Protein, ki je enakovreden maščobam in ogljikovim hidratom, velja za najpomembnejšo organsko snov, ki jo človek potrebuje za normalen obstoj. Ta element, imenovan tudi protein, nam daje energijo. Poleg tega je gradbeni material za mišično tkivo. Zato je ta element tako potreben za profesionalne športnike, ki želijo pridobiti mišično maso. Tudi rast in razvoj otroka ni popolna brez beljakovin. Ko je telo pomanjkljivo v tej snovi, se oseba zmanjša, izgubi moč, izgubi se spomin in duševna aktivnost. Še vedno pa se lahko zaščitite pred takšnimi neprijetnimi simptomi, če redno jeste hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Kaj točno vsebuje ta dragoceni element, vam bo povedal spletno izdajo .
1. Piščančje meso je dragocen vir beljakovin.
Telo potrebuje rastlinske in živalske beljakovine. Najpomembnejši med njimi so živalske beljakovine. Večina je v piščancu. Torej, v 100 gramih piščančjih prsi je okoli 29 gramov čistega proteina. V tem mesu so beljakovine visoke kakovosti in visoke kakovosti. Poleg tega se šteje za prehransko, saj je odstotek kalorij minimalen. Piščančje meso je tudi enostavno prebavljivo, zato je idealno za tiste, ki so na posebni prehrani. Lahko je in celo bi morala biti vključena v uravnoteženo prehrano. Poleg beljakovin vsebuje še železo, magnezij in vitamine A, B6 in B12..
2. Goveje meso je še en izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin.
Drug velik mesni izdelek, ki vsebuje veliko beljakovin, je govedina.
100 g govedine vsebuje 28 g beljakovin. Poleg beljakovin je proizvod bogat z železom, cinkom, magnezijem, kalcijem, kalijem, aminokislinami ter vitamini B in K..
Ker ima govedina nizko vsebnost maščob, je odlična za hranjenje športnikov, ki želijo graditi mišice. Vendar je malo težje prebaviti kot piščančje meso. Zato je ta izdelek priporočljivo uporabiti kuhana ali dušena.
3. Losos, skuša, školjke in drugi morski proizvodi
Ribe in morski sadeži so visoko proteinska živila. Losos je zelo koristen proizvod, ki ga darovalo morje. Vsebuje ne le beljakovine, temveč tudi druge koristne snovi. Losos je poln kalcija, natrija, kalija, magnezija, železa, cinka, fosforja in vitaminov B3, B12, D.
Glede na rezultate novih raziskav je bilo ugotovljeno, da losos vsebuje aktivne peptide, ki krepijo hialinsko hrustanec sklepov, normalizirajo izločanje insulina in preprečujejo nastanek vnetja v prebavnem traktu..
Skuša, tuna, školjke, ostrige, raki in kozice se lahko razvrstijo tudi kot dietetična živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Dobro se absorbirajo in dobro jih uporabljajo, saj so iz lososa..
4. Sir in trdi sir sta najljubša dobrota otrok in športnikov.
Majhni otroci in športniki naključno ne priporočajo uporabe kravjega sira in trdega sira. V teh izdelkih je količina beljakovin velika. Tako 100 g skute vsebuje približno 12 g beljakovin. Samo zato, da ne bi pridobili nekaj dodatnih kilogramov, je priporočljivo uporabiti možnost z nizkim odstotkom maščobe. In zaželeno je jesti pred spanjem, da bi telesu zagotovili energijo za celo noč. Prednosti skute je, da vsebuje kalcij, ki je potreben za rast in razvoj kosti..
Kot je za trdi sir, je količina beljakovin v njem veliko več. 100 g zdravila vsebuje kar 30 g beljakovin. Vendar kljub temu velja, da je ta sir zelo visok kalorij. Zato se ne bi smeli vmešavati.
5. Jajca - hranljiv in uravnotežen izdelek.
Piščančja jajca veljajo za najbolj dostopen vir beljakovin. 100 g izdelka, ki je približno 2 jajca, vsebuje 12 g beljakovin, ki prispevajo k izgradnji mišic. Ker se ta izdelek šteje za nizkokalorično, ga lahko po vadbi zaužijemo brez strahu pred pojavom prekomerne telesne maščobe. Jajca so znana tudi po hranilni vrednosti. Navsezadnje poleg beljakovin vsebujejo tudi aminokisline, ki so bistvene za presnovo. Priporoča se uživanje celega proizvoda z beljakovinami in rumenjakom. Samo v tem primeru bo telesu prinesel izjemne koristi..
6. Drobljenec: ajda, ovsena kaša, koruza
Za pridobivanje mišične mase je priporočljivo, da vključite v vašo dnevno prehrano in različne žitarice. So zelo hranljive in zdrave, še posebej, če so ajdove, ovsene in koruzne. 100 g suhega proizvoda vsebuje do 12 g beljakovin. Tudi žitna kaša se telo popolnoma absorbira, izboljša prebavo in energijo ves dan. To je idealna izbira za tiste, ki imajo težave s prebavnim traktom in so predani zdravemu prehranjevanju. Zato se lahko kaša uporablja kot priloga namesto testenin in krompirja..
7. Stročnice: soja, leča, črni fižol
Fižol je poln dragocenih beljakovin, zlasti ko gre za izdelke, kot so soja, leča in črni fižol. Torej, vodilna v vsebnosti rastlinskih beljakovin se šteje soja. 100 g vsebuje 14 g beljakovin. Zato se pogosto uporablja namesto mesa za kuhanje mesnih kroglic, mesnih kroglic in drugih hranljivih jedi. Vendar je najbolje uporabiti ta izdelek kot prilogo..
Tudi veliko rastlinskih beljakovin v leči in črnem fižolu. Še posebej uporabna je zadnja možnost, saj vsebuje prehranska vlakna, ki koristijo prebavnemu sistemu. Študije so pokazale, da redna uporaba tega zdravila zmanjšuje tveganje za rak debelega črevesa in danke..
Zdaj veste, katera živila imajo veliko beljakovin. Redno jih vključite v vašo prehrano, ne samo povečate mišice, ampak tudi povečate vzdržljivost, izboljšate zdravje in izboljšate stanje vaše kože, nohtov in las..
Glej tudi: Prepovedana živila: kaj ne jesti ponoči