižnik. Ampak še posebej veliko v divji vrtnici in črni ribez.
Vitamin E
Odgovoren za krvni obtok v podkožnem sloju, je bogat z olji, orehi, stročnicami in solato. Vitamin v velikih odmerkih je tudi nevaren, ker zvišuje krvni tlak in zmanjšuje strjevanje krvi..
B vitamini
Zagotavljajo številne koristi za zdravje las. B3, B5, B6, B12 povečujejo prekrvavitev, preprečujejo izpadanje las, njihovo sivino, so odgovorni za svetlo barvo. Pomanjkanje teh vitaminov vodi do izgube sijaja las. Jejte več pšenice, kruha, rib, perutnine, jajčnih rumenjakov, jetrnih jedi in sijočih las. Poleg tega se lahko prenašate z lososom in prehranskim oljem.
Viri mineralov
Železo
Pomaga pri laseh. Veliko je v mesu, školjkah, celih zrnih in zelenicah..
Cink
Izboljšuje proizvodnjo naravnih olj, ki prekrivajo vsak las, ustvarjajo sijaj, spodbujajo rast las in ščitijo pred zgodnjim staranjem. Menijo, da so naši lasje še posebej občutljivi na pomanjkanje cinka, ki je po mnenju strokovnjakov na voljo pri 80% prebivalstva..
Osredotočite se na meso, oreške, jogurt, čičeriko in bučna semena. Vzemite tudi navado pitja 2 skodelici zelenega čaja na dan..
Antioksidativni izdelki
Ohranili bodo mladino las. Te snovi, znanstveniki so našli v zeliščih, temni čokoladi in svežih jagod.
Kakšna hrana je bolna
Zdaj je čas za pogovor o izdelkih, ki oslabijo lase..
- Prva stvar, ki jo je treba storiti je: zmanjšati ali popolnoma umakniti iz prehrane kofein in gazirane pijače.
- Drugi škodljivi dejavnik za lase: sladkor in nasičene maščobe.
- Kajenje in alkohol tudi ne krasita vaših razkošnih las, saj upočasnijo prekrvavitev in dostavo hranilnih snovi do korenin las..
Spremenite svoj program prehrane v skladu s temi preprostimi nasveti in kmalu boste opazili, kako briljantni so vam lasje postali. Ja, in celo telo vam bo povedalo: "Najlepša hvala!".
Vitamini za izpadanje las.