Nepravilna menstruacija ali pomanjkanje menstruacije je prvi simptom, ki skrbi za ženske s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS). Akne, hirzutizem, plešavost moškega vzorca, mastna koža in prekomerna teža so med značilnimi simptomi te bolezni, ki lahko povzroči neplodnost. Konzervativno zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov v prisotnosti prekomerne telesne teže se začne z normalizacijo telesne teže. Če želite to narediti, morate upoštevati določeno dieto s PCOS in povečati raven telesne dejavnosti.
Zakaj je pomembno nadzorovati bolezni s prehrano z PCOS?
Pri ženskah, ki imajo PCOS, se v jajčnikih tvorijo več ciste, ki jih povzroča prekomerna proizvodnja androgenih hormonov. Približno 50% žensk s tem stanjem trpi zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti..
Če ne nadzorujete simptomov PCOS, so ženske zelo ogrožene:
- bolezni srca;
- rak endometrija;
- diabetes;
- hipertenzija;
- neplodnost.
Prehrana s PCOS, skupaj s korekcijo življenjskega sloga, bo pomagala nadzorovati simptome in zmanjšati tveganje za zgoraj navedene zdravstvene težave..
Približno 50 žensk s sindromom policističnih jajčnikov se sooča s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Kako dieta s PCOS vpliva na stanje ženskega telesa?
Pri ženskah s PCOS je koncentracija insulina pogosto višja od normalne ravni. Insulin se proizvaja v trebušni slinavki in pomaga celicam telesa pridobivati energijo iz sladkorja (glukoze)..
V primeru nezadostne proizvodnje insulina se raven krvnega sladkorja dvigne. Isti pojav opažamo tudi z odpornostjo na insulin - kljub zadostni proizvodnji se celice na ta hormon ne odzivajo pravilno. V odgovor na to telo poveča proizvodnjo insulina, da bi normalizirala raven sladkorja v krvi. Kronično povišana raven tega hormona spodbuja nastajanje androgenov, kot je testosteron. Zato je prehrana s PCOS namenjena normalizaciji ravni inzulina in zmanjšanju telesne teže..
Odpornost proti insulinu močno oteži proces hujšanja, ker imajo ženske s sindromom policističnih jajčnikov težave s telesno težo, ki se le poslabšajo, ko v telo vstopi velika količina ogljikovih hidratov..
Katera živila je treba vključiti v prehrano
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo preprečevati odpornost proti insulinu tako, da upočasnjuje prebavo in zmanjšuje učinek sladkorja na kri. Zato bi morala prehrana s PCOS vključevati takšne izdelke:
- križnice, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt;
- zelenice, vključno s solato in rukolo;
- Bolgarski poper;
- stročnice;
- jagode;
- sladki krompir;
- buče;
- matice.
Tako imenovana vitka beljakovina, ki jo najdemo v tofuju, ribah, piščancih, dobro neguje in pomaga zmanjšati željo po junk hrani. Poskusite izbrati živila z nizkim glikemičnim indeksom..
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo preprečevati odpornost proti insulinu z upočasnjevanjem prebave..
Prehrana PCR mora vključevati tudi živila, ki vsebujejo protivnetna sredstva, kot so:
- paradižniki;
- zelje;
- špinača;
- matice;
- oljčno olje;
- sadje;
- mastne ribe (sardele, losos).
Prehrana za PCOS: Katera živila je treba izključiti iz prehrane
Predelani ogljikovi hidrati povečujejo odpornost proti insulinu, zato prehrana za PCOS omogoča omejevanje uporabe naslednjih izdelkov:
- beli kruh;
- pečenje;
- Slaščice;
- beli krompir;
- izdelkov iz moke.
Ljubiteljem testenin ni treba odreči svoje najljubše jedi, dovolj je zamenjati pasto pšenične moke s pasto iz leče ali fižolove moke. Kadar je mogoče, se je treba izogibati sladkorju. Branje sestave hrane, bodite pozorni na druga imena sladkorja: saharoza, sirup fruktoze dekstroze. Prav tako ne pozabite, da ne samo sladko soda, ampak tudi sokovi vsebujejo velike količine sladkorja, ker jih je najbolje nadomestiti z vodo..
Prav tako bo koristno omejiti ali izločiti iz prehrane izdelke PCOS, ki izzovejo vnetne procese: ocvrti krompir, margarino, rdeče ali predelano meso, čips itd..
Kakšne spremembe življenjskega sloga je treba upoštevati poleg prehrane
PCOS je, tako kot mnoge druge bolezni, lažje nadzorovati tako, da vodi proaktivni življenjski slog - vsakodnevno gibanje (na primer hoja po svežem zraku) in izvajanje vaj, ki pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu, zlasti v kombinaciji z dieto, ki omejuje ogljikove hidrate v prehrani. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je za vaje potrebno posvetiti vsaj 150 minut na teden..
Dnevna aktivnost, omejevanje količine sladkorja v prehrani in uporaba protivnetnih živil bodo pripomogla k izgubi teže. Poleg tega lahko simptomi, povezani s PCOS, povzročijo stres. Ker so antistresne tehnike, ki pomagajo sprostiti um in telo, kot sta joga in meditacija, koristne tudi pri tej bolezni..
Glej tudi: Jacobsonove neuromuskularne sprostitvene tehnike za sproščanje telesa in duha
Seveda je zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov, vključno z izbiro optimalne prehrane za vas s PCOS, naloga kvalificiranega specialista. Zato močno priporoča, da se s svojim zdravnikom posvetujete o vseh dietah in vajah..