Nadledvične žleze so majhne žleze, ki se nahajajo nad ledvicami, kar je pravzaprav zaradi njihovega imena. Kljub majhnosti teh žlez opravljajo zelo pomembno funkcijo - proizvajajo hormone, brez katerih človek ne more živeti, vključno s spolnimi hormoni, adrenalinom, kortizolom in aldosteronom..
Kronični stres je postal sestavni del našega življenja, ki ga spremljajo utrujenost, podhranjenost, izčrpanost, nihanje razpoloženja in hormonsko neravnovesje..
Študije so pokazale, da oseba, ki se sooča s kroničnim stresom, trpi drobne nadledvične žleze, ki nam pomagajo pri obvladovanju stresa, kot tudi pri uravnavanju drugih hormonov. Nadledvične žleze so velikosti okrog oreha in tehtajo 7–10 gramov (skupaj).
Nadledvične žleze “se ukvarjajo” produkcija kortizola, ki se aktivira kot odgovor na povečanje stresa, kar daje telesu signal prehoda v “delovanje v sili”. Vedeti morate, da se lahko raven kortizola poveča le za kratek čas. Če je raven kortizola dlje časa povišana, to vodi do kršenja številnih telesnih funkcij, vključno z imunskimi, prebavnimi funkcijami, pa tudi s težavami s spanjem in sposobnostjo proizvajanja drugih vitalnih hormonov - estrogena, progesterona, testosterona in ščitničnih hormonov. To lahko vodi do povišanja krvnega tlaka, krvnega sladkorja, maščob v trebuhu in vnetja. V tem času je naše zdravje ogroženo, naše razpoloženje je podvrženo spremembam in zmanjšuje se spolna želja.
Če so nadledvične žleze dolgo časa izpostavljene takemu stresu, se njihova sposobnost za proizvodnjo kortizola zmanjša, vendar pa proizvajajo dodaten adrenalin, zaradi katerega postane oseba razdražljiva, trpka, oslabljena in zaskrbljena. Adrenalinska utrujenost je jabolčnik, ki sčasoma lahko povzroči znižanje krvnega tlaka, alergije in preprosto izčrpanost..
Te težave je mogoče odpraviti z zdravljenjem disfunkcij nadledvične žleze. Poleg zmanjšanja kroničnega stresa, uravnavanja naših čustvenih odzivov na stresne dejavnike in sprememb v prehrani je mogoče premagati adrenalinsko utrujenost..
Zato vas opozarjamo na priporočila glede prehrane, ki bodo koristila ne le nadledvične žleze, ampak tudi povečala raven energije in izboljšala vaš spanec..
Pravilen čas prehranjevanja za nadledvične žleze
Če preživimo dolgo časa brez hrane, naše nadledvične žleze trdo delajo in proizvajajo več kortizola in adrenalina za ohranjanje normalnega delovanja telesa. Če se raven sladkorja v krvi dolgo časa zniža, to povzroči stresno reakcijo. Zato je pomembno vedeti, da naše telo potrebuje energijo tudi med spanjem. Kortizol ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v telesu, zato je zelo pomembno jesti zdravo hrano in to storiti pravočasno..
Nivoi kortizola nihajo v skladu s človeškim cirkadianim ritmom: začnejo se dvigovati okoli 6 ure, dosežejo najvišjo točko ob 20. uri in ves dan lahko raven kortizola narašča in pada v skladu s potrebami telesa. V noči se koncentracija kortizola zmanjša, najnižja raven tega hormona pa opazimo med spanjem..
Zato je za vzdrževanje hormonskega ravnovesja potrebno:
- več hrane je treba zaužiti na začetku dneva;
- manjše obroke je treba vzeti ob koncu dneva;
- Vaja prav tako prispeva k zvišanju koncentracije kortizola, zato je pri zdravljenju utrujenosti adrenalina priporočljiva zmerna aktivnost;
- bolj intenzivna vadba je priporočljiva zjutraj ali bližje večerji, ko je raven kortizola povišana.
Zakaj zjutraj ne želite jesti?
Stara kot svet, ki pravi, da zajtrk - najbolj osnovni obrok dneva, dejansko ustreza resničnosti. Hranilni zajtrk, ki vsebuje beljakovine, ki se absorbirajo v eni uri po dviganju, pomaga uravnotežiti presnovo in ohranjati normalno raven kortizola ves dan. Vendar zelo težko “potisnite noter” samo zajtrk, če sploh ne želite jesti, čeprav vemo, da je to potrebno.
Zato zjutraj ne želite jesti:
Hormon, ki sprošča kortikotropin (CRH), lahko zavira apetit in hitro zjutraj vstopi v kri.
Zmanjšana funkcija jeter lahko spremlja utrujenost nadledvične žleze, kar je lahko tudi razlog za pomanjkanje apetita zjutraj..
Čas obroka za uravnavanje kortizola skozi ves dan:
- Poskusite zajtrk v roku ene ure po vstajanju ali do 8. ure zjutraj, da obnovite raven sladkorja v krvi, ki se po noči znižuje..
