Danes mnogi trpijo zaprtje, glavni razlog za to pa je preobremenitev prehrane z rafiniranimi in mastnimi živili. Kot rezultat, telo prejme zelo skromno količino hrane, bogate z vlakninami, in črevesno delo se začne "zdrsavati". In večina zaprtosti trpi tiste, katerih življenjski slog je neaktiven. Da bi se znebili neprijetnih simptomov, morate vsekakor premisliti o svoji dnevni prehrani. Še posebej, prehrana z zaprtjem je potrebna za največjo možno čiščenje črevesja in mehčanje iztrebkov.
Kako jesti prehrano z zaprtjem
Takšna prehrana temelji na popolni prehrani, ki vključuje vključitev velikih količin beljakovinskih živil, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob..
Pri zaprtju s prehrano je treba jesti več sadja in zelenjave iz rastlinskih vlaken - to aktivira črevesno aktivnost.
Zlasti pomembno je, da se držimo frakcijske prehrane vsaj petkrat čez dan. Najbolje je jesti hkrati, "določa" ritem prebavnega sistema. Ne pozabite na temeljito žvečenje hrane.
Pravila za dieto za zaprtje so:
- Čez dan popijte do 2 litra čiste negazirane vode (to pomeni, da zahtevanega odmerka ne moremo nadomestiti z nobeno tekočino - čaj, kava, druge pijače, naj bo voda): pomaga pri mehčanju blata, po katerem jim črevo olajša odstranitev.
- Poleg že omenjenega sadja in zelenjave mora biti v prehrani vsekakor prisotna zadostna količina fermentiranih mlečnih izdelkov..
- Z močnim zaprtjem je bolje jesti tekočo ali poltekočo hrano..
- Ne zanemarite dnevne količine vroče juhe in načeloma prvih jedi.
Ta preprosta pravila je treba upoštevati, da se črevesje lahko izprazni brez uporabe zdravil..
Da bi bila prehrana, namenjena lajšanju zaprtja, učinkovita, je treba naslednja živila izključiti iz prehrane (preprečujejo zmanjšanje prebavnega sistema in izločanja organizma): \ t
- mast in mastno meso (kot juha);
- ribe (mastne sorte);
- testenine, zdrob, riž;
- pečenje;
- maščobni sir in skuta;
- jajca;
- sadje in jagodičevje s fiksirnim učinkom (hruška, borovnica, pepel, granatno jabolko, kutina, dragun);
- zelenjava: česen, redkev, redkev, čebula;
- alkohol, kakav, čaj, kava.
Optimalno - da se držimo prehrane in po lajšanju zaprtja, do popolnega okrevanja črevesne aktivnosti.
Naslednji izdelki aktivirajo črevesno peristaltiko, zato jih aktivneje vključite v meni za zaprtje:
- suho sadje;
- fižol;
- sončnična semena;
- rženi kruh in otrobi;
- jabolka, slive, banane, marelice;
- gobe;
- juhe na osnovi zelenjavne juhe z ječmenom in ajdo;
- juha iz sladkorne pese ali juha brez mesa;
- mlečni izdelki;
- buče, korenje, zelje, pesa, solate s to zelenjavo;
- žita: ovsena, pšenična, ajdova;
- meso in ribe.
Kronična zaprtost
Če je zaprtje postalo kronično in se manifestira, občasno se pojavlja v življenju, se morate vsekakor obrniti na specialista: razvil bo potrebno prehrano, tako da se ne bo poslabšalo zaradi ponovitve.
Pravilno oblikovana prehrana za kronično zaprtje pomeni tudi razpoložljivost izdelkov, ki imajo odvajalni učinek. Če je stanje precej zapleteno, je poleg prehrane predvideno, da zdravnik predpiše zdravila, vendar se ne smete zanesti. Ko se telo navaja na laksativne droge, je črevo »leno«, da opravlja naloge, ki so mu dodeljene, nato pa postane težko izprazniti sebe..
Če ima zaprtje kronično obliko, je bolje slediti terapevtski prehrani vsak dan in vse življenje..
Verjetno bo na začetku težko spremeniti svoja prehranska načela. Toda sčasoma, ko se telo bolj navaja na prehrano, ki je v tem primeru pravilnejše, se bo skladnost s prehrano poenostavila. Pravilno izbrana prehrana in, kar je najpomembnejše, strogo upoštevanje, prispeva k življenju brez zaprtja in obnovi delovanje prebavnega sistema.