Bolečina, lokalizirana v predelu zadnjice, ki se lahko prenese tudi v dimelj, stegno in golenico, se imenuje sindrom hruškaste mišice. Vzrok za bolečino na tem področju so lahko travma, preobremenitev mišic, hipotermija, nepravilno dajanje zdravila, napetost mišic itd..
Simptomi tega sindroma lahko vključujejo lokalne manifestacije, pa tudi simptome, ki jih povzroča stiskanje ishiadičnega živca ali krvnih žil. Katere vaje bodo pomagale pri sindromu hruškaste mišice, vam bo povedal v tem članku.
Sindrom mišice hrušk: kako sumiti na kršitev
Simptomi, ki vam govorijo o prisotnosti sindroma hruškaste mišice, vključujejo:
- boleče bolečine v predelu zadnjice, ki lahko povzročijo medenico ali nogo in se povečajo med hojo in dolgo stojijo v stalnem položaju;
- hruškaste mišice lahko občutite tako, da sprostite mišice zadnjice;
- bolečina v zadnjem delu stopala pri tapkanju hruškaste mišice;
- beljenje kože na nogi;
- periodični krči nožnih žil itd..
Natančno določite prisotnost simptomov hruškaste mišice lahko zdravnik po pregledu.
Vzroki sindroma hruškaste mišice:
- poškodbe hrbtenice;
- hipotermija;
- težave v križnem sklepu;
- poškodbe;
- ledvena stenoza;
- neuspele injekcije;
- pretreniranost mišic.
3 učinkovite vaje za odklepanje ishiadičnega živca!
Vaje, ki lajšajo bolečine v sindromu hruškaste mišice
Najboljša odločitev, ki jo lahko dosežemo s sumom na sindrom hruškaste mišice, je posvetovanje s strokovnjakom. Po potrditvi diagnoze bo predpisal kompleks zdravljenja, ki lahko vključuje:
- zdravljenje z zdravili (zdravila proti bolečinam);
- masaža;
- fizioterapija;
- vaje;
- vakuumska terapija;
- akupunktura.
Da bi se izognili poslabšanju stanja, priporočamo, da upoštevate priporočila lečečega zdravnika..
Zdravljenje stisnjenega živca: prej, tem bolje!
Vaje za raztezanje za pomoč pri sindromu hruškaste oblike mišic
Glede na lokacijo hruškaste mišice lahko sklepamo, da je statični raztezek primeren. Pomembno je, da ukrepe izvajate previdno, brez nenadnih premikov in seveda vsak dan.
- Raztezanje zunaj stegna
Lezite na hrbet in upognite eno nogo pri kolenu. Z nasprotno roko primite koleno in ga premaknite do skrajne točke, kot je prikazano na sliki. Držite koleno 20-30 sekund. Ponovite korake 3-5 krat (po možnosti trikrat na dan).
- Raztezanje hruškastih mišic
Leži na hrbtu. Zavijte obe nogi na kolena in počivajte obe nogi na tleh. Zunanji rob stopala, ki ga boste raztezali, leži približno na ravni kolena druge noge. Držite stegno z rokami (glejte sliko) in potegnite koleno do prsi. Raztegnili bi se v zadnjici. Morate ostati v položaju za 30 sekund, in ponovite - 3-5 krat (3 str. Na dan).
Intervertebralna kila: simptomi in zdravljenje nevarnega stanja!
- Raztegnemo dolg adduktor
Sedite na tla. Držite hrbet naravnost. Povečajte ravne noge narazen. Ko izdihneš, se nagni naprej. Po 30 sekundah se vrnite v PI.
- Raztezanje kratkega aduktorja
Sedite na tla. Pripeljite podplate nog. Uporabite komolce, da nežno pritisnete na kolena, da pravilno raztegnete mišice. Na notranji strani stegna morate občutiti rahlo napetost. Čas raztezanja - 30 sekund, število ponovitev - 3-5 krat.
Vaje za krepitev mišic hrušk
- Vaja z ekspanderjem
Pritrdite en konec ekspanderja okoli gležnja, drugi - na fiksni predmet v bližini tal. Vzemite nogo na stran, ne da bi jo upognili v kolenu. Ko dosežete maksimalno točko, počasi spustite nogo nazaj. Ponovite 15-krat. Naredite 2 kompleta.
- Leži na tvoji strani
Ležite na bok, položite stegno, s katerim boste delali, na vrhu. Upognite kolena in jih postavite tako, da so noge v skladu s hrbtenico. Držite gležnje skupaj, dvignite zgornje koleno navzgor. Hrbet in medenica ostajata nepremična - vsa gibanja prihajajo iz kolka. Ponovite 15-krat. Naredite 2 kompleta.
- Stegno stegna
Pojdi na vse štiri. Premaknite težo s stopal. Brez izravnavanja kolena ga dvignite s tal, tako da je podnožje obrnjeno navzgor. Počasi spuščajte nogo skoraj do prvotnega položaja. Ponovite 15 krat Naredite 2 kompleta.
Kako se znebiti medvretenčne kile? Vprašanje številka ena, če imate bolečine v hrbtu!
Vaje za raztezanje bodo pomagale pri lajšanju sindroma piriformisa in krepitev vaj bo zmanjšala tveganje ponavljajočih se težav. Vendar pa opozarja, da je treba pred izvajanjem raztezanja in vaj pridobiti potrditev diagnoze in dovoljenje zdravnika.