Stopanje v sedečem položaju pri računalniku, zaokroževanje pasu, spuščanje ramen in deformacija prsnega koša je le del tega, kar boli hrbet in povzroča nastanek bolezni hrbtenice. Za zmanjšanje svetlih manifestacij kakršnih koli težav s hrbtenico in potisnite osteohondrozo v ozadje, pomagajte hatha jogi. Toda ko pride čas za vadbo, ni vedno mogoče izvesti asan z bolno hrbtenico in pride do frustracij. Ne smete popustiti prvim občutkom, praktiki joge priporočajo pridobivanje potrpežljivosti in predhodne študije, ki so primerne za pravilno delovanje hrbtenice, kar bodo asane pomagale pri raztezanju hrbtenice in povečanju prostora med vretencami. Joga za hrbet ima ugoden učinek na delo vseh sistemov in organov, uči pravilno delovanje hrbtenice, hkrati pa odpravlja slabe navade, da zaobide hrbet in se umakne. V članku upoštevajte priporočila strokovnjakov, kako pravilno izvesti asane za hrbtenico in kako lahko joga pomaga pri hrbtenici..
Kaj iskati med vadbo joge
Zaradi napačne odločitve hrbtenice, ko sedimo, hodimo ali se upognemo, se prostor med vretencami zmanjša in vlaknasti obroč, ki je potreben za absorbiranje bremena, ne stane. Pri sploščenih vretencah je želatinasto jedro štrlelo in tvorilo izbokline ali kile v obliki hrbtenice. Te težave dopolnjujejo bolečine v hrbtu, povečano vnetje hrbtenice in nezmožnost normalnega gibanja..
Vsako mišično gibanje telesa se spomni, mi pa ne razmišljamo o tem, kako se sklonimo ali okrog svojega hrbta, naša drža je upognjena. Mišice si zapomnijo vsako gibanje in ga spremenijo v navado. Zato hrbet kot vprašaj preneha biti enkratno gibanje, postane kronično. Celotno telo kot celota, ne le hrbtenica, trpi zaradi navade, da sedi križno, spustil ramena in se umaknil. Hudi glavoboli, deformacija prsnega koša preprečuje normalno dihanje, stiskanje notranjih organov preprečuje njihovo naravno delovanje.
Glej tudi: Asane za lepe noge: kako odstraniti zabuhlost
Težave s hrbtenico se začnejo ne samo zaradi hiper tonusa mišičnih vlaken, ampak tudi v primeru hipotonije. Tako prekomerna mobilnost in ohlapnost sklepov kot tudi nezadosten mišični tonus niso v korist motoričnih sposobnosti telesa..
Vleka hrbtenice je sposobna obnoviti diske in razširiti lumen, tako da se vlaknasti obroč ne stisne in ne izstreli.
Pravila za raztezanje hrbtenice - kako se naučiti nadzorovati svoje telo
Joga za hrbet lahko podaljša hrbtenico, okrepi mišični steznik, vrne prejšnjo mobilnost v vretenca in zagotovi potrebno oblazinjenje. Za podaljšanje hrbtenice lahko uporabite posebne položaje iz stalnega položaja. Ampak, da bi pravilno opravljali vsako asanas joge, morate biti sposobni upravljati svoje mišice, okončine in telo na splošno..
Glej tudi: Večerna joga: sprostitev pred spanjem
Začetek vsakega poziranja sledi iz stalnega položaja, in celo ta preprosta vaja zahteva spretnost in nadzor. Ko stojimo, je potrebno zagotoviti, da se celotna obremenitev hrbtenice razpusti med nogami. Ne nalagajte telesne teže od ene noge do druge..
Sposobnost stalnosti se razvija v pozi Tadasana - pozi skale.
Priporočila za izvajanje:
- Stojte naravnost, stopite skupaj, stopal skupaj, roke nižje ob telesu..
- Ščitniki za kolena se dvignejo, zategnejo mišice bokov in zadnjice.
- Porazdelite telesno težo popolnoma na noge.
- Ramena se širijo, vendar hrbtenice ne stisnite. Glava hitenja.
V idealnem primeru bi bilo treba v Tadasanu roke dvigniti nad vas in se držati raztegnjene..
