Joga za zdravje žensk 8 najboljših vaj

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se vse bolezni v telesu pojavijo zaradi motenj cirkulacije. Zaradi stagnacije krvi se pojavi vnetje, tkiva spremenijo videz in obliko. Ženske bolezni, ki se pojavljajo v medenici, prav tako niso izjema (seveda, razen za nalezljive). Aktivno prekrvavitev krvi v medenični regiji ovira sedeči življenjski slog in neaktivnost. Še en problem v medenični regiji pri ženskah lahko imenujemo celulit, povezan s stagnacijo. Takšne težave je mogoče odpraviti s pomočjo posebne ženske joge, med katero se odprejo kolčni sklepi..

Med poukom morate vizualizirati strukturo kosti in prisluhniti sami sebi. Vaje je treba izvajati gladko..

Ženska joga: opis vaj

  1. Poravnava medenice

Lezite na hrbet in upognite noge, medtem ko kolena ne vlecite v brado, križnica naj leži na tleh. Podaljšajte eno nogo in držite tisto, ki je upognjena. Sprostite se, zaprite oči, poskusite poravnati telo tako, kot da sta obe nogi na tleh. Dihajte globoko, vtis mora biti, da zrak preide v medenico. V trenutku, ko čutite popolno simetrijo - spremenite noge.

  1. Vzreja zadnjice

Prekrižajte noge pred seboj in se udobno postavite. Pod ishialnimi kostmi je treba namestiti majhen volumen - za domače namene je mogoče uporabiti gosto blazino ali prepognjeno odejo. S svojimi rokami razširite zadnjico, tako da se oporniki dotaknejo samo ishiadičnih kosti. Po tem začnite z vrtenjem kičastega mikrofilma v smeri urinega kazalca. Gibanja morajo biti počasna, v celoti se morajo osredotočiti na občutke - krog je tisti, ki opisuje krog. Ko je ta občutek dosežen, nadaljujte z izvajanjem gibov trtice naprej in nazaj..

Ta vaja za medenico je zelo učinkovita, pod pogojem, da se redno izvaja - zahvaljujoč njej je mogoče lajšanje bolečin v hrbtu, treniranje mišic medenice..

  1. Metulj

Sedi v "metulja", ishialne kosti morajo biti na hribu. Poskušajte kolena široko razmakniti. Ravne roke nazaj, naj se uporabljajo kot opora, hrbet je idealno celo. Sprostite medenico in začutite, kako kolena padejo na tla pod težo telesa. Popolnoma sprostite telo, kolčni sklepi se morajo počasi razviti.

  1. Twist

Za izvedbo te vaje za medenico potrebujete pas. Išidne kosti so tudi na odru, ravne noge so razporejene. Zavijte pas čez desno nogo, pas pa držite z levo roko. Izdihnite, postavite desno nogo za hrbtom. Zahvaljujoč temu zavoju bodo hip kompozicije lahko raztegnile svoje mišice, mišice pa se lahko sprostijo. Nežno vadite medenico in držite hrbet naravnost. Na vsaki nogi je treba narediti nekaj ovinkov..

  1. "Swing"

Stojte na vseh štirih, postavite dlani pod ramena, kolena - pod kolčne sklepe. Taz začne zamahati na eno stran. Celotna teža je torej usmerjena proti zgornjemu aliakalnemu kostu, z izdihom pa mora biti usmerjena navzgor in s tem navzdol z vdihavanjem. Postopoma se roka pridruži gugalnici. Vse bi moralo držati medenico. Enako vajo za medenico je treba ponoviti za drugo nogo..

  1. »Stupas«

Noga narazen čim širše. Roke zložene pred prsnim košem ali povlecite navzgor. Čepite na izdihu, kolke in kolena maksimalno razporedite ob straneh. Povlecite medenico in repno kožo naprej in navzdol. Je pomembno

prosto dihajte, v položaju, da ostanejo 30 sekund. Zahvaljujoč tej vaji je medenično dno trenirano za medenico, kar je zelo pomembno za zdravje žensk..

  1. Lunges

Sedaj iz drže št. 6 sledi, da se roke odložijo na tla. Napade na enega, potem na drugo stran.

  1. »Posegi srečni maternici«

Lezite na hrbet, upognite kolena. Rahlo raztezite kolena. Ovijte križ z ene strani na drugo, pa tudi naprej in nazaj. Tako se izvaja čudovita masaža hrbta in hrbtenice. Držite ta položaj in globoko dihajte, v tem položaju se mišice medeničnega dna sprostijo in ženski reproduktivni sistem se normalizira. Omeniti je treba, da se ta drža v ženski jogi imenuje »drža srečne maternice«.

Ženska joga vam bo pomagala odpreti medenico, vzpostaviti krvni obtok na tem področju, raztegniti mišice, odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati splošno zdravje..