Endomorfni tip telesa prehranjevanja in treninga

Endomorfni tip telesa odlikuje velika kost, široka prsa in stegna ter okrogel trebuh. To je zaradi teh fizioloških lastnosti, mnogi lastniki te vrste osebnost ponavadi ohranijo optimalno telesno težo, ki je povezana z željo, da bi kot drugi ljudje in sprejeti v komunikaciji. Nesporna prednost endomorfnega telesa je fizična vzdržljivost in razvoj kostnega skeleta. Da bi ostali v dobri kondiciji, je zelo pomembno, da lastniki tega tipa telesa spremljajo svojo prehrano in razvijejo ustrezen načrt vadbe. bo v članku povedal, na kaj bi morali biti pozorni endomorfi, da bi bili zdravi in ​​skladni s svojim telesom.

Prehranski dodatki za Endomorph Type

Postopek gojenja bi moral biti osredotočen na gostinstvo. Zapletenost skladnosti s pravili hkrati - vsakdanje skušnjave, ki ponujajo veliko okusnih živil z ogljikovimi hidrati. Kakšna vrsta prehrane je za vrsto endomorfov zaželena?

Izključitev lahkih ogljikovih hidratov in povečanje porabe specifičnih maščob sta posebna značilnost te vrste prehrane. Jedo v majhnih porcijah, 3-4 krat na dan - pomemben pogoj za izboljšanje presnove.

Pravilni dnevni obrok je naslednji:

  1. Proizvodi, ki vsebujejo beljakovine: prepelice ali piščančja jajca, pusto meso (piščanec, puran), beljakovinski napitki;
  2. Poraba določene vrste maščobe (oljčno olje, oreški, avokado, ribe, lanena semena) \ t.
  3. Izključitev škrobnih ogljikovih hidratov, poraba krme in mineralov.

Vzorec izdelkov:

  1. Zajtrk: rižev kaša z mlekom, 5-6 beljakovin iz jajčnih piščancev, polnozrnat kruh, zeleni čaj.
  2. Drugi obrok: pari ajdove z govedino, nizko vsebnostjo maščob skute, jabolka.
  3. Kosilo: teletina, mešana zelenjavna solata, ribja juha.
  4. Prigrizek: kuhano perutninsko meso, makaroni iz grobih sort, 5-6 beljakovin prepelice, mozzarella, sadje.
  5. Drugi prigrizek: trska na pari, kuhani rjavi riž z zelenjavo.
  6. Večerja: nizko vsebnost maščobe skute, kefir, orehi, beljakovinska pijača.

Preden kosilo je prednostna hrana je ogljikohidrat, v popoldanskih urah beljakovinska hrana. Zaželeno je izključiti vse izdelke, ki so v nasprotju z načeli zdravega prehranjevanja: ocvrte, sladke, moke, maščobe. Ta vrsta telesa pomeni hitro rast mišic, zato je treba količino beljakovin v hrani postopoma povečati..

Ne pozabite na alkalne hrane, ki ohranjajo mladost!

Pred tem je podrobneje zapisal načela zdravega življenjskega sloga, ki bo pomagal endomorfu biti v dobri formi..

Usposabljanje za hujšanje z vrsto endomorfov

Zmanjšanje nakopičene telesne maščobe je glavni cilj usposabljanja z vrsto endomorfov. Razredi z večkratnimi ponovitvami - skupni pristop. Glavna napaka je, da se glavna prizadevanja namenjajo energetskim bremenom z veliko težo in majhnim številom ponovitev..

Endomorfi se morajo osredotočiti na izgubo telesne teže, ker brez tega dela mišice bodo globoko skrite pod plastmi maščobe. Kako trenirati endomorfe? Pristopi morajo biti opravljeni vsaj 5-krat na teden, najmanj trikrat pa je aerobni trening..

Drugi pristop je osredotočiti se na krepitev mišic. Program usposabljanja vključuje prvo pripravo telesa, ki vključuje pospeševanje presnove. Nato se razredi opravljajo na bolj energetsko intenzivni vrsti. Glavna stvar je stalna aktivnost..

Ta vrsta postavi določa izdelavo urnikov usposabljanja. Na primer, morate najprej trenirati prsi, nato hrbet, sredi tedna, noge, ramena, konec tedna, roke. Vadite dobro dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Najprej se razvijejo vse mišice, nato se izboljša stanje posameznih mišičnih skupin..

Psihološki odnos med hujšanjem je zelo pomemben.

Pri določanju cilja hujšanja je pomembno, da sprejmete sebe, kot je. Pomembno je, da drugim ljudem ne dovolite, da bi se posmehovali nad željo, da bi postali boljši in da bi se prilagodili svojemu notranjemu idealu. Pomembno je, da na toaletno mizo ne postavite fotografij znanih modelov, primerjate se z njimi. V tem primeru je samozavest močno zmanjšana in končni cilj je zelo oddaljen. Poudariti je treba pomen moči ljudi, kot so endomorfi - vzdržljivost, sposobnost prenašanja dolgotrajnih bremen, dobra volja do drugih. Doseganje rezultatov mora spremljati močna vera v uspeh, vztrajnost, podpora ljubljenim in prijateljem. Bodite smotrni, postopoma in brez draženja se premikajte proti svojemu cilju. Telo vas ne sme preprečiti, da bi uresničili svoj življenjski program. Izberite dejavnosti, kjer lahko pokažete svoje prednosti, povečate povpraševanje v družbi.

Potrebno je začeti gibanje v smeri samoupravljanja z globoko vero v sebe, sprejemanjem sebe, iskanjem najboljših plati svojega značaja in življenjskih dosežkov. Ne zanemarite podpore sorodnikov in prijateljev, včasih je to tako potrebno..

Na poti k zdravemu načinu življenja je potrebna kombinacija pomembnih sestavin: pravilna prehrana (beljakovine, določena vrsta maščobe, nadzor ogljikovih hidratov), ​​ki blagodejno vpliva na celotno telo; posebej organizirana usposabljanja z visoko gospodinjsko aktivnostjo. Najpomembnejše je spoštovanje sebe in gradnja želenega modela prihodnosti..

Glej tudi: Idealna masna formula: izberite pravo