- Ob 9.00 zjutraj si privoščite zdravo malico..
- Poskusite prigrizek v časovnem intervalu od 11h do kosila, da preprečite zmanjšanje ravni kortizola..
- Prigrizite zdrav obrok od 14 do 15 let, da izravnate padec nivoja kortizola, ki ga opazimo od 15 do 16 ur. Mimogrede, mnogi ljudje v tem trenutku počutijo nerazložljivo utrujenost in zaspanost, in so zato potegnjeni čez skodelico kave ali živila, nasičena z ogljikovimi hidrati, kar ni priporočljivo, saj negativno vpliva na hormonsko ravnovesje..
- Poskusite jesti večerjo med 5. in 6. uro, lahka hrana pa je boljša za večerjo. Sprva se bo zdelo težko in nenavadno, toda vaš super-adaptivni organizem se bo navsezadnje navadil na take večerje in jih celo ljubil..
- Eno uro pred spanjem lahko tudi jedete nekaj lahkega, v nobenem primeru pa ne “enostavno” ne sme vsebovati rafiniranega sladkorja. V tej vlogi so siri in zelenjava popolni..
Prehrana in pijače za zdravje nadledvičnih žlez
Ko ima oseba nizek krvni sladkor, potegne sladko. Na žalost, če se človek s pomočjo piškotkov, sladkarij, kola in / ali kave bori z adrenalinsko utrujenostjo, energija, pridobljena iz takšnih živil in pijač, ni “dolgo igranje”. Kaj dobite na koncu: oster skok v ravni sladkorja v krvi, ki mu sledi enak skok v nivoju insulina, ki zavira takšen skok v sladkorju s hitrostjo strele. In to je tudi stres za telo..
Stres in izčrpanost v kombinaciji z lakoto lahko motita našo sposobnost sprejemanja zdravih odločitev. Če se ne zavedamo, koliko kofeina in rafiniranih ogljikovih hidratov vstopajo v naše telo, ne razumemo, kako to vpliva na naše hormone in njihovo delo ter vzorce spanja..
Torej, kateri izdelki so uporabni za nadledvične žleze:
- svežih celih ekoloških živil, ki se ujemajo z letnim časom (npr. jagode so odlične, če jih pobiramo poleti na vrtu in pozimi ne kupujemo v supermarketu);
- izogibajte se konzervansom, hormonskim dodatkom, umetnim barvilom in kemikalijam;
- v svojo prehrano vključite vitke beljakovinske hrane, ki zmanjšujejo željo po kofeinu in rafiniranem sladkorju;
- poskusite vedno imeti pri sebi zaloge pripravljenih prigrizkov, da boste lahko lakoto po potrebi zadovoljili.
Kot je za pijačo, je vse zelo preprosto: kolikor je mogoče, omejite uporabo alkohola, kofeina in energijskih pijač.
Vloga soli pri zdravljenju nadledvične žleze:
Presenečeni boste, vendar vaša želja po soli v času adrenalinske utrujenosti ne sme biti zatrta. Kadar je nagnjenje nadledvične žleze do slanosti povezano z nizkimi ravnmi steroidnega hormona aldosterona. Ta hormon pomaga telesu vzdrževati presnovo mineralov in ionsko ravnovesje ter uravnava krvni tlak..
Ko se raven kortizola dvigne, se ravni aldosterona znižajo..
Tako kot kortizol, se tudi aldosteroni spreminjajo čez dan in so tudi dovzetni za stres. Stalno nizke ravni aldosterona lahko negativno vplivajo na ravnotežje med vodo in soljo, vnos natrija pa pomaga pri ponovnem vzpostavljanju tega ravnovesja..
Mimogrede, omotica zjutraj ali po kopanju lahko kaže na nizek krvni tlak, ki je neželeni učinek adrenalne insuficience. Za ublažitev teh simptomov bo pomagala kakovostna sol (npr. Morje).
Druga hranila, potrebna za zdravje nadledvične žleze
Vitamini, minerali in elementi v sledovih igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju zdravja nadledvičnih žlez, kot tudi pri ohranjanju celotnega endokrinskega sistema. Najpomembnejši med njimi so:
- Vitamini C, E in B (zlasti pantotenska kislina in B6) pomagajo pri uravnavanju ravni stresnih hormonov;
- magnezij oskrbuje z energijo nadledvične žleze;
- Kalcij in elementi v sledeh, vključno s cinkom, manganom, selenom in jodom, imajo pomirjujoč učinek na telo.
Tudi pri zdravljenju adrenalinske utrujenosti se lahko uporabljajo posebna zelišča - adaptogeni, ki povečajo odpornost telesa na stres.
Ne pozabite, da je hrana hrana, vendar se morate še vedno posvetovati z zdravnikom. Stalna utrujenost so lahko simptomi številnih bolezni, ne le adrenalinska utrujenost. Zato je treba poleg skrbi za nadledvične žleze ustrezno pozornost nameniti tudi drugim organom..