Na trebušnem telesu je najbolj problematičen trebuh: maščobe je težje zapustiti, odstraniti celulit, koža se zategne. Samo redna vadba in uporaba oblog, grmičevja in vlažilnih postopkov bodo pomagali rešiti ta problem in dati ravno želodec. To je joga, ki lahko pomaga organizirati delo prebavnega trakta, odstraniti toksine, pospešiti metabolizem in zažgati telesne maščobe. Zaradi motenj v prebavnem sistemu in sistemu izločanja se pojavi celulit in maščoba se nabira na trebuhu in pasu. priporoča uporabo posebnih asan za kurjenje maščob v trebušni votlini. Vaje za ravno želodec so namenjene treningu mišic in spodbujanju dela trebušnih organov.
Joga vaje za ravno želodec
Vadba joge je priporočljiva za začetek seje z ogrevanjem. Ni nujno, da takoj hitite na opravljanje asan - to lahko povzroči vlečenje in poškodbe tetiv. Izberite preproste joga asane, da se ogrejte ali vzemite svoj kompleks ogrevalnih vaj. To je lahko rotacija glave, rok, budr, zavojev trupa, ovinkov. Vadba vključuje tudi aktivnosti za segrevanje mišic in sklepov. Najprej segrejte dlani in zbadajte sklepe na rokah in nogah (komolci, zapestja, ramena, kolena, boki, stopala).
Poskusite redno trenirati in opravite 5 asan za ravno želodec. Najbolje je, da obremenitev zamenjate s preostalim: en dan treninga in dva dni počitka. Ta način je potreben za popolno okrevanje in delovno zmogljivost mišic..
Asana 1. Salamba Sarvanasana - Poseg sveče
Leži na tleh. Upognite noge na kolena in počasi poravnajte, tako da držite medenico z upognjenimi rokami na komolcih. Odtrgajte hrbet od tal in počivajte glavo, vrat in podlakti. To držo lahko še vedno imenujemo "Stojalo na lopaticah", ker bi morali stati na ramenih in podlakti ter podpirati hrbet z rokami. Ostanite v asani približno 3-5 minut. Na tla ne padajte ostro. Počasi nagnite kolena in zavrtite hrbtenico na tla, spustite roke. Poleg tega je ta vaja bolj znana pod imenom "breza"..
Kaj je uporaba: bolečine v želodcu odpravljene, delo prebave se izboljšuje, toksini se hitreje izločajo, pospešuje se oskrba s kisikom v krvi in s tem tudi v možgane.
Asana 2. Uttanasana - Poza intenzivnega oprijema
Vstanejo naravnost z nogami široko narazen. Postavite roke na boke, držite hrbet naravnost. Med vdihavanjem z ravnim hrbtom nagnite naprej in navzdol. Postavite roke na noge, glavo raztegnite do kolen. Roke položite na tla blizu stopal ali za nogami, saj bo to priročno. Ostanite v pozi 3 minute.
Kaj je uporaba: takšne vaje za ravno želodec krepijo osrednje mišice, masirajo vse organe trebušne votline. Poleg ugodnih učinkov na trebušne mišice ta asana poravna hrbtenico in po težkem "sedečem" dnevu razbremeni utrujenost..
Asana 3. Janu Shirshasana - Poza glave na koleno
Sedite na tla in poravnajte noge. Pustite levo nogo naravnost, desno nogo pa koleno in pritisnite na presredek. Med vdihom dvignite roke in se upognite v levo nogo, z dlanmi primite nogo. Čelo se raztegne do noge. Odvisno od stopnje raztezanja je treba vaditi čim nižje. Če ne morete spraviti čela na koleno, uporabite pas..
Popravite položaj in ostanite v pozi 1 do 3 minute, nato spremenite nogo in naredite enako gibanje..
Kaj je uporaba: Še posebej uporabno za stimulacijo jeter in vranice, za delo prebave in odstranjevanje strupov in odpadkov. Prav tako pomaga krepiti mišice trebuha in hrbta.
Pomembno: Če želite doseči rezultat, opravite vaje za ravno želodec v več pristopih (3-4 krat po vsakem opravljenem kompleksu)..
Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - drža navzgor
Lezite na podlogo, poravnajte noge in roke. Postavite roke nad glavo, z zunanjimi dlanmi, pritrjenimi na tla. Vdihavanje, dvignite ravne noge pod tlemi in pritrdite položaj nog za 5 dihalnih ciklov. Spustite noge na tla in ponovno dvignite 15 stopinj nad tlemi. Ponovite dviganje 5-10-krat. Med vožnjo pazite na gladke noge, roke, pritisnite spodnji del hrbta na tla in dihajte enakomerno in mirno. Poskusite čim manj napeti spodnji del hrbta in naložite samo tisk..
Glejte tudi: Po rojstvu otroka vrnite ravno želodec: vaje z diastazo
Kaj je uporaba: Asana je namenjena delovanju mišic hrbta in trebuha. Poleg tega se uporablja za preprečevanje krčnih žil in za pomiritev in sprostitev ob koncu delovnega dne, še posebej, če je delo stoječe ali sedeče..
Asana 5. Navasana - postavitev topa
Sedite na tla, poravnajte noge in roke. Poravnajte hrbet, ne obremenjujte ramen. Noge na kolenih upognite in odtrgajte od tal, trup pa se rahlo nagne nazaj. Celotna drža mora biti podobna topu. Roke poravnajte in postavite blizu kolen. Popravite nastalo pozicijo vogala ali latinsko črko V in ostanite v njej 5-8 ciklov dihanja, nato spustite noge in poravnajte hrbet. Vajo ponovite 5-krat. Po tem roke položite v ključavnico za glavo in ponovite dvigala za še 10 setov..
Kaj je uporaba: To je ta asana, ki je ključna za odpravo trebušne maščobe. Med vadbo, abs je swinging, prebava izboljša in razstrupljanje pospešeno..
Pri opravljanju vseh asan mora biti previden in spremljati njihove sposobnosti, da ne poškoduje mišic. Biti na meji ni potrebno. Če ne morete izvajati vaj za ravno želodec, najprej vadite svojo tehniko vsak dan in postopoma izboljšajte raztezanje..