Zaradi nezadostnega mišičnega tonusa je težko ločiti ramena od lopatice ali noge od medenice in ni vedno mogoče ločeno premikati kolkov in nog. Izberite asane, ki povečajo mobilnost ramenskih in kolčnih sklepov. Izvlecite hrbtenico, tako da izvajanje poze ne prinaša bolečine in neugodja..
Glejte tudi: Joga za pomoč: vaje za ravno želodec
Povežite se v enem položaju: moč, prožnost in avtonomija. To pomeni, da prilagodite moč, da ohrani telo v položaju, prilagodljivost - za pravilno izvedbo asane je avtonomija potrebna za delovanje vsake mišice posebej.
Joga za hrbet: najboljše asane za pacientovo hrbtenico in njeno podaljšanje
Najbolje je, da začnete proces raztezanja hrbtenice iz pozicije psa, obrnjenega navzdol - Adho Mukha Shvanasana. To je najboljša asana, ki razvije sposobnost, da ločeno nadzoruje ramena, medenico in noge..
Priporočila za izvajanje:
- Stojte na nogah in odrinite roke s tal.
- Hip nazaj, raztezanje hrbtenice v dolžino.
- Pete morajo biti na tleh, stopala ploska.
Če nimate prakse izvajanja asan, zaradi »trdih« ramen, ne boste mogli poravnati rok, nezadostno razvite mišice pa ne bodo dovolile poravnavanja hrbtne strani nog. V tem položaju morajo biti podlakti obrnjeni navzdol in navznoter, bicepsi pa navzgor. Rebra in hrbtno steno usmerite navznoter, tako da je ledven del ravno.
Če ni dovolj moči za pravilno izvedbo asane, uporabite rekvizite ali opeke. Če so vam ramena tesna, položite roke na opeke. Če pete ne morete spustiti na tla, položite noge na hrib..
Za izvedbo idealne različice te drže začnite z razvojem ramenskih sklepov in mišic kolka..
Glejte tudi: Postavlja jogo za boke: odstranite napetost mišic in izboljšajte obliko
Da bi pomagala, se ramena raztegnejo proti steni: stopite korak stran od stene, nagnite se in pritisnite vrh glave na steno. Roke držite na steni in se dotaknite površine s komolci, noge pa morajo biti ravne in oblečene ob tla..
Če želite raztegniti hrbtno stran stegna, lahko izvedete Uttanasano (razširjen položaj). Za pravilno izvedbo Uttanasane ne povlecite glave navzdol in se ne nagnite. Odstranite prsni koš iz medenice in nagnite, da se odmaknete od kolčnih sklepov..
Za povečanje mobilnosti kolčnih sklepov:
- Postavite Vamadeva - Vamadevasana: upognite eno nogo pri kolenu in položite, kot v položaju lotosa, poravnajte drugo in se pomaknite nazaj. Stegno noge, ki je upognjeno, naj gre diagonalno vstran. Sprednja stran noge, ki je raztegnjena od zadaj, mora biti obrnjena proti tlom, torej naslonjena na pogačico proti površini tal. Nagni se naprej in položi svoje čelo na roke, sklenjene pred seboj..
- Ležite na tla, upognite noge in položite noge blizu zadnjice. Postavite desni gleženj na dno levega stegna. Z rokami zgrabite ukrivljeno levo nogo in jo povlecite do želodca. Enako storite z drugo nogo..
Glejte tudi: Joga za zdravje žensk: 8 najboljših vaj
Bivanje v asani mora biti vsaj 30 sekund, sicer delovanje drže ne bo. Toliko časa deluje refleks, in šele, ko refleks nadomesti razumevanje drže in razumevanje učinka, bo telo prejelo največjo korist ob ohranjanju joga..
Prav tako ne pozabite, da mora biti stabilen položaj med vajami za jogo, ki krepijo hrbet ali noge, spremljan z umirjenim dihanjem in jasnostjo uma. Če nimate moči za prenašanje bolečine ali če nimate dovolj mišičnega tonusa, da bi v celoti izvedli asano, ne smete obupati. Postopna navada v procesu vadbe bo mišicam dala ton in sčasoma z lahkoto opravila asano z lahkoto..