Po Ayurvedi je čas globokega čiščenja ženskega telesa menstrualni ciklus. Obnovitveno obdobje spremlja izguba vitalne energije in obenem pogosto spremljajo tudi boleči simptomi. Bolečine v hrbtu, krči v trebuhu, hud glavobol - to so običajne bolezni, ki jih ima vsaka ženska med menstruacijo. Joga pomaga ženskam, da jih preprečijo ali ublažijo. Nudimo vašo pozornost, kako zmanjšati bolečino med menstruacijo in sprostiti celotno telo s pomočjo asan..
Kako zmanjšati bolečino med menstruacijo in vzdrževati vitalno energijo
Obolevnost menstruacije pomaga odpraviti redne vadbe. Statistični podatki kažejo: ženske, ki se ukvarjajo s kondicijo, veliko manj verjetno doživljajo predmenstrualni sindrom kot tisti, ki ne želijo vaditi.
Če je menstruacija boleča, vam bodo pomagale posebne asane. Vendar je treba pred nadaljevanjem njihovega izvajanja upoštevati, da ima joga za ženske, tako kot vsako zdravilo, svoje kontraindikacije..
Asane, ki se ne smejo izvajati med menstruacijo:
- držanje telesa. Zamujajo sproščanje krvi;
- drže, pri katerih so noge nad glavo. Kršijo naravni tok krvi.
Asana Ardha Chandrasan bo pomagala pri močnih krvavitvah in trebušnih krčevih..
Tehnika, ki izvaja držo Crescent (Ardha Chandrasana)
- Stojte natančno, stopite skupaj.
- Upognite se naprej, tako da se prsti njegove desne roke nagnejo v bližini malega prsta desne noge na razdalji 10-15 cm.
- Dvignite levo nogo tako, da celotno telo spominja na trikotno obliko.
- Levo roko položite na glavo in raztegnite telo čim dlje..
Ta vaja prispeva k elastičnosti hrbtenice in pomaga izboljšati prebavo..
Asana pomaga pri lajšanju napetosti in ohranjanju vitalne energije
Supta Virasana (ležeča pozicija).
Tehnika izvajanja pozicije junaka v ležečem položaju:
- Sedite na kolena in jih združite. Roke na gležnjih.
- Vrnite si celotno telo in položite komolce na tla.
- Povlecite nazaj, z vrhom glave se dotaknite tal in ležite na njem.
- Umaknite lopatice, poravnajte roke z boki in zadržite dih za nekaj sekund.
- Ostanite v tem položaju 30 sekund.
Kako zmanjšati bolečino med menstruacijo in omogočiti telesu, da se sprostite
S pomočjo Asani Marichiasana, poimenovanega po istoimenskem modrecu, je mogoče odstraniti obilen pretok in lajšati bolečine v hrbtu. Vendar je ta asana kompleksna in vključuje ženske jogo vsaj šest mesecev..
Tehnika opravljanja Sageove drže (Marichiasana):
- sedite in raztegnite noge naprej;
- upognite levo nogo in stopalo postavite čim bližje presredku;
- dvignite koleno z levo roko in se nagnite;
- za hrbtom povežite roke, tako da eno zapestje drži drugo;
- nagnite se naprej, tako da brado položite na koleno desne noge;
- v tem položaju zadržite 30 sekund.
- dvignite glavo, ko izdihnete in se vrnete v začetni položaj;
- ponovite asano z drugo nogo.
Za lajšanje napetosti pomaga drža glave krav (Gomukhasana). Ta asana je v jogi za ženske eni od glavnih. Roke, ki so zaprte v obliki osmice, so podobne simbolu neskončnosti, medtem ko sama pozicija simbolizira ravnotežje spodnje in zgornje čakre. Na fizični ravni pomaga izboljšati držo in sprostiti telo..
Tehnika izvajanja glave kravjega (Gomukhasan) drže:
- upognite levo nogo in jo položite pod levo zadnjico;
- upognjena desna noga, da se pod desno zadnjico;
- združite roke za hrbtom, tako da se dlan desne roke dvigne kar se da visoko do lopatic, leva roka pa za hrbtom;
- ostanite v tem položaju nekaj minut, nato spremenite položaj rok in nog.