Za zdrave lase je potrebna posebna prehrana. Samo ko je lasišče opremljeno s potrebnimi hranili, lasje dobro uspevajo. Načrt prehrane za zdravo kožo, za sijoče lase mora vsebovati beljakovine, vitamine, minerale in elemente v sledovih. Kaj lahko poveča rast las? Kateri ukrepi bodo spodbudili lase za ponovno rast? Kateri so najpogostejši vzroki za izpadanje las??
Odgovori na ta vprašanja so na voljo za Ben Monesa, oblikovalca, umetniškega direktorja / tehnologa in distributerja Jojo haircosmetic.
Za lepoto las, dieta, osredotočena na vitkost, ne prinaša nič pozitivnega. Ravno nasprotno, neustrezna prehrana naredi lasje tanke in lahko celo povzroči izpadanje las, njihovo močno izgubo. Zdravje las je še posebej prizadeto, če prehrana zagotavlja manj kot 1000 kalorij na dan in jo odlikuje nizka vsebnost beljakovin, brez katere korenine oslabijo, so osiromašene in posledično zelo tanki lasje začnejo rasti..
Toda tudi ljudje z uravnoteženo prehrano, ki trpijo zaradi kronične črevesne bolezni, se pogosto pritožujejo zaradi razpršene izgube las. Črevo je odgovorno za procese asimilacije elementov v sledovih in hranil iz hrane. Če črevesje deluje slabo, potem le del hranil vstopi v krvni obtok in tako doseže korenine las. Korenine las potrebujejo veliko hranil, ker se njihove celice delijo posebej aktivno in potrebujejo veliko energije za zdravo rast las. Lasje lahko to energijo prejmejo z dobro oblikovano prehrano..
Dietni načrt za zdrave lase
Vitamin A
Vitamin A (retinol) je najpomembnejši za zdravo lasišče in rast las. Zahvaljujoč njemu, njegovi lasje dobro uspevajo, zaradi česar so gladki in bujni. Retinol najdemo v mlečnih izdelkih, korenju, marelicah, popru in ribjem olju. Preveč vitamina A v prehrani je nevarno, zato morate biti previdni pri vitaminih in ne presegati priporočenega dnevnega odmerka. Priporoča se uporaba 1,5 miligrama retinola (ali njegovih ekvivalentov) na dan. Tveganje za preveliko odmerjanje s hrano skoraj ni mogoče..
Vitamin B
Vsi vitamini B, zlasti vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kislina) in vitamin B6 (piridoksin), so zelo pomembni v vaši prehrani za zdravo dlako. Vitamini krepijo lase in kožo, uravnavajo nastajanje sebuma in aktivirajo pomembne presnovne procese v koreninah las. Preprečujejo vnetje in izboljšujejo nego zdravega lasišča. Zdrava prehrana za lase mora vsebovati kvas, meso, jajčne rumenjake, oreške, stročnice in pšenični kalčki. To so najbolj dragoceni dobavitelji vitamina B.
Vitamin C
Kot univerzalno zdravilo za zdrave lase lahko nedvoumno pokličete vitamin C, v vsakem primeru pa je eden od ključnih za prehrano. Prav tako igra ključno vlogo pri zdravi rasti las. Spodbuja vezavo železa v rdečih krvnih celicah in ta pomemben element v sledovih se prenaša s svojo pomočjo po vsem telesu. Zelo pomembno je, da s pomočjo vitamina C (askorbinska kislina) železo prehaja v korenine las. Ta vitamin krepi tudi lase. Vitamin C vsebuje vse križnice citrusov in zelenjave..
Vitamin H
Ta vitamin se imenuje tudi biotin ali vitamin B7. Pomembno je, med drugim, za zapiranje in zapiranje keratinskih lestvic za lase. Zahvaljujoč njemu dobimo zdrave lase, ki postanejo močne in sijoče. Vitamin H ne pušča nobenih možnosti za razcepke. Poleg tega biotin ohranja kožo voljno in preprečuje njeno vnetje. Tudi vitamin H je učinkovit proti vnetju korenin las. V smislu prehrane se ta vitamin nahaja v jajčnem rumenjaku, mleku, celih zrnih in oreščkih..
Protein
Lasje so sestavljeni iz keratina. Ta snov se večinoma proizvaja iz beljakovin - osnova vseh celic. Zato se v prehrani ne sme zanemariti beljakovinskih izdelkov. Rastlinske beljakovine (iz krompirja, koruze, soje) veljajo za biološko bolj dragocene za zdrave lase, vendar so koristne tudi živalske beljakovine (meso, jajca, sir)..
Železo
Brez tega elementa v sledovih se rast telesnih celic ustavi - tudi v koreninah las. Železo je sestavni del hemoglobina - krvnega pigmenta in je odgovorno za transport kisika v krvi. Železo se šteje za vir vitalne energije, ker pomaga pri oskrbi vsake celice v našem telesu s kisikom. Če prehrana vsebuje premalo železa, lahko povzroči izpadanje las. Posebej ogrožene so ženske s hudo izgubo krvi v menstruaciji. Poleg tega vegetarijanci tvegajo pomanjkanje železa in s tem povečujejo izgubo las, saj je najpomembnejši dobavitelj železa meso..
Baker
Ta element v sledovih ne more biti v prehrani za zdrave lase. To je eden redkih elementov v sledovih, ki uravnava presnovne procese v telesu in neposredno v lasnih celicah. Zadostna količina bakra v dnevni prehrani izboljšuje strukturo las, pomanjkanje tega elementa pa vodi do tankih, krhkih las. Baker bogata polnozrnata hrana, stročnice, oreški, suho sadje in kvas.
Cink
Najbolj univerzalen med vsemi elementi v sledovih je cink. Aktivira številne encime v telesu, izboljša stanje kože, las in nohtov. Ta mikroelement spodbuja rast las, zaradi česar se hitreje oblikujejo nove celice. Cink ščiti korenine las pred vnetjem in zagotavlja zdravo lasišče. Sveže ostrige so bogate s cinkom, pa tudi z mesom, jajci in sirom.
